運動方面：

在日常的生活總增加一些運動，如果你以前沒有運動過在你的平時時間增加一些緩速的簡單運動。 比如說飯後進行一些散步，週末去爬爬山之類的運動。讓運動參與你的生活。如果已經有了一些運動基礎，感覺體質不錯的話，可以進行一些規律性的訓練。你可以選擇在家進行自重訓練，也可以去健身房利用器械，進行一些有氧訓練。只需一週或兩週的戶外活動就可以讓你體驗到明顯的效果，減輕腿部和臀部的重量，對減肥也有用的是每日健身訓練15至30分鐘，深蹲，跳躍，當場跑步，騎腳踏車等，但是，在做運動時，不要過度負荷。

飲食方面：

早晨起床一杯溫開水，早晨起來一杯溫開水不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。根據個人體質挑選適合自己的食物，減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物，要從內而外的減肥，改善自身的體質要杜絕吃一下垃圾食品，中外快餐，蓋澆飯、水煮類的食品。可以幫助我們在短時間內進行減肥。合理膳食，搭配營養，素食中不乏高熱量的食物，比如炸春捲，素什錦等。人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜會導致營養不良，維生素的缺乏，脂肪類食物不易消化，食入後可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極的作用。

怎麼會胖了呢？ 是不是在家這段時間，吃了睡 睡了吃，都是疫情帶來的，很多人在疫情之前也就胖，怎麼努力也減不下來，最終放棄。想減肥變瘦跟疫情前後沒什麼關係，只是在家吃的太好了，沒事閒下來就吃東西，能量過多消耗不了轉為脂肪，還是控制嘴上慾望。努力！

分享一下個人經驗，減肥是恆久的話題，要想瘦，其實就兩點，少吃和多運動，最難的也是這兩點

首先，少吃對每個人來說都有點難，特別是偏胖的人，吃的問題要一點一點解決，要徐徐漸進的減少飯量，切記。

其次，是多運動，找到適合自己的運動專案，例如，跳繩、跑步、爬山等，只有適合的才是最好的。

最後，就是堅持，不能三天打魚兩天曬網，減肥不是一天兩天的事，要做好長久打算才行。祝大家都能瘦下來，並且身體健康。

在政府加大管控的形勢下，從疫情大資料上看，最近幾天確診病歷人員逐漸的減少，特別是從疑似病歷的逐漸減少。就能看出在政府和廣大醫護人員的努力下，疫情正在快速的變瘦。

大家好我來回答下吧，首先做好以下幾點。

第一點，飯量適當減少，特別是晚飯儘量少吃或者吃半分飽就可以。

第二點，多運動，早上早起跑步，晚上跑步，減少熱量，不要著急，堅持一段時間

第三點，平時多吃清淡食物，要營養搭配，儘量少吃油炸食品。

《疫情以後如何快速變瘦》

對此問題，只想用最簡單的語言回答：即

1、嚴格飲食起居，定時定量，多食蛋白質和粗纖維食物，少食脂肪性食物；

2、堅持做有養運動，年輕體質強壯者可練勻速長跑；中老年或體質較弱者，可練健身氣功或太極拳，開始姿勢要求中高為宜。

內中道理，不再敖述。

閱者有緣，施者獲益，祝大家健康。

減肥1年，減重40斤。雖然也有反覆，但也瞭解了自己身體的規律，最快時1周減少7、8斤。

1、調好作息時間，不熬夜，要早起，保證休息好；

2、早飯要吃好，不要吃飽，7、8成；中飯要少吃，5成；晚飯更要減量，不吃主食或少少吃，水果蔬菜也少吃些。快速減肥的話也可嘗試午飯晚吃，晚飯不吃。甜、油、高熱、高脂等不吃，多喝水。

3、加強運動，少躺、臥、坐。力量和有氧訓練配合，每次運動實際有效1.5小時起步，達到心跳加快、出大汗，有疲勞感 ，每週三次起。疲勞感不強，晚上安排慢跑，要出汗。

4、最最重要的結論：管住嘴，邁開腿，要堅持。每天早晚稱體重，時刻關注，鼓勵自己。

自己減肥有些心得了，上面說的是快速減肥，日常減肥不必發力過猛，影響健康。訓練好自己身體，想胖也不容易。最近一個月沒有運動了，基本為零，一日三餐都吃（還多平日

一點點），體重一直不變。有機會再聊聊減肥問題。

疫情以後，首先心情愉悅，宅了很久，對工作會格外的喜歡，會全身心投入工作中；其次，可以多運動，一個增強體質，一個緩解壓抑的情緒，這兩方面對體重減輕都有幫助；還要注意，就是儘量減少聚會，疫情期間，沒有聚會，所以結束後會有很多聚會，包括親戚的、同學的、朋友的等，應儘量少參加，不然的話，體重會暴漲。不建議節食減肥，對身體影響很大。

