作為新手來講，跑量還是可以的！我建議你每次跑前加上一定量的力量訓練，可以從自重訓練開始，深蹲一定要做，次數從少到多，另外一個星期拉一次中長距離，從1O公里，慢慢的增上去，至於跑步方式，請務必要嘗試一下間歇跑，就從一分鐘的全力衝刺然後轉為慢跑幾分鐘，接著再衝刺一分鐘。你如果可以這樣堅持一段時間，三個月應該可以見到效果了！你的跑步能力還有心肺功能都會有大幅提升。相信自己，你能行的！最後提醒一下，量力而行，循序漸進！

因為沒有變化跑，心肺已經適應了這種節奏沒有得到足夠的刺激，所以沒什麼提升，可以變化節奏跑，也可以加長時間去跑，不用總是一個頻率！

每個人自身體能體質的條件不一樣，所以最好找個專業教練/跑步類私教帶著練練，幫著瞭解自己的體質及體能條件，等了解自己了就可以自己制定合適的訓練計劃了。這是比較科學或者不繞彎路的做法。

你才一年多就想提升？另外你有沒有刻意鍛鍊心肺功能？不是跑了就健康，必須突破自己極限，不是非要跑43公里全馬才叫鍛鍊，鍛鍊心肺功能是有方法的，請你長時間做深呼吸

跑步能力怎麼沒有變化，心肺功能又怎麼沒有提升？應該詳細說明！一週跑5休2是可以的，或者嘗試一下跑4休3，二四六日跑，週二週六5公里，週四週日可以嘗試多跑一點，10公里或者15公里！

我以前是運動員，其實心肺功能是天生的，鍛鍊只是在你先天的基礎上有一個提升，但不會太大。如果你想提升心肺功能，建議你游泳，比跑步要管用，而且不容易受傷。如果你就是喜歡跑步，給你一個建議或者是訓練計劃，你可以先拉個五千米熱身，做一會兒拉伸，然後跑變速跑。四百米衝刺，四百米顛，三百米衝刺，三百米顛，兩百米衝刺，兩百米顛，一百米衝刺，一百米顛，做三組。一週這樣來三回。週五上力量，舉一舉槓鈴，就是舉重那種的，練習一下力量。半年就有效果。但一定注意別受傷。

關鍵是你想幹什麼？相當運動員？還是想減肥？還是純粹愛好跑步？

如果想減肥，你這個運動頻率很好了，不會胖的。

如果愛好，就每天提高一秒試試。

如果想當運動員，那就要全方位訓練了。肌肉，力量，動作等都要專業訓練的。傻跑是跑不出來的。

跑步是一項非常好的鍛鍊身體的活動。透過跑步訓練，不僅能夠提高肺活量，增加血液流動的速度，使身體的各個器官得到充足的氧氣供應，能夠提高心臟的泵血功能，使心臟更強大，透過長期的積累。可以使人的靜息心率逐漸降低，專業的運動員他們經常鍛鍊靜息心率可以達到50以下，這說明心臟每一次泵血的量相當的高，足以滿足身體各臟器對血液流動帶來充足的氧氣，所以心臟功能越強大，那麼靜息心率就越低，隨著堅持長期的慢跑，也能夠促進減肥塑形，使身材更勻稱，減緩面板皺紋的產生，使面板更具有彈性，外貌顯得更年輕，更漂亮。

題主已經跑步訓練一年多。跑量已經達到了1400多公里，大多進行的是有氧跑步，每次跑步在5公里左右，為什麼心肺功能提高的不明顯。透過我的跑步經歷，可以從以下幾個方面去解決。

一是注意跑步時不能總以同一樣的速度和同樣的距離去進行每天的跑步。如果跑步的時長和跑步的距離以及跑步的強度始終沒有變化，那麼你的跑步就會處於瓶頸狀態，沒有提升的空間，這樣的跑步對心肺的刺激太小了，使心肺得不到鍛鍊。身體的器官在跑步時得不到鍛鍊，當然也就沒有疲勞的感覺，這樣的跑步是一種麻木不仁的跑步，所以應該堅持跑步時，距離要長短結合，強度也要有所變化，你可以每週跑一個長距離，可以是10公里或者十幾公里，再整個一週或者一個月的跑步中要有80%的慢跑和10%的變速跑，以及10%的長距離有氧耐力跑，這樣使跑步多樣化，才能鍛鍊身體的器官增加攝氧能力，提高心肺功能。

二是在跑步中要兼顧力量訓練，可以進行俯臥撐，自重深蹲、靠牆靜蹲以及單槓的引體向上等力量練習，這樣能增加身體的爆發力與跑步的耐力，使跑步更持久。不但能提高跑步的能力與水平，還可以避免跑步中身體受傷。

三是要重視恰當的飲食與規律的作息，儘量多攝入魚、肉、蛋、奶等蛋白質和綠葉蔬菜，適當攝入含有粗糧的碳水以及水果。這樣明顯會提高身體的體能，使跑步能量充足，身體更健康。在作息上要注意早睡早起不熬夜。休息與跑步同等重要。疲勞的身體只有恢復了才能繼續跑步，否則，跑步便很難堅持，而且容易受傷。

總之跑步要以慢跑為主，慢跑在整個跑量中佔80%，間歇跑、節奏跑、速度跑可以佔10%，長距離耐力跑佔10%。這樣安排跑步是比較恰當的，可以促進心肺功能的提高。也能逐步的提高跑步的水平。除此之外要注意力量訓練與跑步兼顧，這樣為跑步的安全和跑步水平的提高奠定基礎。同時注重飲食與作息，為跑步提供燃料。只要方方面面都能適當兼顧，跑步才能達到心想事成的地步。