我不是跑步瘦下來的，以前125斤，瘦下來是106斤，保持了一年多沒有胖。

飲食，少碳水，多蛋白。多吃魚蝦牛肉，少吃豬肉。

運動，我基本屬於能躺著不坐，能坐著不站，能站著不走。

但是，我每天晚上會有一個小時左右的例行節目。

第一：靠牆站20分鐘到40分鐘，剛開始減肥，是嚴格40分鐘，現在偷懶了每天20分鐘左右。

第三：超級重要，我每天泡腳，冬天30分鐘，夏天25分鐘，除了生理期或者外地去玩停一兩天，一年多來一直堅持。用什麼泡？有的人說生薑啦，花椒啦，草藥包啦等等，，

我可以說，你要用這些方法泡腳，沒人堅持一個月。那用什麼泡呢？我不是替自己打guanggao，但實實在在，我用的是我賣的泡腳液。以前讓我每天泡腳那是不可能的，但是我現在越泡越起勁，排溼除寒的作用超級牛。

一個是我以前大姨媽，量不少，但一個月只有一天就沒了，這是很不好的，泡了一段時間，現在是可以兩天了。

還有一個，我今天早上洗完臉還問我老公：你看我臉上的斑是不是都淡了？他看了半天，很驚奇問怎麼回事？這就是每天泡腳的好處。

跑步可以幫助你減肥。

你這種情況許多人都遇到過。經歷過多個回合的減肥行動，最後都因為執行力的問題始終難以成功。

眼睜睜地看著自己的噸位越來越大，愛情事業頻頻受挫，這種痛苦真的是難以復加啊。

趕緊跑起來吧，跑步是最高效的減肥方式。

不過一定得是有氧慢跑哦，跑得快了和慢了效果就沒有那麼明顯了。

運動減肥其實就是透過日積月累的運動來消耗掉身體內囤積的多餘脂肪，來達到幫助我們減輕體重的目的。

當你持續進行有氧運動一段時間以後，身體就會啟動脂肪來作為主燃料，為肌肉供應能量。

脂肪被大量分解。如果當天的消耗量大於了攝入量，你今天就成功了。

每天消耗一些脂肪，堅持下去，你就瘦下來了。

有氧運動有很多種。有氧慢跑以其能持續燃燒脂肪，中間沒有停頓，成效大，見效快，易堅持而使許多胖友突圍成功。

有氧慢跑被人們稱做“有氧之王”，有氧慢跑是脂肪的最大剋星。

對於大多數胖人來說，有氧慢跑跑起來速度不快，身體所受到的壓力不大，是可以接受的運動強度。

有氧慢跑時，要把心率控制在有氧心率區間以內，有氧心率區間在你最大心率的60%~80%之間。

據此測算，大多數人有氧心率的重疊區域會在120次/分鐘~145次/分鐘之間。

你每次有氧慢跑時，始終圍繞著130次/分鐘的心率，或者是圍繞著你自己計算出來的有氧心率區間的下限去跑也行。

有氧慢跑時，你的體感是一邊跑步一邊能說出一句簡單的句子，呼吸不亂，跑完後只有輕微的疲勞感。

用有氧慢跑的方式去跑若干次，身體就適應了。

初見成效以後，你的信心也就建立起來了，這對於堅持是非常有利的。

從剛開始的只能跑10分鐘，20分鐘，循序漸進地逐漸增加跑步時間，直到一次能跑40~60分鐘。

跑休結合。從跑一休二，逐漸過渡到跑一休一，跑二休一，跑三休一。

有氧慢跑能幫助你減肥。但有句俗話:“三分跑，七分吃。”，再好的減肥計劃也要結合控制飲食，調整飲食結構來同步進行。

你一定要下定決心，管住自己的那張嘴。堅決拒絕油膩，拒絕不合理的飲食習慣。

確保每天的消耗量大於攝入量，這樣才可能減肥成功。

加油吧！

跑步是可以減肥的，這是毫無疑問的事情。

我現在來說一說我自己的跑步經歷：

1、我跑步快四年了，我的體重由原來的163斤下降到現在的140斤。

2、跑步是非常簡單的運動，是最容易開展的，他不像踢足球，打羽毛球需要一起運動的夥伴，跑步是自己一個人就可以進行的運動。

3、跑步的裝備非常簡單，一雙緩震型跑鞋，一件速幹T恤，如果心率沒有問題的話，就不需要購買運動手錶了。

4、要想跑步減肥，最重要的是要堅持下來，有的人剛剛跑步幾天，就希望體重大幅下降，這是不現實的。

經過長時間的跑步鍛鍊，減輕體重是必然的。

5、使用跑步的方法減肥也需要一定的運動量，有的人一個禮拜跑一次半次，就想減去身上的肥肉，這是不可能的。

要想跑步減肥，至少要做到跑一天休息一天。

6、每次跑步也需要一定的跑量，為了減肥跑步，每次跑步至少要達到五公里以上，如果使用超慢跑法運動，距離要增加至8到10公里。

如果你每次只跑個一兩公里，就告訴別人我跑步沒有減肥，那就是你不講道理了。

7、跑步也要有個跑步的樣子，至少你要跑起來，如果你溜溜噠噠的圍著小區轉了一圈，那就不算是跑步，你減不了肥，也是理所當然的。

採用超慢跑法配速要達到8至10，每次跑步的距離要滿足8到10公里。

8、在使用跑步減肥這個方法的同時，要想減肥，還要配合飲食的控制，早飯午飯可以正常的吃，注意要少吃主食。

晚飯一定要加以控制，最多吃七分飽就可以了。

吃的多，動的少，怎麼可能減肥呢？

總之，跑步是一個減肥的好方法。

身上的脂肪太多了，是非常影響健康的，看上去也不漂亮啊！

早點加入跑步大軍，減掉你身上多餘的脂肪，讓你變得更漂亮，更瀟灑吧。

需要看你的運動強度還有你的你的熱量攝入如果大吃大喝跑步也不能減肥

還需要看你的體重，如果太胖膝蓋壓力大，也不適合