煙齡二十，第一戒菸五天開始頭暈出冷汗心跳加速，八天開始失眠，半月後復吸。現第二次戒菸，症狀差不多，堅持中…

作為一個15年的菸民說說我戒菸過程中的一些感受。相信很多人都嘗試過戒菸，那是一個非常難熬的過程。尤其對於那些老菸民們來說，突然的戒菸身體會出現很多不適。但是就算這樣，我還是希望大家也努力把煙戒掉，吸菸不僅危害自己身體健康，還會影響他人。

1.全身乏力，精神狀態不好。

煙癮犯了的時候沒抽上幾口是很難受的，慾望沒得到滿足就會萎靡不振。

2、難以入睡，口渴

一個習慣突然改變難免會不適，用感覺有事沒做完，心情得不到放鬆，剛開始戒菸會這麼個過程

3、打瞌睡

一旦沒有了煙來提神，長期吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。

4、咳嗽

長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自我保護。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間會咳嗽。

6、飢餓感

身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。

7、頭痛

可能會引起頭疼的症狀，或許持續一天，但是在一週左右後又會復發。這種狀況目前還不清楚到底是什麼原因。

8、盜汗

定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。 震顫：手和手指輕微發抖，可持續數週。

10、注意力不集中

在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。

戒菸不宜用突然完全不抽的方式，最好是有個減量的過程。慢慢減少抽的次數對身體衝擊就沒那麼大，相對也比較容易接受。

我們都知道吸菸有害健康。因為香菸之中含有大量的對人體有害的物質，高達幾百種，其中最為人們所熟知的就是尼古丁。所以請儘早戒菸，那麼戒菸後會出現一些不適的戒斷反應！

一、睡眠質量下降。因為很多人長時間抽菸，煙癮大，身體長時間依賴香菸中的有害物質，突然不再繼續抽菸，身體沒有尼古丁等有害物質的獲取，就會出現戒斷反應！最明顯的就是半夜突然醒來，難以入睡，失眠！

二、有的人會出現咳嗽，這個是看個人體質的，戒菸之後的咳嗽，不要擔心是不是生病了，實際上這是好的表現，是肺部自我修復，排出附著在肺部的有害物質，有的人甚至會吐出黑色的痰，那就是自我休息的表現。

三、胃口增加，體重增加。這個也不能算是不適的反應，因人而異。人體長期抽菸，煙中的尼古丁等有害物質長期抑制著人們的胃口食慾，當身體不再有有毒物質的攝入，不再抑制食慾，那麼胃口自然也就增加了，會經常感覺到餓（本人深有體會）這個時候需要注意的就是一定不能暴飲暴食，儘量少食多餐！要不然會導致體重瘋狂增加，再次對人體內臟器官造成負擔，影響身體！

最後、總的來說這些戒斷反應都是一個階段性的，雖然有的時候比較難熬，但也都是往好的方向發展的。儘早戒菸，有益身心健康！

補充:科學家研究表明，長期吸菸的人如果在34歲之前戒菸，那麼預期壽命會增加十年！所以為了自己，為了家人，趕緊戒菸吧，加油＾０＾~！