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1 # twin哦破紅米
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2 # 梁欣要快樂
窩在家裡不能動的日子，為了帶孩子運動，我在網上找到當年我們做的第八套廣播體操，並教會了孩子一起做，孩子在家上學期間課間的時候，我倆就放著音樂一起做，既簡單就能活動各個部位，我覺得挺好！
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3 # 七度年華
說個真事！一天中午出門去超市，有個小胖男孩在我前面走著走著就蹲在地上不動了，也不知道咋回事咱也不敢問，也不敢幫忙啊！
附近有卡點的檢查人員和環衛阿姨，都去問問小胖子什麼情況。
小胖子說“腿不敢動，一動就疼，不知道怎麼回事，只好蹲著，求求叔叔阿姨打電話叫我爸爸！”
在等他父親的時候我們扶她坐在椅子上，孩子疼的直冒汗，估計是骨折了，也不知道怎麼弄得。
他父親來了，問了問情況，跟我們說，這孩子在家30多天沒運動了，出來走路不好好走，不小心骨折了，估計是骨折了，然後就打車去醫院了。
說的有點囉嗦，真事，大家在家沒事下個運動軟體，多做點運動吧，長時間不運動鈣流失很嚴重，容易骨折！吃好，睡好，運動好！祝你身體健康，萬事如意！
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4 # 慕容州州
答：疫情期間一直都沒有鍛鍊，長時間沒有鍛鍊身體了感覺變得有點懶散了，身上肌肉明顯有所下降了，沒有鍛鍊期間發達了！同時感覺整個人沒有之前那麼有激情，步伐也沒之前輕盈了，食慾也沒之前好了，睡眠質量也越來越差了……
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5 # 不吃蝦米
面對疫情，很多人應該沒有鍛鍊身體了，肯定感覺全身無力，軟綿綿的。
鍾南山80多歲在家待著無聊，外出鍛鍊又不安全。 那該怎麼辦？ 其實，除了家用健身器材外結合日常起居也能開展碎片運動哦~ 增加在家的趣味性，又能增強體質 ，我來教大家幾個動作吧。
平板支撐
平板支撐，可充分鍛鍊核心部位的力量，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。
>>動作要領 腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。 熟練以後，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
>>建議 每天4組，每組時間在2-3分鐘，每組中間休息20秒。堅持不了2分鐘可先堅持1分鐘，循序漸進。可給自己制定小目標，比如每天比前一天多堅持5-10秒。
02 深蹲
深蹲是有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練運動方式。
>>動作要領 雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，確保雙膝不超過腳尖，保持軀幹收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐，想象自己坐在一張隱形的椅子上。然後恢復站立姿勢。
>>建議 此動作30-50個為一組，一天2-3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當減量。慢起慢落，效果為佳。
03 跳繩
只要不影響鄰居，在室內做跳繩運動是不錯的選擇，如果擔心吵到鄰居，選擇在小區樓下就可解決這個問題。
>>動作要領 跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規劃下，比如一次200個，分5組跳完；再比如從一組30秒堅持到2分鐘等。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至於乏味。
>>建議 跳繩是一項比較激烈的運動，運動前後一定要做好身體各部位的熱身及放鬆運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位的活動。
04 波比跳
波比跳（Burpee），又叫立臥撐跳。是一種結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上肌肉群的運動。
>>動作要領 第一步：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬； 第二步：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢； 第三步：完成一個俯臥撐； 第四步：屈屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢； 第五步：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
