“三不睡”

一，不要在露天睡覺，更不要溼發睡覺，因立秋後露水加重，容易感染風寒，引起偏頭痛。

二，不睡空調口以及自然風口，因秋季氣溫降低，容易邪侵身體。

三，不睡涼蓆，因立秋後、陽氣減弱，容易寒氣襲身、引發疾病。

“三不做”

二，不過於裸露，尤其是一早一晚，易寒氣滋生。

三，不暴飲、暴食、不傷感因破壞心情、免疫力下降。

“三要吃”

一，要多吃含蛋白質的食物。

二，要多吃大蒜，苦瓜時令蔬菜、水果。

三，要多吃祛溼的食物，如:薏米、紅豆等。

現在正處於中伏、大暑期間，但距離立秋的腳步也越來越近了，在8月7號農曆的六月二十九，秋天的第一個節氣立秋將會如期而至。算起來也只不過一個星期左右的時間，秋天將會來到我們的身邊。二十四節氣之中有四立，分別代表的是四季的開端，立秋跟立春、立夏、立冬一起，讓大地四季變得分明。立秋是非常重要的一個節氣，這也是從暑期伏天向秋高氣爽開始轉變的節點。所以立秋到了之後，對於生活也有很大的影響，生活也要隨著節氣的改變做出適當的調整。

農村老人愛說立秋“三不睡、三不做、三要吃”，指的也是立秋之後做出的改變，夏季炎熱天氣帶來的習慣，也要隨著秋高氣爽的到來，做出適當的改變，分別指的是三種覺不能睡，三件事不能做以及三種食物要吃。

三不睡；不蓋被不能睡，立秋一日，天涼三分，尤其是隨著秋雨綿綿的到來，氣溫更是隨著降雨逐漸走低，農村俗語叫做：一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉。立秋之後天氣雖然依然炎熱，只不過是白天依然炙熱，晚上卻已經變得開始寒涼，晝夜的溫差隨著立秋之後開始逐漸拉開距離。立秋之後晚上外出的時候，也開始逐漸地新增衣物。晚上睡覺的時候，也要蓋上薄被子保暖，切不可因為貪涼赤身而睡。很容易由於夜晚的寒涼導致身體的不適。

晚覺不睡；立秋之後的夜晚，外出的時候能夠明顯地感覺到涼風習習，跟前段時間悶熱異常的暑期相比，這樣的天氣讓人心情舒暢，身體處於適宜的溫度。夜晚睡覺也變得安逸了許多，經歷過了暑期的煎熬，立秋之後更要注意睡眠，熬夜、晚覺是不能睡的，立秋之後天氣逐漸變涼，要做到早睡早起的好習慣。外出活動也隨著氣溫的下降，開始明顯增多，白天勞累了一天，如果晚上得不到充足高質量的睡眠，第二天無論如何也是打不起精神的。所以三不睡第二個指的是晚覺不睡。

不睡懶覺；俗話說春乏秋困，秋天到了之際，人也很容易變得慵懶，時不時地就犯困。早上的時候更容易賴床，這不是什麼好習慣，秋天到來一片金色，秋季不僅僅是金色的，屬性也是金，而且根據老話：春生、夏長、秋收、冬藏的說法，秋季是一個忙碌的季節、收穫的季節，所以在這個金色的秋季，是不能睡懶覺的。睡懶覺只能耽誤了很多的工作和事業。越是讓人感覺到舒適的季節，反而越不能有絲毫的停歇和越是讓人感覺到舒適的季節，反而越不能有絲毫的停歇和怠慢。只有打起百分百的精神，才能有所收穫。

立秋之後隨著天氣的變化，很多原本可以做的事情，隨著節氣的更迭要做出更改，有的事情不能再去做或者少做，也被叫做立秋三不做，分別指的是：

不去野外水域玩耍、游泳；立秋之後不僅僅是氣溫出現了明顯的變化，大自然的水溫也隨著節氣的改變，出現了明顯的變化，暑期可以在溫熱的水域之中暢遊。但隨著立秋的到來，野外水域變得危險重重，水溫會明顯的下降，上層水溫摸起來溫熱，但水下的水卻已經變得透骨的冰涼，這個季節去下水玩耍、游泳，很容易由於水溫冰涼導致腿腳抽筋出現危險。所以說這個季節已經不再像暑期那樣可以在水邊自由自在地玩耍。除了水溫有明顯的變化之外，秋雨綿綿也會造成水位極其的不穩定。所以對於陌生水域一定要遠離、避開。

