以前的我175斤，現在132斤，我花了6個月時間。說一下我總結的點，第一一定要控制每天熱量的攝入，最好用稱去稱一下蛋白質，碳水，脂肪的攝入量。第二一定要吃晚飯，切一定要吃夠熱量，不然代謝會降低。第三有氧無氧一定要結合，當然鍛鍊為輔。其次注意點:如果這一餐吃的比較油，一定要減少碳水的攝入！減肥真的沒有那麼難，一定要有毅力！

這個答案應該沒有很確定吧，節食瘦下來的人大有人在，節食以後反彈的也很多

但是減肥不建議靠節食，節食會使你營養不良的！容易出現暴飲暴食的或者厭食，我周圍一朋友，因為節食減肥的了厭食症

其實減肥不過就是:管住嘴 邁開腿！

1.合理飲食：主食要合理搭配粗糧雜豆和薯類，每天要有充足的綠葉蔬菜攝入，200g的水果，牛奶250ml，雞蛋至少1個，肉類50g，魚肉雞肉牛肉最好。主食比如饅頭，米飯 面之類的可以減少或者不吃，蔬菜，水果可以多吃，肉類 午 晚飯可以合理的安排，肉類必須也要跟上

2.堅持鍛鍊：每天保持至少一個小時中等強度的運動，比如跑步，游泳，跳繩HIT，根據自己身體狀態選擇，運動前充分熱身，運動後必須拉伸。不過比較容易實現的就是跳繩的，可以透過跳1分鐘休息1分鐘，接著跳1分鐘，休息1分鐘，每天跳12組，正常都是可以做到6-7組，整套下來就很累的

3.多學習靠譜的健康知識～盲目節食會把身體搞垮！

4.減肥事實不是減重而是減脂！欲速則不達，需要長時間堅持並養成良好的生活習慣，然後伴隨一生而受益！