女人過30，想要透過健身鍛鍊保持身材和面板彈性，就是要有氧運動和無氧運動二者結合起來鍛鍊。

有氧運動主要是減脂。像包括跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳等。你可以選擇一項或二項適合自己的並且能長期堅持的運動，最好天天鍛鍊。

做有氧運動時，想要達到減脂效果，每次必須堅持30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

無氧運動就是專門針對某個部位所進行的力量訓練。像對於女人來說，腰和臀是最主要的兩個部位。細腰豐臀是所有女人都羨慕的。所以這2個部位練好了，那你的身材就會很好。

針對腰腹部，我們可以每天做仰臥起坐，每天做30-50個，或者做平板支撐，每次做2分鐘，都會使我們的腹部肌肉緊緻，不鬆弛，長期鍛鍊，還可以練出迷人的馬甲線。

針對臀部，可以練習深蹲運動。無深蹲不翹臀，每天做50-100個深蹲，可使臀部肌肉緊緻上翹，臀形更完美。我本人就是從30多歲練習深蹲，現在10多年了，臀部一點不鬆弛，而且還有明顯的臀線。