不洗冷水澡；暑期夜晚的時候，臨睡前沖洗冷水澡，會感覺到特別的舒爽，人也會變得清爽了許多。這也是夏季降溫消暑的常規操作。但立秋之後，洗冷水澡的習慣就要做出改變，立秋之後的夜晚已經開始寒涼，這個時候洗冷水澡不僅僅會感到寒冷，而且對於身體也有很大的損害。農村老人說立秋之後洗冷水澡，還極易長出秋痱子。秋痱子跟夏季的痱子不同之處是，秋痱子會每年都出現，很難將其根除。所以立秋之洗冷水澡的習慣也要做出改變。

不能暴飲暴食；秋季是傳統貼秋膘的季節，告別了燥熱的苦夏，身體也要好好地在這秋高氣爽的季節補一補，意思是要把苦夏期間所缺失的東西給補回來。但也要切忌不能夠過於暴飲暴食，對於補一補民間有說法叫做：春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補。這裡所說的也要平行補益，切忌暴飲暴食，不但不會取得很好的效果，反而還會導致身體的不適。

立秋之後秋燥興起，尤其是中午時分，氣溫更是異常升高，所以民間喜歡把這樣的天氣叫做：秋老虎。秋季也講究要做到三吃，指的是三種秋季比較適宜的食材，分別是：

驅除秋燥多吃蔬菜；秋季也是蔬菜紛紛上市的季節，秋收帶來的新鮮蔬菜，是這個季節最適宜多吃的。蔬菜不僅僅營養豐富，而且還能夠很好的驅除秋燥。各種各樣新鮮的菜蔬上市，口感好味道佳，營養積累也是全年最高的，這個季節要多吃一些綠色的蔬菜，對於身體是極為有益的。

貼秋膘多吃肉；每年的夏季，由於氣溫的原因，對於肉類的銷售和食用，都是全年最低的。但秋季的到來，卻改變了這樣的格局，秋季吃肉貼秋膘也是傳統的習俗。夏季天氣異常炎熱不愛吃肉，秋季的到來，對於肉類的需求開始明顯的增多。肉類食材能夠補充身體所需養分，起到貼秋膘的作用，秋季之後將會是寒冬，身體貯存更多的能量脂肪，才能輕鬆度過隆冬

今年的立秋節氣是在8月7號14點27分到來，其實立秋節氣是有很多說法的，其中有種說法是立秋之後天氣熱是“脫衣秋”，說明立秋之後，天氣沒有降溫，反而很炎熱，這就是秋老虎很兇的情況，並且時間也長。而立秋之後，雨水多，氣溫下降很快，人們感覺到有點涼了，所以叫“穿衣秋”，說明秋後天氣涼爽。

對於立秋，農村老人說立秋有“三不睡、三不做、三要吃”，這分別指的是啥呢？

一是顛倒覺：立秋之後可以說是養生的關鍵期，只有在這個時間養好身體，才能夠讓你在寒冷的冬天健康少生病。所以睡眠就是非常重要的，一定要牢記不要睡顛倒覺，順應大自然的規律，才能夠更加有利於身體的健康。

二是心事覺。進入秋天之後，天氣乾燥，人很容易會出現心煩意亂的情況，而且有些人在平時心事比較重，喜歡帶著心事入睡，這樣會嚴重影響著人的睡眠質量，也會影響到身體的健康，而且第2天醒來後心情也會非常的糟糕。

三是熬夜覺。熬夜現在已經成為了我們身邊非常普遍的一種情況，但是熬夜對身體的健康是非常不利的，所以進入秋天之後一定要及時改掉熬夜的壞習慣，保證11:00之前上床入睡，這樣才能夠有利於身體的健康，保證精力充沛。

一是不做暴飲暴食者。相對來說進入秋天之後氣溫會有所下降，慢慢的人的食慾也會比夏天好很多，所以有些人可能就會暴飲暴食，大魚大肉不斷，但是這種做法會給腸胃增加很大的負擔，所以飲食建議還是以清淡易消化為主，不要做暴飲暴食者。

二是不做冷水洗浴。夏天天氣非常炎熱，很多人可能都會洗冷水澡，但是進入秋天之後，外界的溼寒之氣可能會比較重，溫度也會有所降低，所以一定要記住不要冷水洗澡了，否則可能會引發感冒等情況。

