煩惱和焦慮該如何解決？

你好，首先咱們可以明確一個問題，煩惱和焦慮，每個人都有。

只不過各有各的不同，想到這一點，你有沒有釋懷。

就是我們和你都一樣，而不是全世界人都很幸福，只有你一個人煩惱，明白這一點，就可以想開了那麼一點點。

其次，坐下來，條件允許的話，最好拿出紙和筆，然後把困擾你的點，也就是讓你煩惱和焦慮的原因全都寫下來，想到什麼，就寫什麼，一條一條列下來。

最後，逐一分析，你列出來的事項。

雖然不知道你具體在煩惱和焦慮什麼，但是一般情況下，讓你煩惱的事情，基本都是已經發生了的事情。

而讓你焦慮的事情，往往是還沒有發生，但是你擔心會發生的事情。

無論是哪一種，差別都不大，我們的解決方法，也都一樣。

逐一分析，你列出來的事項，哪些是你能解決，或者想想辦法，努力一下，你就可以解決的，把它標出來。

接著再把那些，你無論如何都沒有辦法解決的事情，也標出來，並且在它們的後面標出，因為無法解決，你要承擔的最壞結果。

到這一步，你已經把所有令你煩惱的事情，都分成了兩種:一種是你可以改變且能解決的，另一種是你無法改變只能接受的。

好了，重點來了，現在看看那些你無法解決的事情，它們的最壞結果只要在你的承受範圍之內，就把它們拋開吧，去接受這些最壞結果吧！

然後，關鍵的是這裡，去把你的注意力和精力，全力放在那些你能改變的事情上面，去解決它們。

這個方法的原理特別簡單，就是面對各種各樣的問題，去解決你能解決的，去接受你無法解決的，就這麼簡單。

我們可以允許自己短暫的煩惱、沮喪、甚至頹廢，但是不可以長期陷入這些消極情緒中。

因為解鈴還須繫鈴人，你自己的事情，終歸需要你自己來解決。

當你經過一次一次這樣的迴圈練習後，你的抗壓能力，抗挫能力，會越來越強，往後在感性的煩惱上，花的時間也會越來越少。

時間寶貴，不要為已經過去，和還未發生的煩惱。

聚焦當下，把它們花在對你來說最重要的人事物上面，才是最划算的事情。

煩惱和焦慮，我們每個人在生活中或多或少都曾遇到過，每個人的應對方法也因人而異，各不相同。有的找幾個朋友喝喝酒，交流交流各自的經驗、感受而得到化解，有的則是到KTV去唱唱歌，宣洩一下自己的情感而消除煩惱、憂愁。

在此我想談談一點我的個人經驗及感愛來與大家分享。

‘首先，我們要對給我們產生煩惱、焦慮的事物有個正確的認識，即這件事情是怎麼發生的？其次，要對這件事情作出正確的評價，即它的發生對我最大的影響是什麼？再次，我們要對這件事情有個應對策略，即我要如何面對它。

把以上三個問題框架理清楚了，我們就可以作出相應的應對煩惱和焦慮的方法和策略。事情既然發生了，我們應該積極的去面對，儘量把事情引向積極向上的好的一面。比如孩子在學校與人打架傷了人，對這件讓人煩心、焦慮的事情的處理，我們首先要了解事情的來龍去脈，對事情有個初步的認識。其次我們要對這件事情造成的後果有個詳細的瞭解。雙方孩子傷得怎麼樣，會不會觸犯相關的法律、法規，再次我們要用正確、積極的態度配合相關部門把事情解決好。

以此類推，我們不管遇到什麼讓我們煩惱、焦慮的事情都用這種方法去認識、面對、竭盡全力把事情引導向好的一面作出積極、正確的處理，同時我們要記住每件事情的發生總還會有比這件事情還要糟糕的事情發生作陪襯。失去了愛情，至少我們還有親情、友情；肢體殘缺，至少我們還有生命。 同時我們要記得心存感恩，我們的心就會變得坦然了。

只要事情得到正確的解決，我們的煩惱、憂愁、焦慮就會煙消雲散，我們的心情也會由此變得快樂起來。

煩惱和焦慮是人心理中的一種不良情緒。

生活在現在的社會裡，誰都有自己的壓力，看看周圍人好多在為房貸養老醫療費而奮鬥、當然他們同我們一樣也承受著生活的壓力。比如肉價高不吃肉，菜貴了少買點；孩子的學習不好，家長可以給他輔導；平時讓親人多走動，就可減少患病的機率。

