心情低落，抑鬱不敢肯定。和我現在很像，我只是看清社會了，沒有必要交所為的朋友。現在上班我都不跟同事說什麼話，偶爾點頭打招呼，客氣問候一下。別人現在都說我高冷。可是誰知道自己當別人是朋友聊自己的事，從而被拿來當取笑的事情。

1.

心情低落，不喜歡和別人說話，只是有一點抑鬱的傾向。

但是這種情況，它是一個訊號，一個提醒你現在的生活已經失去了平衡，它在提醒你需要改變現狀了。

或者，它也是一種機遇，改變的機遇，一段開始快樂旅程的機遇。

2.

心情低落，該如何調節呢？

首先是要覺察，覺察到自己有經常性心情低落的情況。

恭喜你，已經完成第一步覺察了。

再次，認知解離。簡單說，就是與負面的情緒分離。

它的反面是認知融合，說的是，把情緒，想法，感受當做事實 。

比如，你失敗了一次，腦子中就會出現“我永遠不會成功”，並且把它當做事實，放棄努力。

如果現實很糟糕，你會認為自己很糟糕，並且把它當做事實，破罐子破摔。

但想法就是想法，它不是客觀的事實，要把想法和自己分開。

最後，要想想，如何才能讓自己過上充實，有意義的生活？

自己想要什麼樣的人生，就以此為目標，多努力吧。

3

人腦就是容易想負面的情緒。

人類進化幾億年以來，都是環境險惡，處處是危險。負面情緒是刻在我們的基因上的。

所以，不要恐懼負面情緒，心情一低落就懷疑是抑鬱症，整天疑神疑鬼的，精力全耗在這上面了，其它事情就沒精力做了。

負面情緒是正常的，接納它即可。

如何過上充實有意義的人生？這才是需要思考的問題。

抑鬱症被稱為心理病理中的普通感冒，但也不是誰都會有抑鬱症的。

抑鬱症有典型的三大症狀：情緒低落、意志力下降、思維和行動遲緩。

要符合抑鬱症的特徵，還需要有專業的心理測驗評估，症狀持續的時間，是否嚴重影響到生活，工作或學習效率是否下降明顯等，僅僅情緒低落，是沒辦法判定是否為抑鬱症的。

大部分人在一生當中的某個時間段會有一些抑鬱情緒，也是很正常的現象，不要過於緊張，不是那麼容易得抑鬱症的。

抑鬱症並不可怕，完全可以痊癒，很多人甚至不需要治療就可以痊癒，除非嚴重影響到正常生活，無法工作，才會進行藥物加心理輔導的形式來治療。

平時可以學習一點心理學的知識，凡是多向事情的積極一面思考，多換位思考，積極看待一切事物，遇到問題不要退縮或逃避，積極面對，那樣心理才會更健康！！！

答：抑鬱情緒吧，能量太低的表現，早上起床的時候抽時間打坐一個小時，調整身心和諧，慢慢身體素質上來了，自然這些情緒就沒有了，需要堅持下去，人自己要懂得投資自己！我是孤舟，幫助過很多心理問題的朋友，脫離過痛苦！

心情低落‬，不喜歡‬和‬別人‬說話‬。是‬情緒‬低落‬，這樣‬的‬階段‬完全‬可以‬透過‬自己‬的‬努力‬調整‬好的‬。

首先‬心情低落‬不‬說話還‬是一種比較理智的做法。因為心情不好，說出來的話，有可能會傷害到別人。

與其大聲說話，不如不說話，人的心情存在一個起伏，每個人都有心情低落的時候，等你度過這段時間，你的心情自然就好了。

怎樣調整心情低落

1）正視自己心情低落的原因，勇於面對嘗試‬以下‬以下‬做法‬。

1.書寫，誠實的寫下自己的情緒。2.找一個可靠、願意聆聽的小夥伴，傾述。3.聆聽和接納自己的情緒。4.停止責備自己。

2）冥想

每天堅持早晚各一次冥想，每天花時間靜坐，觀察自己的內心——無論當時是什麼感受。

冥想怎麼練習？

這個其實沒有個統一的說法，萬變不離其中，用通俗的話講，就是錨定法。這個怎麼講呢。在冥想過程中，把你的注意力錨定在某一你喜歡的某一事情或者聲音上，如：呼吸，聲音，數字，鼻端等等，只要是你感受明顯的地方，都可以把注意力放在那裡，開始你的練習。

跟隨你的呼吸冥想‬

這是所有冥想技能裡最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底裡的二氧化碳給吐出來。透過練習“深度呼吸方法”（又稱腹式呼吸法）裡的技巧是很有幫助的：想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；當你呼氣時，花瓣則合攏起來。

3）感謝你所有的，而不是抱怨你所沒有的

每天在筆記本上寫下3～5件值得感謝的事，快樂就能持續至少2周。這件事聽起來難以置信，卻是心理學證實有效的作法。

4）保護好自己的心，不被負面情緒感染

負面情緒就像病毒一樣有傳染力。一個憤怒、悲觀、總是在抱怨的人，也會影響周遭的人。

所以我們一定要遠離負面情緒，比如不看沒有必要的新聞，比如減少跟負面情緒多的朋友接觸……

然後我們可以多走出去，感受大自然，感受鳥語花香，感受生命的奇蹟……

5）睡覺治百病。

睡覺不只有益生理健康，也對於維持心理健康有極大的好處。醫學研究發現，和壓力相關的化學物質正腎上腺素只有在做夢狀態時才會完全停止釋放。每天8小時的充分睡眠，可平復情緒、淡化不快的記憶。

6）堅持運動，比如跑步。

世界上有一種“快樂藥”，能讓人心情變好、學習效率上升、外表變好看、合法無副作用，而且還免費。

這種“快樂藥”，就是運動。

杜克大學精神科醫師Michael Alan Babyak等人的研究發現，一週有3次半小時運動的憂鬱症患者，4個月後康復的比例比只服用藥物的患者更高。

總結‬：總的來說，這並不算是抑鬱的狀態，只是某些生活節奏和生活習慣導致的身體狀態。當然，如果你還是感覺自己有抑鬱發作的傾向，選擇專業的心理諮詢和治療專家也許是比較適合的方式。