管住嘴，吃飯七分飽。垃圾食品碳酸飲料一律戒了。能走路就別坐車，適當的運動就好了。生活有規律，不參加沒意義的飯局

堅持運動，瑜伽、健身、羽毛球、慢跑、游泳等均可塑身的，保持身材肌肉收縮力。合理飲食，營養均衡保持各個器官細胞活力。

一 、控制食量，很多人減肥減不下去說來說去就是吃多多，另外吃的太油，素油葷油吃多多都胖，還有吃的比較單一。

二、懶，不好動，適度運動，我不認為過量運動就一定好。適度運動，保持氣血通暢。

三、少喝酒，少吃甜食，保持穩定的情緒。

在這個世界上，有人辟穀，有人暴食，有人晚上不吃飯，如果每個人每天都是定量吃飯，減少應酬，你覺的還用減肥嗎？

個人覺得，一個人胖瘦和情緒起伏也有很大的關係，實際上就是現代社會壓力大，人們不給自己機會養生，吃東西都是根據慾望起起伏伏，無法更好的自控。

愛美之心，人皆有之。

俗話說人靠衣裝，馬靠鞍。

一個人要穿各式各樣的時裝，在現實生活中盡情展示自己的風彩，就一定要保持好苗條的身材。

要保持好身材，光管住嘴，也就是說怕長胖，就少吃，甚至有人為了保持身材不吃夜飯。

在這裡，我要告訴愛美的姐妹們這樣不行，要維持正常的生命活動，不吃會缺營養的，長期少營養，人體各個氣官會早衰，身體素質變差，面板得不到滋養，人就顯老，也可能臉上還會長斑。

人光身材好，氣色差也不行，看上去沒有精神，看上去美中不足，美而少靈性。

真正的美女是氣色紅潤有光澤，身材也不錯，該大的地方大，該小的地方小。

怎麼能做到，堅持不懈的鍛鍊，跳舞，練太極，游泳，瑜伽，跑步，去健身房鍵身。

要想吃不胖，身材好，就一定要選一項適合自己的鍛鍊專案，持之以恆地堅持鍛鍊。

如果不愛鍛鍊，要保持一副好的身材，吃東西就要嚴格自律，少吃多餐，隔三差五吃點高熱量的實物。

一日三餐，八分飽，不暴飲暴食，暈素配搭。

總之既要身材好，又要很健康，才是好身體。

在漫漫人生路上，才會有美好的生活。

才會有享受美好生活的資本。

做到以下幾點就能保持好身材：一忌口，不吃油炸重口味的食物，飲食要清淡，多吃粗纖維的蔬菜，少吃含糖高的水果，飲食有規律，不要暴飲暴食，吃飯少吃多餐；二每天預留一個小時的運動時間，比如，跳繩，跑步，跳廣場舞，做健身操都可以，貴在堅持；三不熬夜，不喝酒抽菸，不喝飲料，多喝水，能站著就別坐著，能坐著就別躺著。

如果你能做到以上幾點，保持好身材是沒問題的。

一個女人想要保持好身材，想要在年齡大的時候也能擁有女神般的身材，我認為需要從以下幾個方面去實現，一個是飲食方面，一個是運動方面，一個是生活習慣方面！

第一，飲食方面

在大多數美女的眼中，好身材就是要苗條緊緻，不能胖。而我們想要擁有苗條的身材，首先就是要管住自己的嘴，因為我們長胖就是因為吃的太多造成的。所以想要保持身材，就要管住嘴，控制好自己的飲食！這是保持身材最重要的一點。

但是管住嘴，控制飲食，不是要我們節食或者少吃東西，而是需要吃的合理，健康，營養均衡，多吃熱量低的食物，少吃高熱量高脂肪的食物等。

具體如何做，我給大家總結了幾條，希望可以幫到大家：

多吃蔬菜，多吃各種帶顏色的深色蔬菜；多吃富含蛋白質的食物，家庭一般以蛋類，瘦肉為主，少吃肥肉。少吃主食，尤其是米飯，麵食等精細糧食，每次吃拳頭大小的量，並且放在早上吃；中午吃粗糧做成的主食的例如糙米飯，蕎麥麵等，且也是拳頭大小的量；晚上一般不要吃主食少吃各種各樣的美食，可以10天半個月偶爾吃一次解解饞，但是不要經常吃。一般各種美食都是高熱量高脂肪高糖分的食物，吃多了必然對減肥不利！這些食物包括燒烤，油炸，火鍋，零食，快餐，各種蛋糕甜食等；多喝水，多喝茶，少喝飲料，奶茶等，含糖量高的。水果也得適量，不能貪多！第二，運動

也許年輕的時候，我們吃的少就可以保持一個苗條的身材，但是隨著年齡的增大，即使吃的不多，我們也可能會長胖，尤其是肚子上，不在那麼平坦。這是因為年齡增大，會導致我們身體機能下降，肌肉流失，基礎代謝下降，既是攝入的熱量不多，也可能消耗不了，從而導致我們緩慢的長胖。所以為了繼續保持好身材，我們必須要進行適當的規律的運動！

