1、作息時間要規律，做到早睡早起，晚上睡覺最晚不能超過23點，早上起床不要睡到日上三竿，最好在早上5點～6點。

2、飲食習慣很重要，早餐最好以豆類（不低於6種豆類一起熬的粥）熬的粥，頭一天晚上提前泡好，第二天早上熬粥喝，在吃上一個煮雞蛋。中午可肉食或素食，但是一定要注意進食量 不要過飽。晚上飯以素食為主，少量進食。另外，每天中午過後自13點～18點可以喝茶，一般在1800ml。

3、加強鍛鍊，每天下午五點以後，可以步行6公里，必須堅持下去。現在的人們由於社會發展，生存環境的優渥等因素，自身運動量太少，身體超重者居多。

4、學會自我調節情緒及壓力，該捨得就捨得，學會“放下”。在精神層面要學會樂觀豁達。

5、學會自我檢測與預防。自己準備一個血 壓計，爭取每個星期自我測量2次，做好記錄，長此以往堅持，並學會分析，根據自己以上我說的四條做一個自我分析。

年輕人得了高血壓別灰心，醫生告訴你怎麼做，我接診的一個最年輕的高血壓患者28歲。他是肥胖體型，特別喜歡熬夜追劇或打遊戲。年紀輕輕的就得了老年病，他的心情一度很低落。現在透過生活方式的改善、規律口服藥物、定期體檢，我還總給他做科普，小夥子血壓達標、各項指標理想、體重減了不少、心境越來越樂觀。我覺得無論身體哪方面出了問題，都要客觀面對它，最主要的是增加抗病的信心，相信科學，沒什麼可怕的，年輕人發現血壓高，不必驚慌，首先明確高血壓的診斷正確嗎？最新高血壓指南仍然延續既往的診斷標準值，非同日3次測血壓大於等於140/90mmHg,只是把時間間隔改為1-4周，這樣更能排除應激情況對血壓的影響。每次測血壓要測量2-3次，取平均值。白大衣高血壓建議進行家庭測量，有時確診有困難的要依賴於動態血壓監測。所以高血壓的診斷不是那麼容易的，絕不是一次血壓高就定診了，要反覆測量。如診斷成立，請考慮下一步！原發性還是繼發性高血壓？高血壓分原發性和繼發性2種。其中，原發的佔90-95%，繼發的佔5%，尤其年輕人一定要除外繼發因素的存在。原發的一般跟遺傳，吸菸，飲酒，超重，精神緊張，高鹽低鉀飲食等因素相關。繼發的一般可查到具體病因，如腎臟實質疾病，腎血管疾病，原發性醛固酮增多症，嗜鉻細胞瘤等，需要化驗血，尿，完善腎臟彩超，CT等檢查，有些繼發因素去除後，血壓可降至正常，不用吃藥了。如診斷繼發性的，進一步專科治療，如診斷原發性的，就要注意以下幾點，一、你是否擁有健康的生活方式？一般年輕人高血壓都與不健康生活習慣有關，如長期熬夜、無節制的玩手機、精神高度緊張、吸菸、酗酒、缺乏運動、肥胖等，仔細回顧一下自己的生活方式，是行動起來的時候了！健康從口做起，低鹽飲食（有賣量鹽勺的，每日食鹽小於5克），吃低鈉高鉀鹽，多食蔬菜、水果，少油膩，體重指數小於24。血壓平穩的情況下規律進行有氧運動，如跑步，游泳，爬山，快走等，一週3-4次，每次30-40分鐘，運動時心率達到170-年齡，戒菸戒酒，勞逸結合，保證良好的睡眠質量，心態積極樂觀。一個習慣的形成需要一段時間，堅持下去，與過去不良生活習慣告別，單純高血壓患者有的經過改善生活方式，3-6個月後如體重下來了，血壓也正常了，可以不吃藥，如血壓還高或有併發症的，就得考慮吃藥了！二，藥物的選擇和堅持；有6種降壓藥物可供選擇，鈣拮抗劑類，普利類，沙坦類，利尿劑類，β受體阻滯劑類，a受體阻滯劑類。醫生會依據血壓值，臟器損傷及合併臨床併發症的情況選擇單用或聯用2-3種，有難治性高血壓甚至還要聯用4種。醫生還會評估心腦血管病的風險 ，做一些必要的檢查，考您是否需要進一步抗動脈硬化治療。一般高血壓患者是需要終生服藥的，不能今天打魚明天曬網，服藥貴在堅持，突然停藥，會導致血壓反跳，有可能引起心腦血管急性事件！三，控制好血壓，年輕人血壓儘量達標，小於130/85mmHg，並按醫生要求定期到醫院檢查各項指標，測好血壓，減少心，腦，腎等各種合併症的發生。