其實這個問題更多是想調整焦慮的問題，是由焦慮產生的注意力不集中感到苦惱是吧？

焦慮每個人都有，尤其是面臨考試或者學業往往會產生緊張的情緒反應，不過對於大多數人來說，這種焦慮一般不會給生活帶來嚴重的影響。那麼如果焦慮過重的話可能會出現不能控制和支配自己的狀態，比如說能力降低，注意力分散，思維變得狹隘刻板等。

那麼你可以嘗試從這幾個方面去調整：

1、不過度預期結果，有的時候想得太多，往往就會懷疑自己的能力，不自信，心裡想肯定不行，最終導致焦慮的情緒產生，比如做的不好怎麼辦？老師的批評，家長的指責或是其他人的嘲笑等。

2、輕度的焦慮有利無害，只要不過度就好，保持平常心，合理期待，不奢求超常發揮。

3、無論是作業或是考試結果，這種評分是老師來做，我們不要預先充當老師的角色，把自己的角色做好。

4、作業有不會的地方很正常，做作業是一個鞏固和查缺補漏的過程，所以說更多的是我們要想從這次作業或者是考試中我們需要進一步加深學習和掌握的是哪些為以後的大考做準備即可。

5、不要過度的把自己悶在屋子裡學習，多跟擁有正能量的人或者跟自己比較喜歡的朋友，多聊聊天。畢竟每個人都是有內心需要的，我們並不是考試或者學習的機器，當我們有煩惱或者心聲需要傾訴的時候，我們也要嘗試去找到一種方式或者是渠道，退而求其次我們可以運動運動，畫畫，聽音樂等，否則不只是學習給我們帶來的壓力也有很多無形的壓力導致我們沒有辦法集中精力去學習或者是複習。

5、自我放鬆，比如說透過深呼吸，吸氣的時候要細勻長，然後進入肺部，再進入小腹，才慢慢從嘴中吐氣，同時。也可以想象自己正站在花叢中，調整幾分鐘，讓自己處於一個放鬆的狀態。

6、根據自己的情況去科學合理的安排作息，勞逸結合，有張有弛，避免疲勞戰術，適當的安排活動休息學習和睡眠的時間。

7、嘗試過以上方式效果不明顯的話，建議您如果在條件允許的情況下，可以嘗試找專業老師做心理輔導，這樣不僅能提升學習效率效果也會對您未來的生活和工作狀態打下堅實的基礎。