如果真有了煩惱和焦慮，就需要你放鬆心情，以極積的心態對待生活中的困局。當然也可以外出散散心，或給好朋友聊天傾訴，和聽聽音樂唱唱歌，實在不行喝兩杯。你這時應該想：社會的壓力對個人而言是公平的。是的，社會的壓力，誰也不能置身事外。

既然誰也不能置身事外，我們就該積極面對生活中的困難，其實世上好多事是“世上本無事，庸人自擾之”。如果我們真能直面困難，那麼煩惱和焦慮自然就迎刃而解了。物價高，我們可少買少用點；平時鍛鍊身體，疾病自然溜了；孩子的學習能輔導就好好為他講，實再不能就找別人幫忙（當然給報酬）。

要具體問題具體分析。

輕微的煩惱焦慮可以通過自助的方式解決，如書寫，放鬆訓練，運動，轉移注意力到感興趣的事務上。也可以通過和朋友傾訴來解決。

如果上述方法難以解決，就最好去找心理諮詢師了。

我不喜歡那些販賣焦慮的人，雖然偶爾自己也會，但是那有什麼用呢？

你在浪費時間，浪費生命，你不知道此時此刻別人已經在超越你！

當然如果你不喜歡和別人比的話，你知道嗎，你原本可以比現在更加優秀！

但是呢，因為你的懶惰，迷茫，不知所謂，你錯失了良機，措施了無時無刻不存在的讓你進步的機會！

所謂，厚積而薄發，你總想著一夜成名，急功近利，哼哼，想那麼多，倒不如落於實際。

工作日，也就是週一至週五每天努力1%，竟然是365天每天努力1‰和5‰中間的效果！

所以別喪了，你在煩惱和焦慮的時候，別人都不知道已經甩了你多少條街了！

有了煩惱和焦慮要及時的釋放出來，如果一直擠壓在心裡，會影響但自己的休息以及正常生活，對自己的身體不好。

2.適量運動。運動可以消除產生焦慮的化學物質。當自己心情焦慮時，來一場酣暢淋漓的運動，不失為一個不錯的選擇，既鍛鍊了身體，還能緩解焦慮。

4.轉移注意力。可以做點自己喜歡的事，從煩惱中抽身出來，比如澆澆花，唱唱歌，如果養了小寵物，還可以跟自己的寵物玩耍等。

有了煩惱和焦慮，要及時排解，不要讓今天的不愉快影響到明天的心情。

分享觀點:

第一，城上小妹到約好友，K拉OK一聲吼，獻唱走音忘腦後，惱焦煩慮汗顏流。

第二，鄉下阿哥，山頂河邊溜溜 狗，青山綠水進眼底，煩雪惱雨焦熄滅，慮踏足底飛快回。

人的一生中，任何人都會有煩惱和焦慮的時候，生活就是由煩惱、焦慮、痛苦、迷茫、快樂、幸福、和諧、美滿等組成的一曲人生交響樂。

煩惱和焦慮主要是心態問題。

一.多出去散散心走走，感受一下大自然的美好！出去走走，你會發現有很多美好的事物等著你！例如：爬山

焦慮症的根深蒂固的傾向在生理上甚至在解剖學上都可以逆轉。例如，如果定期進行放鬆訓練，放鬆技巧實際上可以通過減少恐懼（散佈杏仁核並增強更理性，更平靜的皮層）來改變焦慮大腦的結構。

以下是一些常用的工具，用於保持鎮定和化解煩惱：

1、學會誘導身體的“放鬆反應”，並定期進行。

我們對抗慢性焦慮的最大防禦方法之一是人體與生俱來的“放鬆反應”，當您誘發這種生理反應時，肌肉張力會降低，心率會降低，血壓會降低，壓力激素水平會下降。每天早晨至少有10分鐘，可以使用放鬆技術來緩解一天中的所有焦慮並減輕身體緊張。通過深呼吸，自覺地放鬆了身體。-在研究中也證明對人體和大腦有益。

2、呼吸管理，並在有壓力時更加有意識地呼吸。

焦慮，壓力大的人喘不過氣來。如果充氧不足，充滿焦慮和緊張的憂慮之心會變得更糟。屏住呼吸和淺呼吸也會導致討厭的肌肉緊張。全天在不同時間使用“ 4-6-8”呼吸技術。通過鼻子呼吸4次，將其深深地抱在肺中6次，然後通過嘴呼吸8次，同時呼吸緊張並感覺身體放鬆。即使只有一輪呼吸也會有所作為，您也會感覺好些。您可以等待訊號燈或在任何時候感到特別緊張，壓力大或緊張時進行練習。

