在日常生活中吃一些低脂的食物，不要吃過於油膩以及刺激性的食物。一般營養專家會建議中老年減肥的話要多吃一些新鮮的蔬菜，還有新鮮的水果，以及澱粉含量比較多的食物。同時，在日常生活中可以堅持喝魔胴咖啡，配合低碳飲食。

首先要科學飲食，而且長期柔性鍛鍊！一定要有自制力，特別針對腹部堅持按摩，說的容易，堅持很難！本人基本做到了！

60多歲的老年人如何瘦身，控制自已的體重？這個問題比較複雜。個人認為，人胖瘦與體質有關。胖人的脂肪代謝緩慢容易儲存，體質本身與遺傳有關。與從小到大的生活習慣，飲食習慣有關。要想老來瘦就得保持收支平衡，也就是吃多少消耗。那就多運動，少吃高能量高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。

60多歲的老年人如何瘦身，首先是選擇好，控制自己的體重多少。值得學習學習的老年人行為底線了！個人覺得是，人到老年，機體功能逐漸減退衰弱了，因此，容易患各種各樣的慢性疾病，引起疾病是主要原因是伙食不當，老年人的飲食不規律了，預防飲食調理一下，注意力在於三低。1，低鹽，2，低脂肪，3，低糖，處理好三低老年人體重較輕，無負擔，無壓力，出汗少，減少汙染，清潔衛生。醫學認為，高熱量營養過剩了，引起高脂肪，脂肪肝，硬化，長壽者大多數是體重消瘦了。

我最近發現，身邊中老年人身材較好的，不發胖的人，睡眠都不是很好，很是煩惱。我吃的也不多，也散步跳舞，但是，我比她們胖，我一直睡眠比較好。所以，不必刻意減肥，遵循自然，沒毛病，精神狀態好，就行了。

60歲以上的老人，幹嘛要瘦身，為什麼要控制其體重，人應順其自然，做自已喜歡的事，喜歡吃，你就吃，只要吃的舒服受用就行，喜歡運動，你就運動，樂在其中，幹嘛要非給自己訂那麼多的清規戒律，老了老了，要放飛自已，只要不違紀不違法，想幹嘛就幹嘛。時日無多，盡情享受餘生吧！

不管多大年齡減肥就一句話：在保證必須營養素的前提下，控制能量的攝入。

不過年齡大了要少吃雜糧，原因有三：

1）老年人消化能力減弱，雜糧不易消化，影響消化功能。因此年齡越大飲食越要精細，少吃粗糧。

2）粗糧保留了種子的表皮，植物為了防止動物會給種子下毒，就是植酸，長期食用粗糧影響人體對食物中的蛋白質、無機鹽和某些鈣、鐵等微量元素的吸收。造成臟器功能的損害，降低免疫力，營養不良和骨質酥鬆。

3是雜糧也是高碳水，升糖跟精緻碳水差不多，吃多也會發胖。

最後提醒60歲以上朋友，減肥要吃夠營養，限制熱量，吃動平衡，健康體重。

今時不同往日，60多歲年紀的人自認為還很年輕，所以要求還不少。不過這個年紀的人胖一點還好，沒事。只要不要太什麼了。控制好飲食。肉食，蛋每天都是可以吃一點，少鹽沙糖。合理運動，有經濟能力的，可以開心的旅行。最注意的是不要生氣，凡事想開點就好了。

瘦身，已經成為一種時尚。60多歲的老年人如何瘦身，控制自己的體重，不僅是時尚，也是為了健康。

如何瘦身控制體重呢？我想和朋友來一起來分享。

首先要控制進食量，才能控制體重達到瘦身。其次還要做適當的這運動。

如何控制進食量呢？我的經驗是這樣的進食7成飽，只能維持體重在一段時間不變；進食5成飽，才能在一段時間降體重瘦身；進食3成飽時，體重減重更明顯瘦身效果會更好。而進食的品種不變，什麼都吃，什麼都吃的不多。建議買一個電子稱進行必要的監控。實施效果會更好。

而運動是伴隨著我們終生的一項活動，是我們的身體更強狀，姿態更優美。

有這樣一套行之有效的方法。您試試看，一定會有成效。而且還享受了美食的快樂。

老年人不一定瘦就最好，身體健康、各項體檢指標正常最重要。如果是肥胖的老年人，且三高，那就應該減肥了，讓身體變瘦。飲食控制最為重要，其二是加強鍛鍊。