說點兒個人例項，比如說，你要選一家洗澡條件很好的健身房。

以個人實際經歷為例，比如自家就幹過為了晾頭髮去上堂瑜伽課的經歷。雖然說，在近日身體微恙的情況下，昨晚還要上那堂瑜伽課的確主因不是為著鍛鍊來的。雖然就瑜伽這項活動而言，頗有一天不練自己知道，兩天不練內行知道，三天不練臺下都知道了的練功感。

但必須得說，自家昨晚上的那堂課，主要是為了頭髮，是的，洗澡後還跑上課只是為了在健身房多待一會等頭髮乾的透些再出門爾。

雖然已經有很多大媽將健身卡用成了洗澡卡，甚至如廁卡，但動不動被勵志雞湯鼓動鼓舞如我，還是一向偶爾對自己高標準嚴要求的，比如說要求自己每次去健身房都要力爭做到上課為輔洗澡為主，至不濟也要達到一半一半。但洗澡也是個大工程，這一點女生們都能秒懂，更別說洗澡後要吹頭風吧，頭髮溼淋淋的出門絕對不成，但吹到乾透對髮質又易造成損傷，做事要留有餘地，對自己的身體髮膚更需愛惜且留有餘地不是。

於是，所以，酒至微醺，花至半開，發至半乾，由此引發的問題就是吹至半乾後腫麼辦，你說直接出門回家去？不怕被冷風吹的頭疼。那就在前臺坐會子去？我就呵呵了，也不抬頭看看有空位不？那麼，沒別的，上去上堂瑜伽課吧，雖然染病期間，原本沒打算要上課的，但不上課是為身體計，上課也是為身體計，都各自有一套能自圓其說的道理。

於是，上課去了，難度高的動作自覺主動減輕難度，瑜伽不是競技體育，只是世人在世間與人爭的久了，什麼都拚命要做到最好，無論什麼事上都想成為最優秀的那個，於是很多時候自己就把自己帶到坑裡了。

雖然如此，但大抵在其中也算混的快樂，更令人無語者，因著嫌課程難度大，課間有兩位學員直接收墊離去了，這這這，個人這個病人還在認真堅持積極學習呢啊喂，同學你來都來了，好不好別這麼不努力啊，這樣真的不太好吧？以下省略自家內心咆哮若干，總之個人是身腦雙殘但意志頗堅的上完這節瑜伽課，當然此際頭髮也已經乾透了，然後打包回府去者，沿路無書，只是忽然想到，這不是為了半碟醋買上兩隻螃蟹的一個活生生真人版麼？

首先，明確目標，是減肥還是增肌；

其次，目標分解，比如三個月減十斤，每個月3-4斤；

再次，制定計劃，有氧為主器械為輔，明確每次運動時間，強度，組數；

按照以上方法，堅持鍛鍊，注意休息和飲食，基本可以達成目標。

只有看著目標一步步達成，這個行為才是有趣的。

　堅強的意志能夠保證你度過運動的枯燥期，最終迎來鍛鍊的滿足期、快樂期，從而使鍛鍊像刷牙一樣，成為你生活的一部分。

　　什麼是運動枯燥感

　　都市人參加運動健身的越來越多，能擺脫生活惰性，走進健身房、運動場，是一個好的開端。但調查表明，只有大約40%的人能夠熬過最初幾個月而堅持下來。許多健身者練了一段時間以後，會覺得運動沒有意義，對運動的價值產生懷疑，開始尋找藉口減少運動量，直到停止鍛鍊。造成大多數人中途退卻的是讓人難以忍受的運動枯燥感。

　　對此，北京體育大學運動心理學博士傅全認為，枯燥感是由於單一的刺激重複作用於人的感官系統，使人情緒上產生的一種變化。

　　運動枯燥感是如何產生的

　　據傅博士分析，運動枯燥感的產生有兩個規律：從專案上說，封閉型的運動專案，比如慢跑、健走等因為沒有競爭性，缺乏與同伴的合作，容易使人感到枯燥。其次，有些人健身的目的是強健肌肉、減肥、鍛鍊心血管機能等，而不是對運動本身發生興趣。這會使人的注意力過分集中在跑了多少米、舉了多少次槓鈴等任務上，從而忽略了身體機能的變化。而鍛鍊要出效果是有周期的，一般要在半個月到20天后，在這一時期內，如果人們的疲勞積累到最高值，再加上期望值過高，心理調節跟不上，就容易產生運動枯燥感。

　　一般在度過枯燥感的第一個階段後，堅持下來的人會體驗到自己的進步，增強鍛鍊的信心和興趣。但隨著體能下降和單調感的積累，會有越來越多的人選擇放棄。因此，大家要學習積極鍛鍊的方式。

　　確定目標減少枯燥感

　　傅博士認為，被動是產生枯燥感的主要原因。為此，傅博士提出如下幾個建議：

　　首先，要確立好的鍛鍊動機。如果不是對運動本身感興趣，就要設定階段性的目標和最終目標，使健身的成就感逐漸累積。比如跑步，這個月跑多少圈，3個月後跑多少圈，都要仔細規劃、執行。

　　其次，在健身中要尋找一種快樂。經常鍛鍊的人在長途慢跑中感受的不是每一個抬腿動作，而是逐漸地對運動過程本身有了一種深刻的體驗。網球、籃球等開放性運動愛好者，一站到場上就自動地想拋球、投籃，投入以後就自然地產生快樂的感覺。

　　第三，一種鍛鍊內容可以有不同的鍛鍊方式。如果在操場上騎車、跑步很單調，可以到小公園、社群、有坡路的地方試試。情境變化，有助於轉移人的注意力，使人不會過多關注身體的疲勞感。如果只能在操場上跑，還可以帶上隨身聽，邊聽音樂邊跑步。除了自己鍛鍊，還可以與同伴一起鍛鍊。以打網球為例，你可以選擇單打、雙打、比賽等多種方式，同伴的一聲喝彩，一個鼓勵，都能有效消除枯燥感。

　　第四，用記訓練日記的方式來監控自己的鍛鍊程序。將目標和當天完成的任務記錄下來，並寫下健身的體會，這樣能夠強化自己健身的意志。