三是不做過度運動。秋天可以說是運動的好時節，但是一定要注意千萬不要過度運動，如果過度運動反而會給身體增加很大的負擔，身體也可能受到一定的損傷，不利於身體的健康。

一要吃應季蔬菜。秋天可以說是豐收的季節，大量的蔬菜也會不斷的上市，如果想要健康養生，最好選擇吃應季的蔬菜，比如山藥、茄子等等這樣能夠為身體補充營養物質，增強身體的抵抗力和免疫力。

二要吃新鮮水果。秋天天氣比較乾燥，所以要多吃一些具有滋陰潤燥的新鮮的水果，比如梨子，蘋果等等，能夠起到很好的滋陰潤肺的功效，而且還能夠為身體補充維生素礦物質等各種營養成分。

三要吃適當的肉食。在我們身邊有些人為了減肥和瘦身，一口肉食都不吃，但是如果不吃肉的話，身體內很可能會出現營養物質缺乏，反而不利於身體健康，所以立秋之後要適當的吃點肉食，每天適當吃一點，能夠增強身體的抵抗力和免疫力，保持身體所需。

雖然炎熱還沒有退去，但“立秋”確實馬上就要來了。很多人覺得立秋之後，還有“秋老虎”，所以還是和夏天一樣，吃飯貪涼，睡覺貪涼，殊不知這樣做會對身體造成傷害。

二十四節氣是中國古人根據星象文化以及豐富的經驗來制定的，幫助指導農作物生產，延續至今，仍是農民種植的依據。既然分出了二十四節氣，每個節氣就應該做該做的事。就像是立秋，它代表著秋天的來臨，雖然氣溫還沒有降到秋天的溫度，但一場秋雨一場寒，立秋的到來確實也多了一絲寒氣。所以有些事就該避免。

1、立秋“三不睡”：人不可不睡覺，規律的作息是養精蓄銳，維持每天正常活動的關鍵。立秋之後，晝夜溫差變大，若再貪涼，會損傷陽氣。

①睡覺少吹空調，避免受涼：夏天的時候，很多人都吹一晚上空調，甚至明明不熱，也喜歡吹著空調，蓋著被子。秋天過後，夜間溫度降低，若一味貪涼，只會讓身體受傷。所以立秋之後千萬不要再開空調睡覺，風扇也要少吹，必要時還得蓋好被子。

②睡覺少熬夜，規律作息：所謂“春困秋乏夏打盹”，夏去秋來，天氣變涼，機體也會進入週期性的休整階段，此時我們常會感覺疲乏，這時候正是養精蓄銳的時候，一定不要熬夜，早睡早起，規律作息，才更精神。

③睡覺少傷神，心態平和：古人云“傷春悲秋”，秋天因其蕭瑟而易讓人傷感，從生理學上來講，秋天溫度下降會影響內分泌系統，使之失調，就會影響到我們的情緒，導致煩悶、抑鬱、情緒低落等。而人們躺在床上的時候，最容易傷感，胡思亂想，所以睡覺的時候一定要調整好心態，多想想開心的事，少點悲涼、壓抑，以防失眠。

2、立秋“三不做”：夏天養成的一些習慣，在立秋之後就要儘早改掉。

①不做貪涼之事：吃飯只吃涼的，冰鎮水果、冰鎮啤酒、冷飲冷食，非它莫屬；空調屋裡一待待一天，門都不出；洗澡用涼水，運動之後非得衝個涼水澡才行，這些都是年輕人在夏天常有的行為，如果立秋之後再如此，後果不堪設想。

②不做貪食之事：俗語有“苦夏”一說，指的就是夏天天氣炎熱，很多人都不思飲食，導致進食量減少，加之飲食不節、過度吃涼，使得腸胃功能不佳，就會出現體重下降的現象。所以很多人就以“貼秋膘”為由，立秋之後胃口好了，就開始肆無忌憚地暴飲暴食，這會使得還未完全恢復的腸胃功能繼續受傷。所以立秋之後切忌放縱飲食。

③不做貪睡之事：秋天是最適合睡覺的季節，不冷不熱剛剛好，加之秋天人們睏乏、精神萎靡，很多人都喜歡睡懶覺，甚至一睡睡一天，這顯然是不行的。早睡早起，也是秋天的養生之道，早晨陽氣生髮，此時精神最旺盛，身體機能最強，所以早點起床，早點吃飯，出去鍛鍊一下，對身體一定是有好處的。

