有，4個月已經瘦了24斤，健康瘦，不吃米飯和麵條，用粗糧雜糧代替，不吃肥肉，其他炒菜都可以，早餐低脂或者脫脂牛奶加全麥麵包雞蛋玉米紅薯都可以，中午蒸土豆紅薯玉米或者其他雜糧菜隨便吃，吃到8分飽，晚上黃瓜或者西紅柿吃到飽，水果最好上午或者下午吃掉，晚上不介意吃水果，水每天2000ml以上，我晚上有時候會適量運動30-60分鐘，瘦下來面板沒有鬆弛老化的現象，精神狀態都很好

只要邁開腿管住嘴什麼方法都是很有用的

網上教減肥的博主那麼多，動作五花八門，有氧無氧，減脂增肌的，不管是什麼，只要你能跟著動起來，能堅持下來，就一定能瘦

只要你動，就有熱量消耗，所以有機會就多動動，你要記住跑比快走效果好，快走比慢走效果好，慢走比不走效果好，站著比坐著效果好

那些說躺著也能瘦的方法你能信？減肥的原理就是製造熱量差，躺著瘦那也是少攝入熱量的結果，只是他的付出沒告訴你罷了

之所以胖，最大的原因就是不自律

節食你堅持不了，怪節食沒效果；吃水煮菜三兩天你就受不了，覺得水煮菜傷身體；運動動兩下就覺得累，還怪沒有人指導，沒有學到好的動作

拉倒吧，但凡你能做到一點，並且堅持一個月，沒效果你來找我

動起來吧，小胖，但凡你把找捷徑的時間花在運動上，你也不至於胖了

我一直在瘦和胖之間徘徊，苦惱，關鍵就是沒有毅力，沒有恆心，減肥其實就是不要吃和少吃，三頓就吃早餐和午餐，晚上儘量不要吃，多喝咖啡☕️！

減肥只要你能堅持，就有可能。每天早上空腹跑步30分鐘起步，跳繩一組200，每天5組。間隔時間要控制好，這個根據個人的身體條件，剛開始鍛鍊不要太猛，能力強了，可以慢慢往上加，記得起床喝點溫開水，跑完後，早飯一個雞蛋，一個紅薯，就是山芋。或者玉米，想吃肉可以一個肉包。晚上做力量訓練，仰臥起坐。深蹲，你自己看有哪些自己喜歡的動作。可以自選，必須一個動作4組起步，這些都是要堅持下去的。累了就要休息，不可以強行做。星期六日有一天，可以去打打乒乓球或者羽毛球。

飲食合理搭配，早上雞蛋牛奶碳水（碳水玉米，紅薯，燕麥，蕎麥麵包都行就是吃粗糧），中午蛋白質蔬菜碳水（這個碳水可以吃糙米飯頂餓，飽腹感強，攝入足夠的蛋白質才能消耗脂肪，多吃瘦肉，雞胸，蝦，牛肉，豬肉只要瘦肉是可以的），晚餐跟中午差不多，如果前兩頓吃多了，一天攝入的能量夠了，晚上就可以少吃點，如果還有缺失的可以補上，每個人一天需要多少能量可以自己算一下，不吃東西是不對的，就是說一個人一天必須要攝入那麼多，不吃肯定不行，吃多了也不行，水果少吃一點，想吃也要吃少糖的，藍莓之類的可以吃，然後就是多喝水，女生2000ml，男生3000ml最少，足夠的水分可以幫助消耗脂肪，我就這樣，三個月瘦了14斤，運動很少，好好吃飯合理吃飯是可以瘦的

我不是在跟你開玩笑，當你看到我說的話，你以為我在跟你開玩笑，其實我這個方法非常的有用，只要你試一試，一定可以減肥。

下面我來說一說女同志的減肥的方法，適用年齡20歲到40歲。

第一，每天吃5到6頓飯，每次吃到七分飽為止，無論什麼時候，只要餓時候直接開始吃，吃到七分飽，立刻停下來，當然不能狼吞虎嚥，必須慢慢吃。

第二。晚上九點之後不要再吃了，記住，晚上九點之後不要再吃了，不要熬夜，晚上十點的時候一定要睡覺，每天要多喝水，能多喝幾次就多喝幾次，要在飯前的一個小時喝，那才有效果。

第三，水果這個東西想吃就吃，不想吃也就算了，飲食也沒有什麼特別需要注意的，想吃肥肉，吃肥肉，想吃瘦肉，吃瘦肉，想吃碳水，吃碳水，想吃蔬菜，吃蔬菜，你平常的飲食習慣是什麼，這個時候的飲食習慣就是什麼，只要在量上控制就行了。