3、如果您真的對某個特定的問題感到迷戀，請為它指定一個集中的時間。

每天指定一個時間思考，甚至寫出自己的擔憂，讓自己感覺自己有多沮喪，並解決可能出現的最壞情況。在剩下的時間裡，如果您開始擔心和沉迷，停下來並在第二天的指定時間儲存自己的擔憂。這回讓你感到負擔開始減輕。

4、寫出您的擔心和恐懼。

表達性寫作或關於生活或特定情況的艱難情緒的寫作在許多研究中被發現是有益的。您每天設定固定的時間來寫出您對正在發生的困難事情的感覺。已顯示這有助於減輕輕度至中度的抑鬱和焦慮，甚至改善慢性疼痛的症狀。（儘管在發生重大創傷事件後可能不會立即有所幫助，但是專業人士建議在這種情況下等待一兩個月才能使事情解決）。如果您失眠，睡前做會很有幫助 （一種焦慮的想法使您徹夜難眠），甚至可以幫助您更好地完成與工作相關的任務，而這些任務會讓您感到焦慮。

6、如果您每晚的睡眠時間少於6個小時，則可能是您焦慮的主要原因。

的確，焦慮會使人難以入睡，但如果有任何方法可以使您每晚睡個八小時，您應該注意到情緒會立即有所不同。運動也可以治癒焦慮的大腦並消除後顧之憂。嘗試每天進行20-30分鐘的心血管運動。最後，吃好食物。遠離加工食品，酒精和糖，並食用各種健康的整體食品。我們的大腦對所提供的燃料非常敏感，好的食物也很長一段路要走。

7、如果您的焦慮會嚴重影響您的生活和/或人際關係，請不要試圖自己動搖。

去尋求專業人士的幫助，以評估您的焦慮症是否有醫療原因。如果純粹是心理問題，那麼專業人士諮詢治療（例如認知行為療法）可能會非常有幫助。首先嚐試非藥物治療的方法，這是能夠採取必要的步驟來獲得幫助生活重回正軌。

煩惱和焦慮，首先是要弄明白為什麼煩惱和焦慮，不然的話只能是治標不治本。

當然如果煩惱和焦慮已經影響到自己的正常生活和工作了，那解決焦慮這個症狀是迫切的。

推薦兩本書：《復原力》和《整理情緒的力量》。

《復原力》這本書講到了焦慮產生的原因是以及焦慮對我們生活和工作的積極作用。

比如，為什麼會焦慮，根本的原因是因為對現狀的不滿而做出的思考。如果一個人滿足於現狀，是不容易產生煩惱和現在的。

一個人對現狀不滿，說明這個還想去改變，還想進步。

作者在書本里講到，煩惱焦慮有三大功能：警報功能、激勵功能、推動功能。

比如，當你感到焦慮時，是因為眼前面對的一些事讓你感到有壓力，這時候會讓你提醒自己要做好準備去應對，這是警報功能。

當你做好準備去應對，這是激勵功能，自己給自己行動的熱情。

做出了行動，就會有結果，分析結果繼續解決問題，這就是推動功能。

《復原力》這本書裡講到焦慮的積極作用，也講到了一些解決辦法：

比如：

①找一個舒適的環境，放鬆自己

②做適當的運動來放鬆

①轉變自己的思維方式去思考問題，讓自己的情緒得以改變

比如，老闆是想花最少的錢請員工解決最更多的事，而員工是希望花最少的力氣拿更多的錢，把思維轉一轉的話，情緒就已經消了一大半了

②專心思考自己怎麼做解決問題的而不是陷進去情緒之中

這裡主要講的就是目標思維，思考自己的目標是什麼才是最重要的。

情緒出現的時候，承認自己的情緒，並且積極去面對。

比如，我現在生氣了，那就承認生氣，可以先不幹活，讓自己把氣消一消。

以上就是我在《復原力》和《整理情緒的力量》這本書學到的一些技巧。

煩惱和焦慮是一種負面的不良情緒，而且會長期影響一個人。

如何緩解和消除這種負面情緒對我們每個人很重要。

首先要接受現實。已成既定事實的事情要學會接受。接受才能更好的調節心情，緩解焦慮，讓自己從現實中吸取教訓，防範以後此類情況再發生。

其次要學會轉移自己的注意力，想辦法用自己感興趣的事情來佔用注意力，讓自己沒有時間去考慮煩心事。

最後要培養自己的愛心，時刻保持愛一切的好奇心，你會發現很多很美的感動瞬間，讓你的心溫暖不已。