首先我們需要講下，臀部對於男女來說有哪些區別！

一、臀部的形狀是由人體的骨盆決定的。男性的骨盆呈“V”型，女性的呈“o”型，這是人類長期以來進化而來，女性骨盆更大可以保障生孩子時更安全。因此普遍而言女性臀部豐厚圓潤，而男性呈方形，較女性更小。

二、大家應該都知道，就男女身材上差異來說，男性肩寬胸大，整體線條平坦、起伏小，女性胯寬腰細，整體線條起伏大、側面呈“S ”型，區別就在於，臀圍的大小對男女身材上的影響度是不同的，有一個性感的臀部可以讓女性整個“S”曲線變得更加性感，不管氣質還是自信度都會提升很多，所以對臀部的關注度，男女差異是很大的。

三、男女下肢鍛鍊方式的區別

（一）男生下肢鍛鍊常用的訓練動作是大重量的深蹲和硬拉，臀部在動作中主要起到支撐頸椎保護腰部的作用，如果下蹲時屈髖角度越大，臀部鍛鍊效果就越好。所以有些男性經過大重量的深蹲和硬拉後，會對臀部有了較強的刺激，就不會再專門對臀部進行針對性訓練；

因為女性力量有限，深蹲和硬拉的重量訓練，有時無法給予臀部更足夠的刺激，所以會在複合動作後再進行一些獨立動作訓練，首選就是臀衝動作！

（二）大家都知道，深蹲和硬拉主要鍛鍊腿部肌肉的動作，所以這兩個動作必然會造成腿粗，這個結果應該大部分女性都不願意看到，因為沒有女性希望自己腿很粗，所以有些女性會減少深蹲和硬拉的鍛鍊強度。

（三）對髖部的柔韌性有一定要求，本人也曾經嘗試利用臀衝進行過臀部肌肉鍛鍊，但是當上重量以後，明顯感覺腰部過於受力，屈髖動作已經無法保證標準，但是不上重量無法更好的刺激肌肉，所以還是選擇的了放棄！

四、動作本身的問題

（一）簡單講下臀衝這個動作吧，

起始：背靠板凳，將槓鈴滾到臀部正上方。雙腳與肩同寬，腳尖微微朝外，腳後跟靠近臀部（如果抬起腳後跟，臀部刺激效果會更好）；

動作：手扶好槓桿，腳後跟發力將臀部推向天花板，推到膝蓋和髖部一條線流行，緩緩下放到最低點，隨後繼續重複推起動作！

對於這個動作本身，個人認為沒有什麼難度，大家鍛鍊的時候務必控制好重量，因為重量過大，必然會造成腰部受力，造成腰部受傷就得不償失了！大家可以看到，這個動作本身呢，男性做起來會有些不太美觀，所以有時候有些男生會使用羅馬尼亞硬拉和反向哈克深蹲來鍛鍊臀部！

五、臀部鍛鍊的必要性

不論男女，臀部鍛鍊還是很有必要性的，本人認為男性也應該多練練臀部，在這裡我給出四個理由。

（一）保護穩定膝蓋和腰椎，這也是本人經常進行臀部訓練的重要原因，這對於膝蓋或者腰椎有傷的人來說，臀部訓練必不可少，臀部力量增強可以減輕膝蓋和腰部壓力！（二）提高臀腿力量，大家知道對於下肢的高強度力量訓練，基本都是臀和腿同時發力的，所以臀部力量的提升，必然可以提高個人臀腿整體力量。

（三）臀部肌肉人體核心肌肉的關鍵，是核心力量中最重要的一部分，有一個強壯的核心力量才是你能安全進行各類複合動作的前提。

（四）讓身材很性感，不止女生男生如果有個結實臀部，會讓身材看著更健康，更性感！

所以無論男女，臀部肌肉還是很重要的，為了我們的健康，男生還是要多練練臀部肌肉！

我訓練臀橋、臀衝等孤立臀部動作目的只有一個，提高臀部的本體感受。這個目的達到之後，就不在訓練這些動作。

當然也經常訓練，單腿瑜伽球臀橋。

大重量的臀衝，400多斤，一個無法上槓鈴，需要同伴協助。我大多數一個人訓練，就不訓練此動作。如果正巧訓練腿的時候走基友就加這個動作。

還有全蹲，弓步蹲，硬拉，對臀部的刺激已經夠大，所以也可不需要臀衝這個動作。

我是女性，我不喜歡做臂衝，就是很麻煩，不好上大重量，哈克深蹲能練到二百公斤，深蹲、硬拉，倒蹬上大重量，臀腿練的透透的，酸爽酸爽的才夠勁。