怎麼才能控制自己的情緒？

在回答問題之前，我們首先來回答另外一個問題，當你被人控制的時候，或者有人想控制你的時候，你會做出什麼反應？你會乖乖的受人控制嗎？顯然不會。天下萬事萬物皆是同工異曲，你不但不會，你還會反抗，抵制，這就是控制帶來的後果。

控制一詞本身就是一種情緒。什麼是情緒？情緒有正面，有負面，有快樂，有悲傷，它是你的想法，你的念頭，你的內在顯化在外面的一種表象，一種呈現。快樂是一種情緒呈現，憤怒也是一種情緒呈現，為什麼你能接受你的快樂，而不能接受你的悲傷？這就是一種矛盾。

一旦你有控制的想法，你已經被想法給控制了，被你的那個控制的想法牽著走了，被情緒控制反而想控制情緒，自相矛盾所以產生痛苦。

要想不被情緒控制，最根本的方法是臣服。也就是承認，認可，認可這種情緒的存在，不管是悲傷，憤怒，怨恨，它的確是自己內在的一種顯化。想想是不是你內在的顯化？當你完全的臣服，接納它的存在，你也就接納了那個悲傷，憤怒，怨恨的自己，它就是你的一面，不要試圖去控制它，沒有人喜歡被控制。也不要試圖拋棄它，難道你要拋棄你的一面嗎？當你想控制或拋棄它的時候，你就會感到痛苦，因為那就是你自己，你不喜歡那樣的自己。所以當我們有情緒的時候，不是控制，也不是抗拒，壓制，那樣只會讓自己更難受。而是學會臣服，完全的臣服，不留一點餘地，這時，你會慢慢安靜下來，情緒也會消失。

不要試圖尋找任何一種方法控制它，沒有其它方法，唯有臣服。臣服是解決任何一個問題最簡單，最直接，最根本，也是最有效的方法。

兆宇來答題。

對於情緒，兆宇有很多實戰經驗和見解，分享給大家。

情緒是什麼？

情緒是可以認為是感覺到集合，一般我們指的是負面的情緒。

而情緒從何而來？我沒有答案，哈哈哈。。。

情緒的意義和價值？

不知道大家有沒有注意到，對於人類來說，語言千百種，還不一定能夠無縫對接，但是有一種語言，可以說人類通用，那就是情緒，那就是感覺，人之間的交流，不需要過多的語言和解釋，感覺足夠。這就可以解釋為什麼音樂、繪畫、舞蹈等藝術作品是沒有國界的，因為那是人類共同的語言。

咳咳，扯遠了。迴歸正題，那麼如何控制情緒呢？

無論正面負面的情緒，人類都有。兆宇覺得吧，沒有所謂的控制情緒，因為沒可能做到，就像一個人憋尿，久了總要尿一下的。

情緒也是，但是最重要的是，學會接納情緒，並且找到適合自己且安全的方式去釋放。

比如運動、大喊大叫、唱歌、讀書、聽音樂等！

還有，有意識提醒自己，不亂髮脾氣，因為做到正確的釋放，也就有效減少再亂髮脾氣。

當然，如果想根治，需要深度的學習和訓練，因為這些情緒也是一種心理記憶，跟人的童年經歷有關，是需要深度清理的。

控制情緒基本就是吹氣球停止了繼續，氣球還是鼓著，等後面的情緒繼續進來之後，總有撐爆的一天。

我們能做的只是接納和轉化，接納情緒正面的價值，它在幫助我們更好的生存，比如，憤怒提醒邊界線，恐懼告知危險來臨，焦慮代表事情很重要，等等。

接納之後的轉化才是我們需要做的，接納了情緒的正面價值，轉化是把情緒給我們的提醒變成正面力量，積極去應對情緒給我們的提醒，並去做認知提升、冥想、鍛鍊等來調整。

怎麼能控制住人的情緒。可能有難度吧。特別是越年輕越難控制。年齡大點經歷多了會好點。但是學歷高點可能會好點吧。但是也有一個人壓力大少有關係。

剛剛

心情不好的時候，就出去視野寬闊的地方走走，看看，到海邊吹吹風，清醒清醒頭腦，每當去了這些地方的時候，就會想通很多問題。

其實，我們的壞情緒不是別人給的，造成我們壞情緒的主要原因還是自己，就是自己嚇唬自己罷了，換位思考，把事情往好的方面去想，放寬心態，這樣自己也就解脫了，人生就是一種修煉。

情緒和踢貓效應

情緒是每個人都有的，他在我們的生活中起一定的作用，但是如果控制不好情緒，會引起一些事情像是踢貓效應。

怎樣控制自己的情緒，就等於怎樣控制你自己，而控制自己最有效的方式，就是控制自己的時間，控制事件的走向，控制自己的心態。

舉個簡單的例子，假如說，你用時間來跟別人爭吵，很顯然，你會越來越生氣，而生氣之後，你又要花時間來思考對錯，如果是對方錯了，你還糾結，是不是又會繼續生氣，而持續的生氣，肯定會讓你的情緒波動。

