枕頭在人的睡眠中佔有重要地位，合適的枕頭有助你睡得更香甜，但長期使用不適合的枕頭會造成一系列慢性勞損，甚至發展成頸椎病。專家指出，即便是用習慣了的枕頭也未必是最適合。到底該如何選擇合適自己的枕頭，枕頭的正確使用方法又是什麼？

要選擇正確的枕頭，首先要懂得正確的枕法。儘管說是“枕頭”，其實“枕頸”才是正確的，應該是枕在後腦勺和肩部中間的頸部，在熟睡時起支撐頸部的作用。在仰臥時，枕頭最高點應在頸後正中間，以承託頸曲，維持頸部的生理曲度。而枕頭的最低點為後腦勺；側臥時，枕頭則支撐頸側。能夠保持正面看脊柱是在一條直線上，從側身看是正常的S型(符合生理曲線)的原則可。李濤平表示，保健枕在“前高後低”造型上比較符合人體的生理曲線，在睡眠時，枕頭與頸椎部位較好地貼合，對頸椎起到支撐作用，比較適合喜歡仰臥的人。

目前枕頭的填充物材質多種多樣，化纖、乳膠、羽絨、蕎麥皮……不同的材料回彈時間各不相同，較好的回彈時間是3-5秒。李濤平提醒，枕頭都是有使用壽命的，從半年到三年不等，用久了就會出現失去彈性、老化、蟎蟲等問題。其中，化纖枕最常見，但不太透氣，尤其是使用了數個月後就容易被壓實、變形，越睡越扁，不再具有彈性，因此需要及時更換。羽絨枕相對較鬆軟，睡起來很舒服，但難以保持一定的高度，建議與硬一些的枕頭搭配著使用。

羽絨枕

羽絨有極佳的柔軟度，保溫性及彈性，不但質地輕且貼身性好，此外，更具備了豐富的吸溼及放溼性，因此使用時不會有悶熱的感覺。好的羽絨枕蓬鬆度好，不會因使用時間久了而變形，具有質輕、透氣、不悶熱的優點。但不便於清洗，而且部分人群會對羽絨過敏。羽絨及羽枝的成分比例會影響枕頭之軟硬及高低程度，因此選擇時可依枕頭上之說明作種類之選擇，如果喜歡睡起來有一點高度，建議購買2個軟硬不同之枕頭作搭配，將較硬的睡枕墊在下面，以獲得最舒適之睡眠角度。枕頭蕎麥枕頭用蕎麥殼做枕芯，是民間傳統使用的枕頭。枕心選用既經濟又實惠的蕎麥皮、綠豆皮、小米、蠶沙等做填充物，會對預防頸椎病有一定作用。蕎麥殼重量輕，具有堅韌不易碎的菱形結構，作為枕芯可隨著頭部移動而改變形狀，而且冬暖夏涼，具有清熱祛火的功效。但缺點是不宜清洗，最好定期在太陽下晾曬。