現下，隨著馬拉松、越野賽等各種跑步活動的興起，越來越多的人成為了一名長跑忠實愛好者，參加距離長、消耗大的馬拉松賽事，其過程不僅會讓肌肉感到疲勞，還容易造成膝關節損傷。那麼，經常跑馬拉松的人應該如何保護膝關節呢？

1、進行賽前訓練

跑馬拉松並不是一次簡單的跑步過程，建議賽前兩週進行一些科學的、合理的、有針對性的訓練，同時也要注意日常飲食，保證營養全面、均衡的攝入。

2、為自己選一雙合適的跑鞋

穿著一雙合適的跑鞋，不僅能夠最大程度地減小膝關節的壓力和磨損，還能讓自己跑得更省力更輕鬆，所以，應儘量選擇能夠提供很好的緩震效果，反彈效能高一些，兼具透氣性的跑鞋。

3、佩戴護膝

在跑馬拉松的時候，需注意保護好自己的膝關節，建議佩戴上護膝，因為馬拉松運動很容易導致膝關節損傷、踝關節損傷、肌肉拉傷，所以戴上護膝是有必要的。

4、量力而跑

馬拉松是長距離拼耐力的極限運動，它也會給造成較大的膝關節的壓力，所以要量力而行，建議根據自身的實際情況去選擇賽程，若還沒有跑過半程，並不建議選擇全程。

5、補充氨糖

氨糖是關節軟骨的主要營養補充劑和修復劑，人體有206塊骨頭，活動的骨頭都由軟骨保護，所以對於經常跑馬拉松的人來說，適當補充氨糖是很有必要的，這樣可以有效起到保護關節軟骨、促進關節軟骨修復的作用。補充氨糖，其實可以考慮選擇健力多氨糖，它可以有效補軟骨骨關節，增加骨密度。