3、立秋“三要吃”：飲食的重要性不言而喻，無論在哪個季節，吃飯一定要重視。

①吃點應季的蔬果：秋天是豐收的季節，很多蔬果應時而生，應季的蔬果最健康，所以立秋之後要多吃點葡萄、蘋果、秋梨、石榴、柿子、豆角、小白菜等。

②吃點滋陰潤燥的食物：秋天天氣乾燥，容易傷肺陰，最適合吃一些滋陰潤燥的食物，像是梨、百合、銀耳、甘蔗、枇杷、山藥等，都應該多吃點。

③吃點滋補的食物：秋天也適合滋補，尤其是經過夏天后，體重減輕的人，適度貼秋膘是有必要的，所以可以吃一些滋補的食物，包括牛羊肉、狗肉等肉類；核桃、花生等堅果類；阿膠、烏雞湯等大補的食物等。但要注意，滋補要適當。

第一不睡、頭髮沒幹不睡。特別是女孩子，頭髮長，洗次頭髮不容易，洗完頭髮後不容易幹，有的人直接在頭髮沒有乾的時候進入空調房睡覺，第二天早上起來，頭髮亂糟糟的，還會發生頭痛。

第二不睡、溫度太低別睡。有的人喜歡把空調溫度調的很低，恨不得搞個十幾度，這樣才解恨，但是全然不知，溫度低，對身體的關節非常有傷害，容易得風溼病。

第三不睡、晚上吃太飽。晚上吃的太飽，你還能睡得著嗎？這樣暴飲暴食對身體好嗎？我們要控制自己的飲食，不要在睡覺前暴飲暴食，避免食物倒流。

三不做。

第一不做、下水游泳。立秋之後，溫度雖然降得不是很快，但是水的溫度會下降很快。俗話說“立秋一日，水冷三分”。人貿然下水游泳，腿腳適應問題不及時，會發生抽筋的情況，這樣在水裡是非常危險的。

第二不做、吃生冷食物。立秋之後還有秋老虎，天氣氣溫高。人們就好一口冷飲冷盤，最好是吃著冷盤，喝著冰啤酒，吃的爽，喝的舒服，但是身體胃部受得了嗎？

第三不做、不要暴曬。雖然立秋，但是太陽依然毒辣，溫度依然很高，人們千萬不要在太陽底下暴曬，特別是裸露身體更不行，不然會曬傷的。

三要吃。

第一要吃、餃子或者雞湯。立秋素有貼秋膘的傳統。有的地方吃餃子，主要是北方，有的地方家庭自己選擇，我家就是會喝雞湯。反正意思都是一樣，把夏天流失的能量補起來。

第二要吃清淡點。立秋之後畢竟還會熱上一陣子，氣溫高，人們沒有什麼胃口，吃什麼都不香。這個時候最好吃清淡點，這樣胃口會好些。

第三要多吃水果。立秋之後，秋天來了，天干氣燥是秋天的特徵，身體容易缺水，這個時候要多吃水果，補充身體水份。也能夠潤滑腸胃，利於通便，保持身體新陳代謝。

今年立秋的時間：開始時刻：2021年8月7日，14:53:48。結束時刻：2021年8月23日，05:34。

中華文化博大精深，源遠流長，包羅萬千，其中的一個分支，便是俗話。俗話是古人智慧的結晶，所涉及的範圍非常之廣闊，其中有些俗話，便涉及到二十四節氣，二十四節氣是一種補充曆法，本是用來指導古人的農事活動，無論是二十四節氣，還是傳統俗話，都是古代勞動人民對日常生產生活細緻入微的觀察，是長期經驗的積累總結。

有很多俗話是關於二十四節氣的，想必很多朋友也有所耳聞，例如“交了大寒就是雪，明年又是豐收年”、“四月芒種雨，五月無焦土，六月火燒埔”、“立春之日雨淋淋，陰陰溼溼到清明”、“雷打驚蟄前，四十九天不見天”等等，相關的俗語可以說是琳琅滿目，數不勝數，這裡便不一一贅述了。

如今，比較接近的一個節氣，便是二十四節氣的第十三個——立秋。立秋意味著秋季的到來，“秋”這個字由“禾”和“火”組成，意味著禾稻成熟，同時天氣由暑轉涼。到了立秋，梧桐樹的葉子會開始掉落，於是有一個人盡皆知的成語“一葉知秋”。

立秋之後，天氣會發生極大的變化，正所謂“一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉”，隨著天氣的變化，古人認為，為了達到天人合一，人的生活習慣也要隨之發生改變，這也是順其自然的做法，因此，有了一句俗話——“立秋三不睡、三不做、三要吃”，這句看似簡單的俗話，蘊含著什麼道理呢？