>>建議 訓練計劃可根據自己的身體情況狂進行選擇：可以在40秒裡做盡量多的波比跳，休息20秒為一組；也可以做20個波比跳，休息30秒為一組；強度適應了就可以調整次數及休息的時間。
05 開合跳
開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。
>>動作要領 站直身體，雙手放在身側； 跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭； 落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。 注意：膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖。
>>建議 一組堅持30秒，休息15秒，可以循序漸進增加組數及運動時間。
06 使用彈力帶進行運動
彈力帶是一種便攜且簡單方便的訓練工具，可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。
>>動作要領 所有動作練習時均要挺胸收緊腹肌，保持呼吸順暢；拉起和回放肌肉都要發力控制，回放要緩慢。 練習熟練後可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以來回交替做，進行力量練習的同時增強了核心力量和平衡能力。 比如對肩部肌肉群進行練習，可以保持站姿，軀幹甚穩定，腳固定彈力帶。雙腳將彈力帶向前抬起，到高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
>>建議 堅持一些簡單的鍛鍊，不僅能完美體形還可以培養氣質。運動期間，不用太勉強自己，有時候工作太累動力不足時，可相對減少運動的時間，但是，堅持真的很重要！
健康的身體是抵抗疫情的根本，希望大家在家也能多多鍛鍊，增強體質。
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6 # 記錄的小靜
受疫情的影響，目前大家都是在家裡做貢獻的，在家裡不是吃就是睡，還有就是玩手機，家務也不用幹！運動時間根本沒有，在這種狀態下，大家會發現肚子多了好幾個游泳圈，其實在家裡還是可以做點簡單的運動的！其中有下列幾項？
1仰臥起坐。仰臥起坐也是一種鍛鍊的身體方式，每天可以做15或者20個，速度因人而異，起初可以嘗試一分鐘5次，此後可以慢慢增加！
2跑步。如果家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑，但是沒有的話就可以在室內來回小跑，跑個45分鐘就差不多了。
3跳健身操。健身操是一種有氧運動，可以幫大家強健體魄、瘦身放鬆！減肥的話至少是30分鐘以上！
4晃呼啦圈。轉呼啦圈不僅可以瘦腰，我有助於腿部的手臂健美，也可以減肥！每天半個小時的話，腰上的肉就會火辣辣的！
疫情期間還是建議大家減少外出，適當在家做運動，增強免疫力！
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7 # 百變楊妮
現在算算看的話，我從去年臘月26過年回老家到現在差不多有兩個月啦，時間過的真快呀！
可能是不在城市的原因、感覺節奏也慢了很多，這也是放飛自我的開始
在老家的這段時間裡那是除了吃就是喝呀，晚上玩到半夜，第二天睡到自然醒，一覺醒來也差不多中午了，到點又該吃飯了 天天如此不長肉才怪啊！
這麼長時間不運動，稍微一運動就氣喘吁吁的，感覺肺活量體力都跟不上。而且感覺人也不是特別有精神，總是感覺懶洋洋的，這可能就是缺乏鍛鍊的原因。
這段時間足足長了6斤，那感覺簡直是欲哭無淚啊！都是自己管不住嘴也邁不開腿，能怪誰呢？
這段時間我感覺太放縱自己了，所以重新調整計劃，重新養成運動的習慣。
今天早上我和兩個弟弟約定早上七點開始跑步，目標3km 跑的還不錯，我們還多跑了1km，嘿嘿
加油，爭取每天進步一點點
生命在於運動，這句話肯定是沒錯的
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8 # 淪落人444
很能理解你現在的心情，因為目前處於焦慮狀態的，不止你一個人，疫情當前，各種資訊漫天飛，大家都不同程度的受到影響，想想那些已經受到感染的人，正在和病毒作鬥爭，還有那些戰鬥在一線的醫護、警衛、社工人員，我們能夠安穩的呆在家裡，何嘗不是一種幸福。
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9 # 影子魚
真實體驗！剛開始的時候不能出門就天天窩沙發看電視追劇，最長16天沒有運動，感覺整個人都不好了，昏昏沉沉的，越來越懶得動，身體都是僵硬的。後來拿來瑜伽墊簡單運動一會，沒有大幅度的動作，運動強度也不大，結果運動後全身痛！不過身體舒服多了。就算出不去也還是要堅持鍛鍊啊！
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我在院子裡打了幾次羽毛球，平常都是玩手機看疫情進展。希望疫情快快結束，上班，上學的等都要步入正軌，坐等政府喊出來“疫情結束”