這個問題讓曾經是夜貓貴族成員的我來為你解決！
我從大學開始就一直晚睡，越晚越精神，一直到畢業工作，上班基本都在混，週末睡到下午來補覺。後來發現身體漸漸吃不消了，但是無法調整過來，如此惡性迴圈。
後來我意識到，真正讓我晚睡的東西，不是娛樂。而是內心的呼喚，明明心裡很焦慮、煩躁，甚至產生對自己的厭惡，小說還是一頁接一頁地往下翻，微博還是一點一點地往下拉。
我是一個晚睡且懶得要死的人，因為貧血經常導致失眠多夢還有口腔潰瘍，這讓我更不睡不著了，我媽看我老是不睡覺就帶我看醫生，醫生說缺鐵性貧血都會面無血色精神不好，失眠多夢，免疫力下降得口腔潰瘍，我媽說有什麼可以補血的嗎，醫生就說補鐵就可以改善了，我就不樂意了，沒有貧血做晚睡的擋箭牌，以後不睡覺不被說死？雖然我媽拿了好多鐵之緣補鐵劑給我喝是改善了不少，但是我還是睡不著。
然後為了改變這些，有天試著十一點無論是天打雷劈都要睡覺，然後一覺到早上七點，神清氣爽有木有，意氣風發有木有~！意識到睡早覺這麼好，我就慢慢改變，現在你讓我晚睡半小時我都跟你急！
1、晚睡是因為你不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為你白天睡太多，這就是惡性迴圈，所以首先做的是定一個鬧鐘，十一點要睡，在十點半之前搞定一切洗漱瑣碎的事，早上7點起來，必須起來。
2、起來之後要遠離臥室，避免你受不了又繼續睡去，讓今天一天充實點，最好是被迫的無法讓你哪怕打一個盹，直到晚上12點。這時候你可能還是睡不著，因為你生物鐘讓你覺的這應該是你最精神的時候了，彆著急，看第三條。3、睡前洗個熱水澡，泡個腳，別說太多話，別看太激動的電影，也別上網，讓自己有個安靜舒適的環境，然後躺床上，如果你還是睡不著，看第四條。4、躺下後，從腳趾開始用力，保持大概七到八秒時間，放鬆，然後小腿用力，放鬆，如此由腳到臉得每塊肌肉用力放鬆，大概幾分鐘，你馬上會覺的很有睡意，而且能迅速睡著，這個辦法我個人用著中午休息挺好的，能讓你瞬間有睡意，很適合無法快速進入睡眠以及每天只有幾個小時休息時間的工作狂人。5、從第一條開始做起，堅持一週，你就不需要鬧鐘了，因為你再也不會晚睡了~~~
第一天是最難的，我只能告訴你方法，如果你不去做，誰也幫不了你。
1.作業或工作沒做完。
2.刷手機
把自己用該做的事情提前做好，不要有拖延的習慣，放下手機，多讀一些書。
這個問題讓曾經是夜貓貴族成員的我來為你解決！
我從大學開始就一直晚睡，越晚越精神，一直到畢業工作，上班基本都在混，週末睡到下午來補覺。後來發現身體漸漸吃不消了，但是無法調整過來，如此惡性迴圈。
後來我意識到，真正讓我晚睡的東西，不是娛樂。而是內心的呼喚，明明心裡很焦慮、煩躁，甚至產生對自己的厭惡，小說還是一頁接一頁地往下翻，微博還是一點一點地往下拉。
我是一個晚睡且懶得要死的人，因為貧血經常導致失眠多夢還有口腔潰瘍，這讓我更不睡不著了，我媽看我老是不睡覺就帶我看醫生，醫生說缺鐵性貧血都會面無血色精神不好，失眠多夢，免疫力下降得口腔潰瘍，我媽說有什麼可以補血的嗎，醫生就說補鐵就可以改善了，我就不樂意了，沒有貧血做晚睡的擋箭牌，以後不睡覺不被說死？雖然我媽拿了好多鐵之緣補鐵劑給我喝是改善了不少，但是我還是睡不著。
然後為了改變這些，有天試著十一點無論是天打雷劈都要睡覺，然後一覺到早上七點，神清氣爽有木有，意氣風發有木有~！意識到睡早覺這麼好，我就慢慢改變，現在你讓我晚睡半小時我都跟你急！
1、晚睡是因為你不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為你白天睡太多，這就是惡性迴圈，所以首先做的是定一個鬧鐘，十一點要睡，在十點半之前搞定一切洗漱瑣碎的事，早上7點起來，必須起來。
2、起來之後要遠離臥室，避免你受不了又繼續睡去，讓今天一天充實點，最好是被迫的無法讓你哪怕打一個盹，直到晚上12點。這時候你可能還是睡不著，因為你生物鐘讓你覺的這應該是你最精神的時候了，彆著急，看第三條。3、睡前洗個熱水澡，泡個腳，別說太多話，別看太激動的電影，也別上網，讓自己有個安靜舒適的環境，然後躺床上，如果你還是睡不著，看第四條。4、躺下後，從腳趾開始用力，保持大概七到八秒時間，放鬆，然後小腿用力，放鬆，如此由腳到臉得每塊肌肉用力放鬆，大概幾分鐘，你馬上會覺的很有睡意，而且能迅速睡著，這個辦法我個人用著中午休息挺好的，能讓你瞬間有睡意，很適合無法快速進入睡眠以及每天只有幾個小時休息時間的工作狂人。5、從第一條開始做起，堅持一週，你就不需要鬧鐘了，因為你再也不會晚睡了~~~
第一天是最難的，我只能告訴你方法，如果你不去做，誰也幫不了你。