運動不僅可以幫我們提高身體素質，增強體質，還可以幫助我們消耗多餘的熱量，讓我們可以鍛鍊我們的肌肉，防止我們肌肉流失，提高我們的基礎代謝，讓我們一直保持一個苗條緊緻的身材！

那對於運動我們該如何選擇呢？我們一般參加的運動分為有氧運動與無氧運動。對於兩種運動有什麼不同呢？

1.有氧運動

有氧運動一般指的都是像跑步，跳繩，游泳，騎車等運動，規律的有氧運動可以很好的消耗脂肪，幫助我們減肥。且有氧運動能很好的提高我們的身體素質，增強我們的心肺功能，增強我們的體質。所以對於需要減肥，需要提高身體素質的朋友，我首先推薦有氧運動！

每週安排3到5次運動，每次運動40到60分鐘即可！

2.無氧運動

無氧運動一般指的就是力量訓練，不管是徒手訓練，還是器械訓練，都可以歸為無氧運動。力量訓練可以鍛鍊我們的肌肉，使我們身材，身型變的更加有型。力量訓練也可以提高我們基礎代謝，讓我們減肥更容易，更不易長胖。

下面給大家介紹幾個徒手的力量訓練動作，沒事大家可以在家裡做一做，好處多多。

1.胸肌訓練的動作

標準俯臥撐 每組做12次，做3組

鑽石俯臥撐 每組做8次，做3組

下斜俯臥撐 每組做8到10次，做3組

2.臀部，腿部訓練動作

箭步蹲 每組15到20次，做3到5組

徒手深蹲 每組做15到20次，做3到5組

沙發深蹲 每組15到20次，做3到5組

自重臀橋 每組15次，做3到5組

3.背部訓練動作

啞鈴俯身單臂划船 每隻手做12次，做3到5組

彈力帶高位划船 每組做15次，做3到5組

彈力帶俯身划船 每組做15到20次，做3到5組

4.腹肌訓練動作

俄羅斯轉體 每組做15次，做3到5組

交叉觸足卷腹 每組做15次，做3到5組

坐姿收腹 每組15次，做3到5組

仰臥舉腿 每組15次，做3到5組

以上動作，可以每天訓練一種，這樣迴圈鍛鍊！

第三，生活習慣方面

在生活中我們養成一些好的習慣，也是有助於我們保持一個好身材的。例如：

不要久坐不動。現在很多人雖然看著不胖，但是都有小肚子。造成這個原因久坐也有一部分，所以我們坐久了，例如一個小時就要起來運動運動不要熬夜，睡眠好了，減肥也比較容易。睡眠不好，很容易使我們發胖每餐不要吃的太飽，七八分就可以。有條件的話吃飯順序可以改成喝湯，吃菜最後在吃主食。戒菸，戒酒，對身體健康，對身材都有好處！總結

最後在給大家總結下，如果一直想要保持一個好身材，甚至想要擁有一個前凸後翹的好身材，飲食，運動，好的生活習慣，缺一不可！

女人想保持好身材，要避開幾點，一天飲食不規律，有一頓沒一頓，暴飲暴食 ，下午奶茶外賣，晚上躺在床上玩手機到凌晨的，想要保持好身材，應該要飲食清淡，戒奶茶宵夜，多做運動相信堅持下來一定會瘦的!

說四來都很簡單，真正做到也沒那麼容易啊，減肥也還是要個人條件，和個人體質，都能做到這些，哪裡還有肥胖人哦，你以為每個人都只吃拳頭大那點飲食，都能堅持啊

每個女人都希望自己有個好身材，美美噠。那要如何保持好身材呢

好身材，三分練七分吃！我們先說吃吧。1.不吃高油高糖食物。

2.記得吃早餐。不吃早餐，只會讓你在中飯的時候吃進更多的東西。

3.中飯一定要有主食，肉，蔬菜。缺一不可。

4.晚餐儘量吃的清淡些，主食減量，適當吃點蔬菜。七分飽就可以了。我自己一般晚餐只吃蔬菜。大家一開始的時候可以慢慢來。

5.八點以後不吃東西。

一定要去運動，不要想著沒時間，不想動。只要你站起身開始運動，一分鐘都算數。身體實在接受不了的話，從走路開始。關鍵還是要讓自己動起來！

不要熬夜，只有按時睡覺，才能按時起床吃早餐

好啦，好身材不是一朝一夕就有的。大家一定要堅持，只有把飲食和運動養成習慣，才會有你想要的好身材！一起加油吧

我們是七八十年代長大的農村人，我能保持好身材，並不是刻意去追求，在生產隊參加農業生產勞動和物質條件差的年代，根本沒時間，也沒物質條件去追求。

我的身材保持得很好，生了孩子，不知道的人還以為是沒有出嫁的黃花閨女，有男孩子追求我，有媒人要給我做媒。那個時候，我們很少吃肉，想吃也沒有得吃。我們多是吃自留地種的蔬菜，山上的竹筍，蘑菇，木耳和野果。生產隊勞動的工餘時間下河捉魚捉蝦，撿田螺。那個時候，河裡的魚可多了，不花多少時間，不花多少力氣，拿網去網，拿筐去撈，甚至在黃昏時拿刀去斬，也能捉到幾斤大大小小的魚蝦。

