謝邀，柔韌性和高矮胖瘦沒多大關係。想增加柔韌性，可以先從肌肉筋膜拉伸做起，並不難，方法比較重要，另外每個人情況不同，也需要考慮進來，基本上把肌肉筋膜拉開，柔韌性就肯定有改善，很多人柔韌性不好只是因為肌肉筋膜縮短了而已，另外注意，別亂拉伸，要是把韌帶拉傷了就不好了

7個方法，提升身體柔韌度，遠離僵硬！

相信朋友們身邊一定都有練習舞蹈的女孩子，而不管是練習什麼舞蹈，她們都有一個共同點，那就是身體十分柔軟，四肢很靈活，並且這些人的身材一般都保持得非常好。還有最最重要的一點，那就是她們都非常有氣質，由內而外的散發出的自信，是我們這些沒學過舞蹈的人所沒有的。

楊麗萍在綺麗美幻的舞臺效果下跳的孔雀舞，靈動的肢體，傳神的動作演繹，真可謂是神雀。人體一般在10週歲以後，肢體如果不加以拉伸，軟化，就會逐漸變得僵硬。僵硬也無可厚非，但是對於女性而言，這是一個極大的損失。曼妙飄逸的曲線比循規蹈矩，嚴肅認真的直線條來得好看多了吧。經常運動和不常運動的人也是一眼就能看出來的，腿型線條和氣質就能出賣你。

柔軟的身體不僅對我們的氣質塑造有幫助，更是能讓我們的脊柱、關節、肌肉重新煥發活力呢。今天小伽就來扒一扒那些能讓我們的身體變得柔軟的瑜伽體式！

1.鶴禪式

1.這個動作很簡單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩，否則很容易受傷。首先山式站立，然後五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內姿勢撐地。

2.雙手撐地後，身體倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝後膝蓋朝外分開，注意屈膝後大腿跟小腿肌肉要夾緊。

2.靜坐

1.靜坐很簡單，就如同它的名字一樣，雙腿在地上盤起，兩小腿相互交叉蜷在兩側的大腿上，腰背挺直，身心放鬆，雙手放在兩邊膝蓋上，坐好就行；

2.注意身體不能佝僂著，要抬頭挺胸。

3.狂野式

1.首先山式站立，上半身保持不動，雙腿間距與肩同寬，接著微微屈膝，彎曲腰背部，身體朝後仰；

2.直到手掌能觸及到地面，用手掌撐地，注意身體朝後仰時要收緊臀部；

3.最後單腿屈膝僅用腳尖點地向後退，同側的手離開地面去抓住這隻腳的腳後跟。

4.站立抱腿前屈

1.首先山式站立，雙腿之間略有一些距離，不要太大，並且保持不動；

2.接著，上半身緩緩向下傾，儘量用胸腹部貼在大腿面上，然後雙手抱住大小腿間，保持這個動作數秒。練習時要小心拉傷，可以微微屈膝來練習。

5.手支撐倒立變體

1.首先雙手撐地倒立，注意兩手臂間的距離與肩同寬，雙手五指分開；

2.接著，等身體能在空中保持平衡後，雙腿分別一前一後分開，其中一條腿包保持伸直狀態，另外一條腿微微屈膝，增強身體的重心來保持平衡。

6.三角支撐式

1.首先山式站立，接著雙腿分開一定的距離，與肩同寬即可；

2.然後雙手從兩側抬起至腦袋兩旁，上半身緩緩向下，直到雙手觸及地面，整體身體成倒“V”姿勢即可。注意雙腿要伸直，上半身也是，要和手臂保持筆直的狀態。

7.女神式

1.首先上半身保持不動，屁股和雙腿著地坐在地面上，注意雙腿要伸直，接著雙腿做朝外開啟狀朝兩側分開，分開的距離越大越好，然後上半身向前傾，同時雙手從兩側抬起，雙手交叉，一隻手曲臂挽住另外一隻手，然後雙手與身體一併下傾，儘量貼近地面。

不知道今天的體式有沒有難倒各位小仙女呢？加油練起來哇，好身材好氣質不是從天而降的哦！

關於體式柔韌度，小伽有話說：睡前的拉伸不僅能幫助睡眠，而且能增強身體的柔韌性。

今日互動話題：中學時代的坐位體前屈你能推多長呀？

在日常的生活中，我們常常會因為一些比較不規範的坐姿、站姿而影響到我們的身體，長期不正當的姿勢會讓我們的身體變得糟糕，造成肌肉僵硬、關節疼痛等一系列的問題，而大部分的人卻意識不到這一問題。

並且在訓練中，同樣也會造成這些問題，因為健身知識的匱乏，很多人在訓練時的動作並不正確，而且在訓練完以後基本不拉伸肌肉，久而久之肌肉就會變得僵硬，不止會影響到關節，還會影響到自己的體態，讓整個身體看上去非常的不自然。

關節的活動受限以及疼痛大多都是由於肌肉僵硬造成的，對於這些問題我們需要重視起來，這些問題是可以透過拉伸訓練來改善的，所以今天在這裡會教給大家一些訓練動作，透過以下的訓練來讓你的身體恢復到一個初始的狀態。

這是個很有效的動作，它能提升肩膀脊柱的柔韌性並且拉伸髖部屈肌，這個動作叫做橋式拉伸。

橋式拉伸能拉伸到整個前側鏈，讓你的前側鏈肌肉更加放鬆，並且可以提高後側鏈肌肉的力量，很多人的體態問題都是因為前側鏈的肌肉過於緊張，後側鏈的肌肉過於孱弱所導致的，而這個動作能夠完美的兼顧到這兩點，是個非常棒的拉伸動作。

一個能提升臀部靈活性的動作，叫鴿式伸展。

將你的前腿彎曲至90°另一條腿筆直，臀部朝前身體筆直，不要扭轉你的身體，這個動作會拉伸到你的臀部屈肌和臀大肌，可以讓你的下肢變得更靈活，讓你在下肢的訓練中，能夠更好的表現。

這個動作混合了柔韌性和協調性，躺在地上把你的膝蓋摺疊到你的胸前並儘可能的收緊，然後展開身體伸出手臂伸展你的脊柱，然後再回到原始位置。這個動作能夠同時加強你的前側鏈和後側鏈，並且讓你的身體協調性更好。

趴在地上然後手臂伸直從前舉到後，整個過程中讓身體保持筆直並且儘可能的不拱起背部，這個動作能夠很好的訓練你肩關節的柔韌性，增加關節的活動度，還可以提升肩胛骨的柔韌度，讓你的上肢更靈活。

在訓練前後都可以使用這些動作來拉伸放鬆身體，使僵硬的肌肉變得放鬆。

柔韌性和靈活度對於身體來說非常的重要，很多身體上的體態問題都是因為這兩個原因所導致的，你需要時刻讓自己的身體保持一個比較放鬆的狀態，才不會出現這些問題。