我是透過健身總結出來的，也在網上搜集了資料

首先要正常吃飯 少量零食 多吃水果

這是肯定的，接下來就是要訣了！

1：吃飯八分飽，飯後多站一會

2：可以吃零食 ，但是不要多吃，要有選擇性的吃零食

3: 偶然大吃一餐不要驚慌，不要有負罪感不要害怕要胖了 ，從飯店走回來，或者回來多做家務，放平心態，心態越炸越容易暴食

4: 能走路儘量走路，天天大吃大喝，但是很喜歡走路一個人或者和別人一起也好，一斤沒漲。

5: 多喝水，這個是真的，一定多喝水，水能增加飽腹感加快新陳代謝

6: 不要太把減肥當回事，平時生活中稍微注意點就行了

以上指的是，沒有特別強烈減肥慾望，身材可以看的過去的人(沒有諷刺胖胖的意思，畢竟我自己也是胖過來的)

如果你有強烈慾望減肥（看下面的分析）

1：真的，老實節食，但是要適度 ，一個經歷過暴食的人告訴你，過度節食，百害而無一利

2：認真運動，跑步這種事，不是一個月就會有效果的，但是我保證你堅持下去，你會變得不一樣，體型and心境

3:晚上不要吃東西，吃水果也在6點之前吃。22.00後連水都不要喝

4: 不要過度拒絕甜食，你的腦子會發出瘋狂的想吃甜食的訊號，這個時候壓抑，往往導致暴食。

沒有堅持兩個月以上，就不要說，我就是瘦不下來我就是喝水都胖blablabla的

我也是胖過來的，我真的理解減肥的艱辛，準備減肥的寶貝們都是好樣的，為自己堅持一把，相信自己一定可以堅持的！加油

因為新冠病毒疫情的原因，多數人響應國家號召，老老實實待在家裡，直到現在很多企業也沒有復工。平時有運動習慣的人，日常的戶外活動鍛鍊（晨跑、廣場舞、打球等），或者去健身房都無法再繼續。平時沒有運動習慣的人，雖然平時運動量不夠，但本來你上下班和工作的時候，可以有一定的日常活動，這些都導致目前多數人能量消耗明顯減少了。

如果不及時的適當增加室內活動，在家時間充裕，又經常變著花樣的做各種美食，熱量攝入沒有相應減少，就很容易長胖。

儘管疫情期間，為了保障有較好的抵抗力，不建議盲目節食和減重，但如果你已經超重、肥胖，或有減肥需要，在飲食均衡、蛋白質和微量營養素攝入充足的基礎上，適當增加室內活動，就至少可以保證疫情期間可，體重不增加甚至舒緩的下降，抵抗力也不會下降（甚至因為你適當增加了運動，抵抗力還會不降反升）。

因此，這裡先想說的是，疫情期間也要適當少吃多動，不讓自己的體重放肆增長，只要不盲目節食，那對整個身體健康和預防病毒傳染就都是有益的。

至於疫情過後，更應該循序漸進的增加戶外活動，或者去健身房做一些力量訓練，重新養成良好的運動習慣，同時，在飲食上，戒掉各種高熱量零食（甜食甜飲料、油炸和膨化食品等）， 多吃一些蔬菜、低脂肪的肉類和魚蝦，主食適當少一些，以粗雜糧為主（雜糧米飯、雜糧粥、雜糧饅頭等），這樣的飲食飽腹感強，營養也比較均衡全面，熱量卻並不會太高，就是有利於減少熱量攝入的，幫助你儘快減掉疫情期間增加的脂肪，儘快恢復健康體重。

為什麼要等疫情以後才要快速的變瘦呢？如果自己不自律的話，每天吃飽了睡，睡飽了吃，不運動，不鍛鍊，吃的又多，管不住嘴，邁不開腿，是不可能瘦的，更加不可能快速的瘦。

不要相信那些什麼減肥藥啊，節食啊，這種減肥的辦法。一個人能夠保持瘦，他是長期的，自律的結果

我覺得疫情以後能快速變瘦的方法有一種，那就是做夢。

減肥不是立竿見影的事兒，要從根本上解決問題，疫情期間，多吃些控制體重的食物，建議多吃一些富含膳食纖維的食物。只要這樣才能保證疫情後不會因為減肥而煩惱。

1、雜糧豆類膳食纖維豐富，可以替代主食，如:蠶豆、鷹嘴豆、綠豆、薏米、赤小豆等

2.蔬菜 如:蓮藕、西芹、四季豆、山藥、芋頭、空心菜、西蘭花、甘藍、茄子、韭菜、冬瓜等

3.水果 如：金桔、梨、楊桃、香蕉、藍莓等

4.堅果 如：核桃、葵花籽等

我很高興回答你的問題，年前我減了差不多兩個月吧 瘦了差不多十五斤左右 ，我都減肥秘訣就是 月經剛走以後的前半個月 這個時候減肥特別管用，關鍵是午飯 晚飯要控制好 我晚飯一般就吃一點水果，午飯七成飽，當快開月經的時候你就可以多吃點好吃多 那個時候不容易長肉，我就是這樣慢慢瘦下來的 減肥期間不要太心急