1，你有喜歡的事嗎？有沒有從小培養的愛好？如果有，撿起來，做自己擅長並且喜歡的事可以增強自信的。

2，你心裡知道自己消沉的原因嗎？比如，失戀？學習突然覺得很有難度？父母出現了矛盾？

如果自己心裡知道原因，那就對症下藥啊。

3，還有個辦法，給自己列計劃表。把除了睡覺之外的時間都合理安排起來，然後逼自己執行。

這樣你大概沒時間消沉了。

青春期抑鬱是普遍存在的現象，所以說，首先告訴自己，你是正常的，只是比別人可能感受的更深一些，那是因為生活中可能你本身是一個情感細膩的人。

回顧我的青春期，比你還要慘烈，你說的我都具備，我還會時時想著離家出走，想象一些感天動地的場景，想象著自己的浪跡天涯，增加自己的哭泣的理由。

等你長大，回顧青春期，你會明白，每個人的青春期都是灰色的主色調，都有各種理由的自卑，都有各種理由的流淚，都有各種理由的不甘心，都有各種理由的想放棄，還有各種矛盾，各種煩躁，各種鬥志昂揚與自暴自棄的掙扎……

你現在明白了，自己的狀況是青春期必經的心路歷程，那就珍惜吧，過去了就不再有，愛眼前讓自己難過的日子，親眼看著自己的點滴成長，點滴克服，用心去體驗，你會明白，這就是成長的痛，你是花季的花朵，花開的過程，花也痛，所以，你開花的過程，也會痛。