在心理學中，自卑屬於性格上的一個缺陷。自卑，即一個人對自己的能力、品質等作出偏低的評價，總覺得自己不如人，悲觀失望、喪失信心等。在社交中，具有自卑心理的人孤獨、離群、抑制自信心和榮譽感，當受到周圍人們的輕視、嘲笑或侮辱時，這種自卑心理會大大加強，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺欺人的方式表現出來。自卑是一種低劣的心理，是一種消極的心理狀態，是實現理想或某種願望的巨大

心理障礙

。自卑的人往往都是失敗的俘虜，被輕視的物件，嚴重的自卑心理能導致一個人頹廢、落伍、心靈扭曲。因此，自卑是成功的敵人。通常，自卑感強烈的人往往會有過某一特別嚴酷的經理，有過心理創傷。但是，同樣的心理創傷，並非所有的人都會 產生自卑感，因為心理創傷並不是完全起因與外部的刺激，而還有起主觀原因--性格。自卑感較強的人一般具有以下幾種性格特徵:小心、內向、孤獨和偏見、完美主義。有的人自卑心理的誘因是生理素質方面的，如五官不夠端正、過胖、過瘦、過矮、口吃、身體有殘疾、缺陷等等，這稱真自卑。而有的人自卑心理的誘因是社會環境方面的，如出身農村，經濟條件差，學歷低，工作環境不好，家庭或單位的影響，等等;有的人自卑心理的誘因是性格氣質方面的，如內向，孤僻等;有的人自卑心理是由於生活經歷造成的，如情場失意，當眾出醜被人嘲弄，等等。自卑是苦惱和痛苦的，因此自卑者總是想方設法要去掉這個心病。心理衝突者掩蓋自卑的方法，一般是極力追求優越感，即爭強好勝，力圖超過別人。其實，爭強好勝本身並非壞事，優秀運動員沒有不是勤學苦練，非奪冠軍不可的。然而，我們還必須看到優秀運動員另一可貴的品質，就是不怕挫折，不怕失敗，失敗了決不沮喪氣餒。而自卑者卻是爭強好勝而有輸不起的人，這是他們致命的弱點。為什麼輸不起呢?因為一旦失敗，清楚地看到自己不如人，自卑便也掩蓋不住而在意識裡顯現出來，使他難以忍受，使得更加自卑。自卑者一般是勤奮的。為了有把握超過別人，自卑者對自己要求很高，往往達到自我苛求的地步。這樣便帶來兩種不利的效應:一、在努力的過程中很難體驗到輕鬆愉快，甚至感到緊張，當然，也就會興味索然。這種人並非對所學所做的事本身感興趣，唯一目的在與超過別人，體驗優越的快感，或得到別人的誇獎才感到愉快。二、由於所訂的標準太高，往往導致挫折感和失敗感，使痛苦更甚。優越感是自卑感的代償，並且是不健康的代償。為了完全掩蓋自卑，這種代償往往是過分的。舉例說，一位學生考95分仍然哭鼻子，因為班上有好幾位同學考100分，他沒有得頭三名。自卑之過分代償使人務必拔尖，事事出人投地，每次都得第一，這實際上是幾乎不可能的。更需要指出的是，現代社會是個充滿競爭的社會，"出人投地"的風氣越來越盛行，這也是造成某些人自卑感的重要原因。自卑感往往就在類似入學考試、錄用面試、體育比賽等等比試優劣的場合產生。自卑感是人類在起成長過程中不可少的東西，因為任何人的能力都會有所不足，因而就易產生自卑，為了

克服自卑

，便會努力奮鬥。然而，自卑感並非都是如此激勵人，使人奮發向上的。更多的是，因為有自卑感而阻礙正常的發展，在不幸中虛度了一生。與此同時，長期被自卑感籠罩的人，不僅自己的心理活動會失去平衡，而且生理上也會引起變化。最敏感的就是心血管系統，將會受到損害。生理上的變化反過來又影響心理變化，加重

人的自卑心理

。自卑，是對個人能力的過低評價。每個人

自卑的原因

也不同，有家境、相貌、能力等等。但是我們發現，這些缺點或者是不足，並不是自卑的起因，最根本的是思想認識的錯誤 - 完美主義在作怪!古代有奴隸，他們是被主人帶上了鐵鏈的人;我說社會發達的今天，也有奴隸的存在，不同的是，他們是自己給自己強加上精神的鎖鏈 - 自卑。自卑追蹤根源，可以說是源自完美主義。說到這裡，一個學員給我留下的印象至今也很深刻。他是一個初三的男生，16週歲。第一次見他，是和他的母親來到中心的。

