想要戒菸，就要從戒除生理上的依賴和心理上的依賴兩個方面入手

一、戒除心理上依賴

戒菸前心裡準備：用被摧殘的身體去印證香菸的危害（例如：牙齒變黃，經常咳嗦，腦袋昏昏沉沉）

戒菸動力：1，別人是花錢獲得健康，自己卻是花錢又失去健康

2，身體越來越差，家人朋友越來越遠

二、戒除生理上依賴

1，直接戒斷法：就是選一個日子，從那天開始就完全停止吸菸，這種方法成功率很高，是戒菸的首選方法。但是這種方法會有很強烈的戒斷症狀，在強制戒菸之後會出現煩躁不安，失眠，焦慮，血壓升高等反應。使用該方法的人應當有非常強大的意志力。

2，逐漸減量法：就是每日減少吸菸量，直到完全戒掉。制定一個戒菸計劃，規定每天的減少量，嚴格按計劃執行，這種方法聽起來較好，但實際成功率較低，大多數人不僅沒有戒掉煙癮，還有越演越烈的趨勢。

3，延遲戒菸法：想抽菸時，告訴自己等 10 分鐘，想點菸時，告訴自己再等等，此時，煙癮會變得沒有那麼強烈。

4，尼古丁替代療法：就是使用低劑量藥用尼古丁來替代菸草中的尼古丁，用漸進減量的有效的幫助吸菸者擺脫對香菸的依賴，減弱戒斷症狀減弱。

戒菸後復吸的危害

不管戒菸多久，只要出現復吸，一支香菸足以毀掉所有的努力。當你覺得你對煙有抵抗能力，當你覺得香菸已經不能控制你的時候，當你覺得偶爾抽一支也無所謂的時候，煙癮已經被一支香菸兒開啟，煙癮的喚醒意識遠比我們想象的強大。

為什麼戒菸難

並不是戒菸的過程有多麼的痛苦，至少痛苦可以直面，戒菸難更多的是有沒有意志力拒絕別人遞過來的香菸。

我從七八年準備參加高考時吸菸，到二0一五年戒菸，煙齡三十七年，時間夠長了吧。為什麼要戒泥？因為年齡大了，咳嗽，吐痰，孩子厭惡，特別出外做客，曾遭到多少人多少次白眼，多少人吃飯時早早離席，當時好尷尬。從此，暗下決心，堅決把煙戒掉。首先，不買菸，不裝煙。想抽菸怎辦，口袋裡裝點瓜子水果糖，以此代彼。其次，別人遞給你的煙，要婉言謝絕。第三，要有恆心和意志，防止反覆。這方面，在你常居處，寫上座右銘，時刻鞭策你，警示你。不知此法對你有沒有用，不妨一試。

口袋裡裝上瓜子，想抽菸的時候就嗑瓜子，一直想抽就一直嗑，用瓜子來代替煙，堅持兩月，大功告成，吃瓜子也會小小的上癮。

吸菸久了就成了一種習慣，煙癮與習慣兩方面促使吸菸行為，吸菸對人體的傷害顯而易見，因此好多人都加入到了戒菸的大軍。

因為沉迷雲霧繚繞的感覺 -- 所以自燃

戒菸首先要在決心上行動起來，要有極強的自我控制能力，思想上行動起來，戒菸成功了60%。決心這東西，就要看自己的毅力了，毅力不堅定，戒菸等於零。

抽菸的人其實很明白一個現實，有時候因為某些原因，抽得斷煙了，還不是挨著，照樣沒有啥事，所以很肯定地說，不抽菸真饞不死人，人照樣活著。

其次要在習慣上做做文章，習慣是一種行為，是在日常生活中慢慢形成的。抽菸者有的喜歡在冷靜的時候點一支菸，有的喜歡在熱鬧的時候點一支菸，這種習慣因人為宜，各有各的抽菸習慣，但都是在慢慢的抽菸過程中養成的。

行為在時間的沉澱中形成了習慣

要戒菸，就要學著改變這種習慣，想抽菸的時候，找點別的事情做，最好是與抽菸衝突的事情，乾點體力活，吹吹樂器，唱唱歌曲讀讀文章等等，慢慢的堅持一段時間，就會由新的習慣代替抽菸的習慣。

除了以上兩點，環境也很重要，儘量不要和菸民常呆在一起，這個抽菸者最清楚，“菸酒是一家，不分你我他”，一起分享很有自我感的。家裡施壓，不給吸菸的空間，人為製造困難的抽菸環境。千萬不要找替代煙，根本不行，現在的茶煙，電子煙，戒菸靈等等，用過的不計其數，最後還是順理成章地抽菸，戒菸就徹底告別替代煙。

重複一種行為還是一種習慣