我參加公社的業餘女子籃球隊，經常參加集訓和外出比賽，在球場上奔跑跳躍。生產隊的農業生產勞動，籃球集訓和比賽的運動，使我的肌肉結實細嫩緊緻，肚子平坦光滑柔軟，看不出是生了孩子的媽媽。

我的丈夫對我寵愛，公公婆婆把我當親閨女一樣關懷疼愛。我又是一個活潑開朗的女人，笑口常開，不知愁滋味。知足，樂觀使我有抗拒歲月的侵蝕，保持較好的身材。

一個女生要保持好的身材，.晚上不吃夜宵，晚飯在7點完成，想吃的美食安排在早上或者中午吃，晚上不吃主食，吃點蔬菜或者含糖量少的水果，米飯和麵條儘量少吃，我是沒怎麼運動，因為要守店，堅持下來也瘦了四斤了，繼續加油，因為我本身個子不高153釐米，目前體重115斤，我是屬於有胸有屁股那種，肥了顯得更加臃腫，繼續加油啦啦！105是我的理想體重，想再瘦是不可能了

我現在是102斤，身高1.58米，自我感覺不算太胖也不瘦。平時我很在乎我的體重，家裡買了一個稱體重的電子稱，沒事的時候就站上去稱一稱。有時因為禁不住食物的誘惑，多吃貪吃，就會飆升到106斤，身體就感覺到笨重，走路都有點帶喘。

想要保持好的身材，

最重要的第一點:

就是要控制好飲食。

早餐吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。

現在的上班族，因為要趕時間，早上急匆匆地去上班，有的拿著麵包油條邊吃邊走，有的因為事情耽擱沒來得及吃，有的根本沒有吃早餐的習慣。中午也是買個快餐對付一下，到了晚上才有時間好好地飽餐一頓。其實，晚上人處於休眠狀態，吃飽了對腸胃不好，晚上腸胃消化不良，就會脂肪堆積，引起肥胖。

第二點，勤鍛鍊。

有的人能躺著就不坐著，能坐著就不站著，懶人一個。更別說散步跑步去鍛鍊了。

第三點，吃飽了飯，不要急於躺著或坐著，最好是靠牆站立20分鐘左右，幫助腸胃蠕動。

第四點，少吃零食，多吃粗糧，多吃青菜水果。

第五點，每天抽空做一個小時瑜伽。瑜伽既能提升氣質，收腹健身，也能讓身材更健美。

第六點，早睡早起。早睡早起不僅身體好，對身材也好。熬夜和早上貪睡其實都會增重。

女人要想有一個好的身材，就是管好自己的嘴，能吃能睡的人一定心寬體胖。

一． 女人保持好身材，需要養成鍛鍊身體的好習慣。

1. 隨著年齡的增長，女性身材會越來越不容易保持。

女性三十歲以後，隨著肌肉的轉衰，隨著代謝能力的下降，以前同樣的飲食，如果不進行鍛鍊的話，就可能形成熱量過剩。過剩的熱量會轉化成脂肪，堆積在腰腹部、臀部等部位。

2. 有氧運動可以消耗掉過多的熱量。

快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機等，都屬於有氧運動，有氧運動可以起到減脂瘦身的效果，當然，也可以及時消耗掉過剩的飲食。

3. 堅持做各種力量訓練，身材走形會變得很難。

與有氧運動不同的是，卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等不同的力量訓練，可以起到增加肌肉的效果。肌肉和脂肪是對立的關係，肌肉增多了，就會抵制脂肪的增加，因為肌肉可以消耗掉更多的熱量。

訓練增加肌肉，不僅可以像有氧運動一樣增進身體的健康，可以提高身體代謝能力，還可以幫助女性打造馬甲線、翹臀等，重塑，或者擁有更好看的曲線美。

二． 女人保持好身材，需要養成合理控制飲食的好習慣。

1. 合理控制飲食可以避免熱量過剩。

熱量過剩容易使身材變形，要避免這一點，平時就應該有意識遠離高熱量的食物，哪些是高熱量的食物呢？高油脂、高糖等食物，都是高熱量的食物，還有，暴飲暴食的飲食習慣，也容易使熱量過剩。

2. 合理飲食的作用，不只是在於保持好身材。

1. 保持良好的心態。

長期的焦慮，或者抑鬱，會影響到身體的健康，進而，也會影響到面板、消化系統，乃至身材。對於這一點，鍾南山院士也曾說過：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

2. 勞逸結合，保證睡眠。

如果缺乏睡眠的話，身體得不到恢復，精神狀態不好，免疫力下降，自然也會影響到身體健康，殃及身材。保證睡眠，不僅要保證足夠的休息，還應根據生物鐘進行合理休息。