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1 # 麵條麵條吖
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2 # 妳是我唯一75543163
我166高，以前138斤，從過完年我就開始減肥，晚上不吃飯再走路加跑步，目前是122斤。革命尚未成功同志仍需努力！
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3 # 愛吃魚的魚
不要太糾結那數字，可能你已經瘦了，我3月開始有氧運動，去年105 今年還是104-5徘徊，但是衣服腰腹部鬆了，雖然表面看起還是胖，其實我是瘦了，
我有時候減到101 102 其實身材跟104-5差不多，不要糾結數字，看實際身材變化。
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4 # 健康的林一
很明顯，問題出現在飲食，並不是說少吃就能瘦，應該是合理分配熱量高的和熱量低的食物，既要保證營養均衡也要保證熱量低，少油少糖少鹽。
由於並不知你的體重和日常活動量，所以給不出太詳細的意見，大致方向是這樣。
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5 # 嘉妮詩
應該有個過渡期，需要把身體內的消耗掉，在堅持久一點就會掉吧，我一般都是餓一星期以後才掉秤，前期不吃還會漲幾斤，想變瘦好難！
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6 # o大嘴龍o
首先很重要一點斷糖，除了白水一切飲料不喝，除了正餐一切零食不能吃。香蕉蘋果以外水果我不吃。
運動量，高心率的把控，以跑步來說配速多少跑多少公里高心率維持，對自己都要有一個基本瞭解和把控。
其實跳繩也是一個很好的運動，跑完步後搭配1000個跳繩更有效果。
健身也好減肥也罷，我們普通人做到儘量斷糖也就是白水外的水不喝，上班族吃飯呢儘量少鹽，少油蔬菜肉搭配吃，主食還是要吃但少吃，運動上個人建議如果是健身房組和組間隔時間，動作和動作間隔時間控制在半分鐘左右，40分鐘左右力量訓練後再配合20分鐘有氧運動如跑步。
健身減肥沒有捷徑可言唯有堅持，堅持，堅持。還有理論知識再豐富不如捋胳膊挽袖子加油幹。
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7 # 你猜我猜不猜6
我運動了大半年，除了姨媽期，每天都會運動，飲食也是適當的控制了，儘量少吃主食，晚上基本不吃主食，之前是96斤，現在90斤，還是很明顯的瘦了，其實我倒不希望體重太輕，感覺不健康，小基數減肥的話，可能體重變化不會太明顯，網上不是好多減肥塑形的嗎，都是體重不變，圍度變小就好啊
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別灰心，人的身體對自身的體重都是有記憶的，這也是你哪怕少吃多動還是減不下來的原因。因為我是小基數減肥，也很難減，所以對此做了不少研究，看完我的分享你一定可以減下來！
我的身高是163CM，體重基本上常年都維持在48KG左右，我想減到44KG，但是真的太難了，哪怕我天天不吃飯都很難掉到47以下，就算是掉秤了，到了45公斤多，這時候身體又忍不住讓你多吃，再回到47KG，然後不管你再怎麼多吃，也不會再漲稱了。
這個現象背後的原因就是“體重調定點”，好比空調設定恆溫一樣，當你的短期體重上升或者下降偏離這個調定點之後，身體會感知到這個訊號，然後調整你的行為（多吃或者少吃）讓最終的體重拉回這個調定點附近，這也是身體感知反饋系統的一個例項。
有興趣的朋友可以去搜一搜影響體重調定點的各種因素，網上都有。
