試一下波比跳吧，號稱燃脂之王。一天5組，每組15個，每組間隔1分鐘，適應了以後可以稍微增加一下每組個數。開始波比跳前要做好熱身運動，做完波比跳後可以拉伸一下。

三分練，七分吃。加上稍微控制一下飲，少鹽少糖，減少碳水的攝入，每天吃個7、8分飽，不喝碳酸飲料等等，一個月體重能減掉幾斤的。

減肥是一個比較漫長的過程，所以減肥最重要的是有恆心，千萬不要一開始給自己定下一個讓自己痛苦的訓練計劃，因為這樣很容易讓自己放棄。我建議你只做波比跳，而且個數由少增多，慢慢來。

最後，希望你能減肥成功吧！

個人經驗之如何快速健康減肥（綜述篇）

輕度肥胖，我相信困擾了許多非體力工作者，由於種種原因，導致體重超標，進而影響個人健康，甚至影響日常社交。

先說一下個人情況，個人已婚，32歲，身高181釐米，減肥前體重170斤左右，屬於山東大漢型，50天時間減肥20斤，而且這是一個保守數字，不是特別激進的。下面進入正題，如何快速而且健康的減肥呢？

首先，人體是一個十分複雜的機器，但是又不會違反能量守恆定律，因此，減肥的基本思路就是減少攝入量，加大消耗量，簡單的說就是，管住嘴，邁開腿。

管住嘴，主要是減少碳水化合物的攝入，而在碳水化合物中，尤其以澱粉最為重要，我們減肥的原則是，健康快速，因此，我不會完全拒絕碳水攝入，而是要有選擇的攝入，既保證我們身體的正常運轉，又能達到減肥目的。具體做法，我會在最後跟大家說一下每天的飲食和作息供大家參考。

邁開腿，做運動，以加大能量消耗。由於缺乏鍛鍊，因此大部分需要減肥的人不適合劇烈運動，個人不推薦跑步，由於本身體重大，又缺乏鍛鍊，因此跑步會對身體產生比較大的負擔，一是容易造成運動損傷，二是由於體能恢復慢，很難長期堅持。推薦腳踏車，快步走等運動。腳踏車可以用以上下班代步，快步走可以選擇在晚上，快步行走一小時，行走距離大約是6公里，簡單的說，就是每分鐘100米的行走速度，強度剛剛好。

下面以我個人為例，說一下每天的飲食和作息。首先早晨六點半起床，不要睡懶覺，起床後先上大號，並且養成每天早晨大號的習慣，然後準備早餐，早餐的話，選擇可以一點含澱粉或者糖分的食物，但是不能過多，比如一個餡餅，一個水果，兩片面包等等。早餐一定要吃，不可以不吃早餐，但是為什麼要吃碳水呢，這是因為早晨起床後，血糖較低，如果不補充碳水，非常影響大腦的正常思考，影響一天的工作，注意，不要喝任何粥！！！什麼大米粥，小米粥，八寶粥，通通不要，可以喝一杯純豆漿。早餐後上班，四公里以內步行，八公里以內腳踏車。上下班途中的運動非常合適，既不額外佔用時間，又能有很好的鍛鍊效果。上午上班不多說，然後午餐。午餐葷素搭配，肉類以雞肉為最佳，其他肉類也可以，也可以吃一個雞蛋。蔬菜以含水量高的為主，儘量不要吃碳水含量高的蔬菜，比如土豆，花生，地瓜一類，午餐不吃主食，同樣不要喝任何粥，可以喝蔬菜類的湯，比如菠菜湯，西紅柿雞蛋湯等，飯量以以往的七成為宜。下午上班不多說，然後是晚餐，我的晚餐很簡單，就是600毫升左右的純濃豆漿，豆漿有很好的飽腹感，熱量低，同時裡面的不飽和脂肪酸有利於我們熱量的消耗。晚餐一定不要吃水果和碳水。到晚上八九點，開始我們的快速行走一小時，運動結束後適量補充水分，早點休息，開始新的一天。