鍛鍊和做瑜伽對胎兒寶寶在肚子裡發育，有一定的好處。

這樣的運動，可以增強對胎寶寶發育的機體體質的抵抗力。

這樣的活動有很多好處，重要的是對胎兒有益處和生長髮育。

當胎兒在懷孕期間變大時，骨盆會嚴重傾斜。 這種變化可以讓媽媽們在懷孕期間繼續保持重心，防止身體前傾。 恥骨和尾骨向後移動，腰椎曲度增加。 這稱為骨盆過度前傾。

為了補償前傾，胸椎會向後凸出（駝背），包圍肩膀，使胸部塌陷。

除此之外還有助分娩的荷爾蒙，如鬆弛素、黃體酮、雌激素等，可以放鬆關節、韌帶和肌肉，讓準媽媽的身體更放鬆，不緊繃。

如果分娩後沒有強烈的糾正或干預意識，這些變化不會消失。 骨盆長期前傾也會引起背痛和關節痛。

適度的運動有利於孕婦自身和胎兒的發育，利於孩子出生後智力的發育。 例如，孕婦瑜伽不僅可以幫助排溼排汗，還可以促進血液迴圈，使膚色紅潤細膩。如果孕前沒有練過瑜伽，不建議因為懷孕突然練瑜伽，因為孕期身體會分泌大量鬆弛素。 也許某些動作懷孕前做可能會感到疼痛。 但是由於懷孕期間的鬆弛素，你感覺不到極限，你很可能會受傷。 此外，運動還可以緩解壓力，改善懷孕期間的焦慮。 孕期鍛鍊肌肉還可以幫助孕婦提高體力，讓分娩過程更快更順暢。