比如，只爭吵10秒，或者說，只去想10分鐘，然後便按照時間安排自己去做其他的事情，你就會很快的從中擺脫出來。

比如上面的例子，你想要不一直生氣，你就要嘗試去弄清楚爭吵的原因，是因為人還是因為事，是自己的原因還是別人的原因，是一件大事還是一件小事，是可以挽回的還是不可以挽回，是重要的人還是不重要的人，如果你的答案是：自己的原因，小事，不可挽回，不重要的人，那麼你就沒有必要一直糾結下去，反之，如果是別人的事，可以找到合適的方法跟對方溝通，但是一定要注意時間地點等等，千萬不要情緒一下子爆發還沒完沒了。

比如這次因為某事生氣了10分鐘，那麼下一次，就計算好時間，只生氣9分鐘，然後慢慢地下調。同時，我們也要接受一個現實，別人很多時候也許都不能如你的意，很多時候，我們都是要靠自己去多做好一些工作的，也就是不能太指望別人不影響自己的情緒。

喜、怒、哀、愁、懼，都是人的本能情緒。不必為此而煩惱，一般情緒來得快去得也快，就像有些人看一部劇，隨著故事情節的進展情緒也會跟著變化，一會高興了，一會悲傷了，一會緊張了，一會恐懼了，隨著劇情的結束，情緒也恢復了平靜。每一個人在生活中，多多少少遭遇這事那事，情緒也會隨之產生變化，一般心理健康的人，短者一二天，長者十天半個月，也逐漸恢復了平靜。問題是有些人，長期處於負性情緒之中難以自撥，例如：悲傷抑鬱、焦慮恐懼等，那麼不單單是情緒問題，而是心理病態的反映。意識與意識的衝突，往往以情緒的方式表現出來。假如，你曾經遇見過恐懼的事，或者親人病故、失戀，使你非常痛苦和悲傷的事，你的本能會刻意遺忘這些事，心理防禦機制會把這部分意識，強抑到潛意識中去，但是問題並沒有得到解決，這部分負面意識，還會在潛意識中做祟，會使你莫名的焦慮恐懼，或者抑鬱悲傷，長期處於這樣的情緒狀態下，會導致心理上的疾病，你越是掙扎陷得越深。

應對這樣的病態情緒，最有效的方法，千萬要記住：不可以給情緒命名，比如：我很悲傷，很抑鬱，很焦慮，很恐懼等，你如果這樣去想，等於是不良的暗示。在心理上，心理防禦機制就會干預，這樣的糾纏，負面情緒更不容易離去。生理上，大腦會越加低沉，腎上腺素的過量分泌，會使人體，血管收縮，肌肉緊張，神經繃緊。其實情緒來得快，去得也快，歡迎它來，歡送它去。

關於情緒的管理，我這次可以給點建議。

隨著年齡的增長和閱歷的提升，你會發現自己的內心越來越穩定，有很多話也不會讓你馬上動怒，這種心裡需要長時間的沉澱。

那麼，自己的情緒怎麼控制才是最有效的

每個人都有自己高興的事，也會碰到讓你憤怒的事情，控制住自己的情緒，這也是成年人應該有的狀態，當你遇到事情的時候，時刻要提醒自己，千萬別衝動，很多事情衝動解決不了，憤怒會讓你失去判斷一個事情的真像，看問題更不全面。

閒下來的時間，自己可以多看看書，寫寫字，非常有助於自己內心的成長了穩定，對控制情緒，效果特別好。

如何判斷哪些是過度情緒？

第一，情緒化，也就是情緒過多，一點小事可能就發怒，情緒波動太大、太敏感，這是我們需要克服的第一種情況，叫做情緒化。

第二，當情緒來臨的時候，沒有辦法克服，沒有辦法消化，始終沉浸在負面情緒裡面走不出來。所以過度情緒的第二個過度，就表現在沒有辦法從情緒裡走出來。

第三，很多人引發正面情緒有困難，比如生活當中明明出現了很好的事情，中彩票中了五百萬，他就是不開心，發生什麼好事情都沒有正面情緒出現。

想告訴大家，我們未來能夠成長為一個什麼樣子的人，在事業上能夠走多遠，學一個東西能不能學下去，甚至我們的社交人脈，很多都跟情緒有關。好的情緒管理正在逐漸成為我們成長進步路上的最大助力，哪怕是一個不那麼聰明的人，哪怕你現在各個條件都非常惡劣，哪怕現在正是你事業的最低谷。如果你在情緒管控方面有很好的方法，那將會把你各個方面的劣勢都變成優勢。

情緒實際上就是個人心態的反映，而心態是你可以組織、引導和完全掌控的物件。你必須控制你的思想，你必須對思想中產生的各種情緒抱持著警覺性，並且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕。

