注意這些事項和細節，跑步會更輕鬆舒服。

一、合理的跑步姿勢

跑步姿勢沒有統一標準，但合理的跑姿會讓跑起來輕鬆，跑起來不易受傷。合理的跑姿包括:

1、身體微微前傾，重心自然前移，這樣可以利用重力；

2、雙臂自然擺動，雙臂自然彎曲握拳，擺臂時不與身體產生摩擦，雙拳擺動時不超過身體中線；

3、利用髖關節帶動大腿，再用大腿帶動小腿跑動；

4、保持頭和軀幹直立，頭中正眼平視，身體直立，不含胸駝背。

5、步頻儘量達到180，適當縮小步幅，這樣對膝關節衝擊小些。

二、選擇有氧慢跑為主更輕鬆舒服

許多初跑者對跑步的理解有些誤區，他們並不知道什麼是有氧慢跑，在他們看來，跑得快，跑量大，才夠健康和瘦身。對於大眾跑步愛好者來說，他們跑步的初衷一般是為健康或瘦身，其實，一直保持有氧慢跑就是最健康和最燃脂跑步方式。

有氧慢跑還是最舒服輕鬆的跑法，簡單說，那些跑得上氣不接下氣跑得氣喘如牛的狀態，就是無氧跑。而跑步時不是大口呼吸，能夠正常與人說話交流的狀態，就是有氧跑。

如果要用心率資料來判斷有氧跑，有個簡單心率演算法，最大有氧心率＝180-年齡，跑步時儘量將心率控制在最大有氧心率以內，此時就是有氧慢跑。

無氧快跑，人會非常吃力難受，持續時間不能太久，且容易跑步受傷。而有氧慢跑，跑步時非常輕鬆舒服，持續跑的時間較長，且不易受傷。

三、休息好跑步才更輕鬆

不會休息的人，跑步會很累。睡眠不足時，跑步會很累，天天跑不休的人，跑步會很累，還容易受傷。對於初跑者來說，跑一休一是最好的跑休結合方式，能力強的跑者，可以跑2-6天休跑1天，不論多強大的跑者，我還是覺得要主動安排休跑。張弛有度，收放自如，這樣跑起來更輕鬆。

四、加強力量練習跑起來更輕鬆

核心力量強大的人，跑步時很穩不會晃動，腿部力量強大的人，跑起來更輕鬆。核心力量和腿部力量都需要刻意支練習，可以透過俯臥撐、平板支撐、卷腹和臀橋等練習方式來提升核心力量，可以透過深蹲、靠牆半蹲等練習來增強腿部和膝關節力量。

五、其它注意事項

1、專業的跑鞋會讓跑步更輕鬆舒服，讓你跑步時如虎添翼；

2、選擇好的跑步場所會讓跑步更輕鬆安全；

3、春秋兩季溫度更適宜跑步，夏季則選擇晨跑或夜跑，冬季則上午在暖陽中跑起來舒服。

4、結合自身條件，合理安排好跑步，讓跑步融入生活，這樣更輕鬆。

5、跑前熱身，跑後拉伸，會讓你跑步更輕鬆更健康。

跑步的時候如何更輕鬆，要想輕鬆的跑步可以從以下幾個方面著手。

首先要求跑步的姿勢必須正確，因為只有跑步姿勢，正確跑步才能更省力事半功倍，所以對跑步的姿勢要求一定要嚴格，在跑步時上身要基本挺直，略有前傾，即使身體產生慣性。有利於輕鬆的跑步。跑步當中，身體不可左右搖擺，要挺胸抬頭，兩臂自然擺動。儘量是全腳掌著地，這樣的姿勢進行跑步，可以使跑步輕鬆便捷，跑得更長遠，不至於身體受傷。

其次是控制跑步的強度，以慢跑為主。我們所說的慢跑是根據個體身體素質以及跑步的基礎情況，進行適合自己的慢跑，在這裡慢跑的主要標誌是本人的心率，所以要在跑步中控制心率，使跑步時的平均心率，在本人最大心率的60%~75%。這樣的跑步基本上就是有氧慢跑。這種有氧慢跑更有利於減脂塑形，提高心肺功能，增強機體的免疫能力。為了準確的掌控心率。可以在跑步中佩戴心率裝置，心率裝置包括運動手錶、運動手環或者是心率帶。我們每個人的最大心率各不相同，一般來說確定最大心率可以用220減去年齡得到，那麼在跑步中使用心率裝置可以把控跑步時的心率在最大心率的60%~75%之間，使跑步更安全，身體更健康，並且全程的跑步，基本是均勻的速度。使跑者更有輕鬆感。

再次是調整跑步頻率，進行跑前跑後拉伸，兼顧力量訓練。這樣使跑步更輕鬆。一般來說跑步的頻率可以是每週跑步三到五次，每次跑步5~8公里。注重跑前熱身。從走步開始逐步的過渡到跑步。從中開啟身體的肌肉關節與韌帶，調整呼吸和心率，使之適合跑步的需求。每次跑步結束後。要進行慢跑三、五分鐘，再走步5分鐘最後進行靜態拉伸，使肌肉關節韌帶得到放鬆。緩解緊張的程度。對於身體的恢復起著至關重要的作用。利用保修的時間進行核心力量訓練，能有效地提高跑步的能力與水平，並且能預防跑步身體受傷時保護更安全，身體更健康。

總之，正確的跑步姿勢，注重慢跑，掌握好跑量和跑步的頻率，做好跑步前後的拉伸以及進行力量訓練才能使跑步更輕鬆，心情更愉悅，身體更健康。