體重調定點決定了我們減肥時候維持的難易，也利於我們制定減肥計劃。研究發現以10%體重的降低作為小目標一階段一階段減肥比較好。在這個階段內，體重調定點可以迅速適應。另外如果你已經減到目標體重或者體脂率，請至少維持6個月以上，這樣身體才會形成新的記憶（體重調定點），有利於長期的體重管理。
同樣的，你此時減不下來顯然是你的身體在這個階段內仍舊在適應你當前的“定點體重”，想要減下來，就需要你堅持下去，事實證明：沒有人在長期吃不飽、多運動的情況下，還不會瘦的。只是時間的問題而已。
仍舊拿我自己舉例，我的體重調定點是47KG，當我堅持兩週每天只吃一頓飯，且這一頓飯只是九分飽的程度下（不吃糖、少油少鹽），我的體重掉到了46KG以下，但是我繼續再堅持的時候，體重就不再下降了。
減肥的人都知道，這個時候是很難堅持的，整個人的情緒隨時都有可能崩潰，甚至會讓你感覺你的生活一團糟，幸福感嚴重下降。
所以這樣的節食減肥我是不建議的。現在我換了一種減肥方法，那就是現在非常流行的168減肥法。我用這個方法堅持了三個月，終於把體重減到了44KG以下，並且還可以繼續往下降。
什麼是16-8減肥法呢？簡單來說就是把一天要攝入的食物在8小時內吃完，其餘16小時斷食。這個方法很多明星都在用，也很好執行。它的減肥的原理是：人類消耗能量會優先消耗糖類，空腹時間較長後，會開始消耗脂肪。因此168減肥法的關鍵是空腹16小時，如果你餓了就吃身體就會自發補充糖分，那麼你的脂肪永遠也消耗不掉。
所以減肥的關鍵還是餓，只是看怎麼更健康的、更讓我們接受的去捱餓罷了。
具體的操作大家可以根據自己日常的生活作息來制定，比如我常常10點多起床，11點吃第一餐，那麼最後一餐請一定要在下午六點之前吃完，過了六點就決不能再進食了。當然，白天的這八小時你也不能胡吃海塞大吃大喝，蛋糕甜點奶茶重油重鹽的還是戒了吧，否則你就算一天空腹20個小時都減不下來。建議就是正常健康的吃就好玩，吃飽了就不要再吃了。
所以我再來總結一下168減肥法的注意事項：1.日常飲食儘量低碳水高蛋白
168減肥法本身對食物內容沒有嚴格的限制，但如果你想要更加效果的顯著，那就不要攝入太多糖和碳水，我的食譜一般是這樣的：
早餐：白煮雞蛋2個+一片全麥麵包午餐：隨便吃，碳水要少吃一點，也可逐量減少。晚餐：雞蛋/雞胸肉/牛肉/蔬菜等，不攝入糖和碳水
2.午餐一定要正常吃
很多人減肥心切，午餐覺得能忍就不吃了，但這樣導致的後果往往是晚餐吃的更多！或者晚餐也忍住了，但是整個人心情很不好甚至很容易崩潰。所以，午餐一定要吃，如果有什麼想要吃的，比如火鍋乾鍋什麼的，一定要放在午餐吃，但也不要每天都大吃大喝，正常吃飯就好。
3.晚上一定要睡好
早起早睡是減肥的關鍵，作息混亂會導致我們的內分泌紊亂，內分泌一旦失調我們的新陳代謝就會受到嚴重影響，就更難瘦下來了！睡得好也會加速我們體內代謝，瘦的更快，有個立竿見影的辦法，不要熬夜好好睡滿八小時以上，起床後稱一下體重，跟你熬夜睡不好之後再稱一下體重，做個對比，你會發現兩者之間差距驚人。
4.週末也要堅持
週末休息了有些人就忍不住了，吃夜宵，暴飲暴食，這個不用多說，也知道結果吧，這叫前功盡棄，忍不住的時候想想自己前面的堅持和瘦下來以後的美好。
5.至少堅持三個月以上
堅持做到你的體重就一定會下降，下降多少取決於你的毅力和決心。有的人快有的人慢，但都是可以減下來的。
但是減下來並不是結束，只是開始！我這裡說三個月已經很少了，事實上，當我們的體重低於我們開頭所說的“體重調定點”以後我們的身體會自發的進行調節，會不斷的試圖回到從前那個體重，這就是我們身體的記憶，也是大多數人減肥反彈的原因。
而想要打破這個體重調定點的方法就是，讓我們的身體形成新的體重記憶，就是“體重調定點”，而身體對這個新的記憶的形成時間一般是6個月左右，當然也會因人而異，但如果我們不想反彈，那至少也要在達到理想體重以後，至少三個月內保持健康規律的飲食，然後再慢慢的、循序漸進的恢復飲料、糖油等的攝入，但注意也不可過量。減肥不易，貴在堅持，我們且減且珍惜，千萬不要暴飲暴食，適得其反。