用慢跑的方式去跑，相信自己，再堅持一下，就能看到曙光了。

許多采用跑步方式減重失敗的胖友大都是輸在了一開始。

這剛開始的階段往往是最難堅持的。主要是因為身體很難承受跑步所帶來的壓力，以及飲食習慣的突然改變。

起步就折戟沉沙，是非常可惜的。其實你咬咬牙，再堅持一下，也許曙光就在眼前了。

你在跑步的時候，要用慢跑的方式去跑。這樣既能高效的減脂，也不會給身體帶來太大的壓力，這是非常有利於堅持的。

如果平時跑得太快，身體難以承受巨大的運動負荷，會加劇身體的疲勞，導致厭跑情緒的滋生。試想一下，越跑越累。越跑越痛苦，誰能堅持得下來呢？

何況跑快了，身體燃燒脂肪的效率並不高，體重很難降下來。久而久之，你就會對跑步減脂失去了信心。

慢跑的時候要降心率始終控制在最大心率的60%~80%之間。

根據這個公式，適用於大多數胖友的減脂心率區間在120~145次/分鐘之間。

用這樣的心率去跑，脂肪會源源不斷地燃燒，為肌肉供應能量。你甚至能一邊跑步，一邊與人對話，聊天。身體感覺不到太大的壓力，跑完後不會產生嚴重的疲勞感，第二天還可以接著跑，這是非常有利於你堅持下去的。

每次跑步時間也不要太長，40~60分鐘就可以了。跑休結合，可以從跑一休一，跑二休一，逐漸過渡到跑三休一，跑四休一。

認真做好跑前熱身運動，使身體能夠更快的進入跑步狀態，跑起來就會更加輕鬆。而到位的跑後拉伸運動可以幫助你緩解疲勞，鞏固跑步成果，提高你的跑步能力。

”三分跑，七分吃。”，可見控制飲食在跑步減脂過程中的重要性。

一定要下定決心。在床頭掛上自己清瘦帥氣時的照片，每天都看上幾眼，堅定自己減脂的信心。

早上可以多吃點，吃好點，中午保證正常飲食，重點控制好晚上這一餐。

用熱量不高的食物逐漸替代高熱量食物，胃其實也是很好欺騙的。一旦形成了習慣，它也就不會再提意見了。

用慢跑的方式去跑步，並且堅決控制飲食，調整飲食結構。再努力一把，等你真正的看到自己的體重一天天減輕下來，你也就容易堅持下來了。