樂觀會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果你無法控制自己情緒，你的一生將會因為不時的情緒衝動而受害。

如果你正在努力控制情緒的話，可準備一張圖表，寫下你每天體驗並且控制情緒的次數，這種方法可使你瞭解情緒發作的頻繁性和它的力量。一旦你發現刺激情緒的因素時，便可採取行動除掉這些因素，或把它們找出來充分利用。

將你追求成功的慾望，轉變成一股強烈的執著意念，並且著手實現你的明確目標，這是使你學得情緒控制能力的兩個基本要件，這兩個基本要件之間，具有相輔相成的關係，而其中一個要件獲得進展時，另一要件也會有所進展。

怎麼才能控制自己的情緒？首先，人類的基本情緒有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種，你想要控制的究竟是哪一種？其次情緒不是可以控制的，而是需要化解的。

依據常理，我猜測你大概是想問怎樣才能控制憤怒的情緒。

憤怒是人類七情之一，中醫認為，肝主怒，過則傷。只有過度的憤怒才需要化解，此處的過度有3方面的考量：1、能量過強，即強度太過。俗話說“火冒三丈”即使如此。2、頻率過高，即像炮仗一樣，一點就燃，一燃就爆，且不分時間場合，可謂隨時隨地都能憤怒的跳起來。3、生氣時的發洩方式：一生氣就忍不住傷人毀物，破壞性極強。如果你是這種情況，提示你這不僅僅是情緒的問題，而是身體出現了問題，即肝臟功能受到了損傷。這是一個惡性迴圈。憤怒的情緒損傷肝臟，肝臟受損更容易憤怒.....如此迴圈，後果不堪設想。此時需要調理肝臟，使肝臟迴歸正常。

3、當你覺察到自己情緒即將上演時，立刻離開。正所謂，眼不見心不煩。主動離開這個讓你生氣的環境，避免衝突進一步升級。離開之後，如果你仍感激很生氣，必須要發洩，那麼把你的憤怒向著能夠承受你的憤怒的物體發洩，比如牆壁，比如參天大樹，儘量的把傷害減小到最小。當你發現結束，記得對發洩物件說“對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。”

4、學會微笑。不僅對自己微笑，也對他人微笑。當你生氣的憤怒時候嘗試著微笑。你會發現世界瞬間變得很每秒，憤怒的情緒立刻消失了。

呼吸調整法

所謂的呼吸調整法並不是指單純的呼吸這麼簡單，比如早上起床的第一件事拉開窗簾，我們可以大聲的呼吸一口氣，然後微笑面對窗外說“今天又是元氣滿滿的一天，加油！”

呼吸調整法是一種多方位幫助我們調節身體健康和心理健康的一種方式，可以很好的幫助抑鬱患者正視自己的疾病、通過深呼吸的調整，將緊張心理慢慢拓開，有助於舒緩壓力，消除焦慮。正確的腹部呼吸是，當一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。能幫助抑鬱患者達到肯定自己、轉移注意力等效果，並且對睡眠也有著很好的療效。

情緒，實際上是我們每個人生命當中的最重要的部分之一。從我們出生那一刻起，一直到我們離開世界，他一直都在陪伴著我們。

他有時會來看我們，不過不用擔心，他會來也會走。所以我想，對於情緒我們不要去控制，而是要陪伴他。是要看他來是做什麼？是想告訴我們什麼？

其實他來是有目的的，是有任務的。

只要我們用心去覺察，應該會看到的。

情緒根本沒法控制，只是每個人的承受能力不同。

能做的，只是通過鍛鍊覺察能力，“看見”它來了，它走了。

一旦看見，就有了選擇，像洪水一樣，把它引導到我們認為“健康”的方向上去洩洪。

但如果你根本就看不見，就只能“就事論事”，只能硬著頭皮往上撞。

控制情緒，是個妄想。

你控制不了它的來，也控制不了它的走。

情緒是一個人的自然情感流露，它不需要控制！情緒包括喜、怒、哀、樂、憂、恐、驚……但是情緒的表達需要有個度！要考慮時間、場合、人……當產生不良情緒時，首先需要覺察：為什麼會這樣？為什麼會對他這樣？這樣會傷害到別人嗎？……其次需要面對：可以在不傷害別人、不傷害環境的前提下，靜靜的面對情緒，在自己的情緒裡呆一段時間……最後需要穿越：人最終總是要面對現實……

一個人的情緒往往不是完全受主觀意志控制的，恰恰相反越是刻意控制情緒，情緒向相反方向發展。但是情緒受行動影響，我們可以用行動影響情緒，我們可以用意志指導行動。那些行動可以影響心情呢？比如喜歡的運動如籃球、足球、散步等，看一場喜劇電影，和朋友聊天或者寫日記等。弱者讓情緒控制行為，強者讓行為控制情緒……