第一、立秋三不睡

1、不睡涼覺。

俗話說“立秋之日涼風至”，立秋之後，早上和晚上的寒氣會越來越重，因此會造成傷風感冒，其中的一個原因，便是睡覺時太過於貪涼，不蓋被子入睡，也就是誰涼覺，導致寒氣入侵，造成中醫所說假冷真熱的“涼燥”。因此，立秋之後睡覺要記得蓋被子，同時不可貪涼，例如猛吹空調，電風扇對著身體睡覺，經常喝涼白開或者冷飲等等。

2、不睡懶覺。

都知道，夏天會因為酷暑，導致人中午的時候會精神不佳，因此睡了懶覺。而立秋之後還有“秋老虎”，啥叫秋老虎？指的是立秋之後，天氣並沒有馬上轉涼，而是中午還是保持暑期，早晚慢慢變涼，這樣的天氣，會導致秋乏，如果因為秋乏而睡了懶覺，耽誤了日常作息不說，還會導致活動減少，而秋天也是需要鍛鍊的。秋天本是一個萬物凋零的季節，而人要積極活動起來，不能在秋天養成憊懶的心理。

3、不睡晚覺。

秋季是感冒發燒、過敏、咽喉炎的高發季節，因此，需要增強自身的抵抗力去抵禦疾病，保持充足的睡眠是重中之重，因此不能熬夜，不能睡晚覺。於此同時，秋天萬物凋零，如果熬夜導致第二天精神不佳，人就會產生消極的心理作用，例如悲觀、傷感、酸楚等等。

第二、立秋三不做

1、不宜遊山玩水。

古人覺得，遊山玩水並不是立秋之後該做的事情，因為立秋之後，室內外的溫差極大，室外的溫度相對較低，而山林中的溫度更低，更容易導致傷風感冒，而游泳戲水就更不用說了。

除此之外，由於立秋之後落葉紛紛，百花凋零，落葉和殘花腐敗的過程中，也會滋生大量細菌，於此同時，各種昆蟲、動物開始為了冬眠而頻繁活動。

2、不宜大補特補。

因為有秋老虎的肆虐，一些身體素質不強的人，容易感到倦怠、乏力、納呆，很多人此時選擇大補特補，這種做法其實是錯誤的。雖然有“秋冬養陰”的說法，但是也不可以在立秋這個節氣就開始進補，立秋是個過渡性氣節，天氣還處於酷暑，如果大補特補，會增加脾胃負擔，讓原本因為“虛弱”的胃腸反應不過來，進而導致消化功能的紊亂。

3、不可過度悲傷。

秋天確實是個讓人傷感的季節，古代很多詩人都會在秋天發出感慨，例如杜甫的“萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺。”、李白的“風號沙宿瀟湘浦，節士悲秋淚如雨。”、納蘭性德的“休尋折載話當年，只灑悲秋淚。”等等。

然而，過度的悲傷，是容易傷肺的，因為中醫上講“秋內應於肺，肺在志為悲”，立秋之後悲傷易傷肺，而肺氣虛又容易觸發悲憂的情緒，如此無限迴圈下去，難不成變成“林妹妹”。

因此，立秋之後，不可過度悲傷，適時要轉移注意力，適量運動，結交好友，保持積極向上的生活態度，自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。

第三、立秋三要吃

1、多喝水。

因為秋天是個非常乾燥的季節，而人容易導致缺水的情況，因此，秋天要多喝水，而且喝水也是有講究的，要喝溫水不喝凍水、多喝淡水少喝甜水，喝水宜慢不宜急。而且喝水的量要足，人每天要喝盡3000毫升的水，2000毫升的水只能維持最低的需求。

2、多吃蔬果。

立秋之後，也是秋收的季節，瓜果飄香，順應自然，秋天要多吃果蔬。水果的話有蘋果，在杭州一帶也有吃秋桃的習俗，每人吃一個秋桃，將桃核藏起來，到了除夕時再將桃核扔入炭火中燒為灰燼，古人認為這樣能夠免除一年的瘟疫。

3、多吃肉。

古人口口相傳至今，在立秋這一天有“貼秋膘”的說法，"以肉貼膘"，自然是要多吃肉才能長膘，當然，吃肉也要在一個合理的範圍。其實這種說法是有原因的，在古代過冬是一個考驗，因此，多養些“秋膘”，有利於抵禦冬天的寒冷。

以上，便是俗話所說的“立秋三不睡、三不做、三要吃”，你覺得有道理嗎？