孕婦是極容易缺鈣的人群之一。

因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來自於母體，所以孕婦對鈣的需要量要遠大於普通人。

孕婦缺鈣，不僅會造成自身的各種孕期不適和疾病，還會導致胎兒宮內發育遲緩，影響將來牙齒、骨骼和神經系統的發育等。很多孕婦為了補鈣吃更多的食物，並補充大量鈣劑，結果不但體重迅速增加，還可能出現上火、便秘等症狀。

所謂藥補不如食補，透過合理的飲食安排，孕婦是能夠實現健康補鈣、“長胎不長肉”的。

孕早期（12周之前）孕婦鈣的需要量與普通成年人一致，為800毫克／天。在正常飲食的基礎上，保證每天一袋牛奶（250毫升，可提供約250毫克鈣），就可以滿足需求。

這個階段不用刻意“進補”，正常吃飯就好，母體的營養儲備完全可以滿足胎兒的需求。

孕中、晚期鈣的需要量達到每天1200毫克以上，相應地，每天牛奶的飲用量要增加到500毫升。因為牛奶含有一定的脂肪，所以建議選擇普通奶（250毫升）和脫脂奶（250毫升）組合來喝，早晚各一杯，以減少脂肪和膽固醇的攝入。也可以喝酸奶，但最好選擇低糖或無糖酸奶。

很多綠葉菜的含鈣量非常豐富，例如菠菜（先焯水去掉草酸）、小油菜、西蘭花、芥藍等。

此外，綠葉菜還能提供豐富的鉀和鎂，能減少尿鈣的排出；提供豐富的維生素K，能幫助鈣沉積到骨骼裡。而且，綠葉蔬菜還含有葉酸和膳食纖維，前者能幫助改善孕婦情緒、降低胎兒畸形的機率，後者有助於預防便秘。

芝麻醬的補鈣效果不輸於乳酪，而且還含有維生素E、芝麻酚等抗氧化成分。建議選擇黑芝麻醬，營養成分更豐富，還能提供花青素。或者做全麥麻醬花捲吃。每天吃15克左右（約1勺）芝麻醬。

多吃鈣含量高、營養成分豐富的水果，如草莓、獼猴桃、藍莓等。

這類水果含有豐富的維生素C，有利於骨膠原蛋白的合成；還含有豐富的抗氧化物質，能預防妊娠斑的形成；含糖量也適中，升糖指數不高，非常適合孕婦食用。每天的攝入量控制在400克以內就好。

這些堅果不僅富含鈣，還含有豐富的鐵、鋅、硒、錳等人體必需的礦物質，還是補充B族維生素、維生素E和多不飽和脂肪酸的佳品。但要注意控制攝入量，每天一小把即可，在兩餐之間食用。

懷孕期間體內溼氣重如何補能多吃一些紅棗紅豆白木耳黑木耳燉東西五個的話多吃一些肉類這樣的話無淚真的話能補充您身體裡所需的鈣質具體的話你還是要去醫院裡面問一下中醫或者吃一些中藥來補充一支裡面所缺的東西畢竟偏方都是偏方聽聽就好具體的還要按照醫囑

從懷孕第四個月開始就可以吃鈣片補鈣了，你平時也可以多喝一些大骨頭湯補鈣，然後說一些蝦肉呀，或者是其他一些含鋅含鈣量高的，像豆子類也行。尤其是像那些大補的東西也不要吃太多，一下子補了太厲害也不好。