在家做一下自主拉伸，腰疼的原因需要先評估，不過可以試著做一下骨盆前後傾，調整骨盆靈活性。脖子疼要看是往哪個方向偏疼，才能調整。總而言之病因要說具體點，才能對症下藥。

美好的週末來臨，當然要好好安慰一下自己疲勞了一週的身體。是用美食、充沛的休息還是簡單的運動給身體做個舒展放鬆一下呢？愛生活愛瑜伽的小密當然是選擇最後一種方式了，這樣簡單的練習幾個體式，看似鍛鍊，卻能夠讓我們未來一週的生活能精氣神十足，不信來跟小密一起試試看~

這是一個手腳支撐的體式，輕微的扭轉加上腿部的拉伸，能夠讓一週勞動之後的身體得到最完整的放鬆，坐在地面後，將左腿放在另一條腿的旁邊，左腳踩地，右腿伸直，身體偏向右側，左手撐地，左手和左腳同時發力，撐起身體，右手伸直抓住伸直的右腳。

簡易扭脊的體式能夠讓背部僵硬的肌肉放鬆下來，同時也能夠將讓血液啟用脊柱附近的神經，讓身體變得更加放鬆，手杖式做好，從雙腿到腳背都要繃直，收回左腿，讓左腳踩在地面上，身體偏向左側，用右胳膊的肘部放在左腿膝蓋上，形成力的對抗，另一隻手在身體一側撐地，維持身體平衡。

半月式主要是能夠將身體肌肉變得更加緊實，盆骨區域也會被完全開啟，這種平衡體式也有助於我們保持頭腦的足夠的清醒，同時也會讓你心情變得愉快，來和小密一起學習一下這個體式吧。

半月式體式詳解：

1、身體前傾，同時抬高一條腿。

2、直到身體與腿部保持平行，用手抓著腳趾。

3、另一隻手觸控地面。

戰士體式能夠讓我們內心也變得堅強起來，長時間保持發力的雙手和雙腳能夠讓我們身體充滿力量，雙腿分開一定距離，臀部下壓，讓小腿和大腿相互垂直，另一條腿要繃直，腰部向前挺，雙肩開啟後在頭頂舉起，記得保持發力狀態哦，面帶笑容，目視前方。

平板支撐這種體式最近在健身的圈子中受到了比較大的爭議，研究表明，這種支撐的體式主要不是看堅持時間的長短，更重要的是要看次數，所以建議大家也要縮短練習時間、增加練習次數，這樣才能讓這個體式的效果到達最佳，正確的練習才是真正的練習瑜伽的秘訣。

弓式是一個幫助我們開啟身體的體式，幫我們把身體的狀態調整到就像是一張要射出去的弓箭一樣，充滿無限鬥爭力，雙手雙腳要形成對抗，同時也要讓腰部找到正確的發力點，只有這要才能讓這個體式變得更加圓潤，在視覺上能夠帶來給好的感覺，對看的人來說也是一種享受。

做完了弓式，那這個全眼鏡蛇體式也是不能被忽略的了，它能將我們身體從頭到腳所有的神經都練習到位，讓神經變得更加活躍起來，你的身體會喜歡這種拉伸的感覺的，雙手撐在地面上，頭部上揚，雙腳從膝蓋開始慢慢上折，讓雙腳和頭部緊緊挨著，將胸部也要送出去。

不要再覺得週末就是應該癱在床上才能讓自己身體休息一下，這樣反而會讓你覺得每一個週一都好像是天塌了一樣的感覺，抽出一定的時間來練習一下瑜伽，能夠讓身體貯備足夠的能量去面對一週的工作壓力。