先要減少腹部的脂肪，腹部脂肪的作用主要儲存能量，想減去就要多消耗能量

有氧運動，每週保持進行3~5次（每次40~60分鐘）的有氧運動，慢跑、快走等，最好再結合部分力量練習，進行整體訓練。進行增強腹肌練習的運動方式，只有改善的腹部肌肉，提高了代謝機能，自然也就會消耗多餘的脂肪。具體可以參照腹部肌肉鍛鍊的運動形式，比如卷腹、引體向上、啞鈴、平板支撐等。鍛鍊腹部兩側肌肉的動作每個動作儘可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個迴圈。先進行腹部兩側肌肉的鍛鍊，然後再進行至少30分鐘的有氧運動。

需要正確的飲食控制。很多人認為平坦腹部成就於廚房，而不是健身房，也是有一定道理的。選擇健康、均衡的營養，尤其是控制熱能攝取，養成健康的生活方式，減少腹部的脂肪，要記住的是攝取的能量要少於消耗的，並堅持，不存在什麼奇蹟的。為減少脂肪，正確的飲食和規律的運動要成為一種習慣，運動生活化。

當有一定的有氧運動積累時，再加強腹部力量練習，才會達到減肚子，增腹肌！