長長的頭髮

遮住了眼睛，低著頭垂著腰走進辦公室。他的精神和姿態，當時給我的印象象是個20歲左右的人，感覺要比實際年齡大些。透過交談了解到，他的學習一直很很努力，但是成績不好，很自卑!現在更有種不想學下去的想法。相信很多朋友會想，成績不好?是倒數第幾?但是答案讓我吃了一驚，他的學習成績全校第六名!他很是用功，已經得了幾次全校第一，後來兩次考試得了第二名和第三名。這次是全校第六，相比以前的第一，內心很是失落，以至於有種放棄學習的衝動。說到這裡，他

自卑的原因

也不難看出了，每次都是同樣的努力，當然每次都應該是第一名!金無足赤，人無完人，世界上沒有100%的事情。每次都是第一，又有誰能夠做到?再有名的歌星也有唱錯歌詞的時候，常勝將軍拿破倫最後也兵敗滑鐵瀘。更何況我們一個普普通通的人，有什麼理由這樣要求自己呢?過分的要求，脫離了實體，必將另人失望。我們放眼其他一些

自卑的原因

，如個人能力、生活環境、人生遭遇等，也不是一樣嗎?有些朋友是因為自己某些能力不出眾，看到別人在此領域比自己強，

心理自卑

;有些朋友是因家裡比較貧窮，生活條件差而抬不起頭來;有些人是因為自己的相貌不漂亮自卑等。這個

初三的學生

通過幾次心理課的輔導，放棄追求完美的心理，心情慢慢舒展開了，逐漸也露出了久違的微笑。當然這些還是不夠的，也只是開始。有些自卑的朋友反映，自己也看過一些勵志書籍，看的時候心情澎湃，過不了多長時間就一如即往了。是的，要想

改變自卑

，單是端正態度明白道理還是不夠的，必定思想的定勢至少也是存在多年了。道理是明白了，可是真正做到卻不容易。那麼以後幾天的行為

訓練課程

也正對這一弊端 - 追求完美主義，過分要求自己，自尊心強，太在乎自己的情面等。透過掌握調節情緒、樹立自信的方法，在生活中進行大量的實踐訓練，讓其在現實中找回自信。從內在心理、外在行為上，達到根本解決問題的目的。期間，這個

初三的學生

活潑開朗了，走路挺直著腰，在訓練之餘的一些互動節目裡，也勇於表現，大膽唱歌做遊戲、活動等。敞開心扉，釋放天性，在娛樂中成長、提高。臨畢業時，他還把頭髮給理了，整個人恢復了青春的面貌，盪漾著Sunny的微笑。

征服畏懼，戰勝自卑，不能誇誇其談，止於幻想，而必須付諸實踐，見於行動。建立自信最快、最

有效的方法

，就是去做自己

害怕的事

，直到獲得成功。具體方法如下：1．突出自己，挑前面的位子坐在各種形式的聚會中，在各種型別的課堂上，後面的座位總是先被人坐滿，大部分佔據後排座位的人，都希望自己不會“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢於將自己置於眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變為自信。另外，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領導及老師視野中的比例，增強反覆出現的頻率，起到強化自己的作用。把這當作一個規則試試看，從現在開始就儘量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。2．睜大眼睛，正視別人眼睛是心靈的視窗，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的資訊。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態。正視別人等於告訴對方：“我是誠實的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜歡你。”因此，正視別人，是積極心態的反映，是自信的象徵，更是個人魅力的展示。3.昂首挺胸，快步行走許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態有一定關係。懶散的姿勢、緩慢的步伐是

情緒低落

的表現，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過來，透過改變行走的姿勢與速度，有助於心境的調整。要表現出超凡的信心，走起路來應比一般人快。將走路速度加快，就彷彿告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情。”步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。4．練習

當眾發言

面對大庭廣眾講話，需要巨大的勇氣和膽量，這是培養和鍛鍊自信的重要途徑。在我們周圍，有很多思路敏銳、天資頗高的人，卻無法發揮他們的長處參與討論。並不是他們不想參與，而是缺乏信心。在公眾場合，沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也別說，而且，其他人可能都比我懂得多，我並不想讓他們知道我是這麼無知。”這些人常常會對自己許下渺茫的諾言：“等下一次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果儘量發言，就會增加信心。不論是參加什麼性質的會議，每次都要主動發言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是透過練習

當眾講話

而變得自信起來的，如肖伯納、田中角榮、德謨斯梯尼等。因此，

當眾發言

是信心的“維他命”。5.學會微笑大部分人都知道笑能給人自信，它是醫治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時，從不試著笑一下。真正的笑不但能

治癒自己

的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說：“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的Sunny，大自然的最佳營養。”

人喜歡美好的事物，這點不用懷疑的。但是呢，每個人的經歷不一樣。所以還是有所區別。在我看來自卑的人，永遠抬不起頭來，覺得自己這個不行，那個也不行。在這個過程中別人對你的認同感就會降低，機會自然就很少。進入惡性迴圈。不在自卑的方法很簡單，驕傲自負和學無止境。