第四。關於運動，建議建議你不要去跑步，千萬不要去跑步，以平常間歇性的走路和散步為主，可以稍微走快一點，也不用太快，但是不要去傻乎乎的去跑步，不要長時間跑步，就是你能能站起來走走的時候就去多走走就行。除了沒事多走走之外，還有一個必須要做的就是力量訓練，力量訓練建議做的頻次越高越好，建議每天都做力量訓練，像什麼啞鈴啊，深蹲啊，臥推啊，這個是能做多重就做多重，也不需要每天抽出很多的時間去做，大概力量訓練的總時間大概在40分鐘左右，每天做40分鐘，也不一定非得抽一個整的40分鐘可以，這個做三四次，每次十分鐘左右就夠。

第五，時間上不建議太快減肥，切忌千萬不可急於求成，慢慢來，一個月減上一斤到兩斤就夠了，這樣一年的話，也可以減少20多斤，如果說你要是減的越快的話，那反彈也就會越快，減肥不要把自己搞太累，當成一個快樂長期的事業，一個月減一斤多也行，慢慢減，肯定會瘦下來！

最後恭祝你減肥成功，我想說的一句話就是，其實瘦也有瘦的好處，胖也有胖的好處，千萬不要以為胖都是壞處，可能你真正減肥下來的時候，你可能會懷念以前胖的時候的樣子，最後還是預祝你成功吧！

減少碳水化物、戒掉糖和高油鹽，多運動邁開腿就可以了。米飯麵條餃子包子換成玉米紫薯全麥麵包，肉換成雞胸、牛肉蛋白大蝦或者魚這些高蛋白食物，每餐吃多點水煮蔬菜飽腹感增強。一天到晚多喝水。一點都不需要餓肚子，按照上面方法吃，不瘦找我切記每餐七分飽即可。公式就是：主食+蛋白質+蔬菜

少吃多運動，我就是如此，我是每逢佳節胖幾斤，每次過了春節必減肥，多吃素菜，少吃葷菜，多喝水，可以吃牛肉，雞肉，魚蝦，各種蔬菜，肯定會瘦下來的，我現在是身高165，體重103斤，這麼多年就是這個方法，很有效果！

減肥最好最有效的辦法就是飲食＋運動

說實話，本人今年30歲，大學時期91斤左右，那時候是最標準的身材，坐下來都沒有一絲贅肉，怎麼吃都不胖。那會同學們讚不絕口，追求者10幾個。畢業兩年瘦到84斤，也許是暑假上課太累導致的，後面一直胖不了，那時覺得沒什麼影響，沒想到我結婚後老公提起當年在一起的時候，有人覺得我老氣！難以置信，所以人不能太瘦，瘦了臉上沒肉容易顯老，再加上那會居然剪短燙卷，更顯老氣。

17年結婚生孩子之後一切都變了，以前我以為怎麼吃都不胖的身材發生了改變，這是大多數寶媽要經歷的變數，生完寶貝後104斤，我以為會慢慢瘦下來，沒想到基本上不變，肚子上有肉，大腿變粗，雖然104斤聽起來不胖，但對於我以前的體重以及我158的身高來說，實在是負擔這幾年我不斷在嘗試減肥，不過沒有非常有毅力以及堅持，主要是因為現在有肉了，臉上不顯老，大家又開始誇我好看了，所以我減肥的動力沒有那麼強烈。不過為了穿衣服好看，以及不讓自己變得更胖，我還是時不時一段時間堅持運動，我來說說這幾年最有效的那段時間。

去年上半年體重變成94斤，那時候我可以穿著牛仔褲露出大腿，不再穿寬鬆些的衣服，連拍照朋友們都誇我還是跟以前一樣瘦。去年的我跳鄭多燕減肥操（小紅帽版），堅持了12天左右，當時從104變成了99斤，非常開心，不過樂極生悲，可能吃完飯沒有太長時間消化就開始運動，或者是其他原因，幾次肚子疼，原來是得了闌尾炎，當時都是在家附近的診所掛吊瓶，一次闌尾炎之後，我以為沒事了，沒想到過了一個月左右，第二次闌尾炎又開始了，這次一掛就是4、5瓶，連著掛了3、4天，那叫一個慘不忍睹呀！第一次闌尾炎之後我以為真的沒事了，沒想到第三次又開始闌尾炎疼了，這次我不再是掛吊瓶，決定去大醫院看看，醫生給我選擇，一是掛吊瓶，二是動手術。後面又來了一個醫生直接勸我動手術，畢竟我痛了這麼多次，而且這次稍微嚴重些，當天住院安排手術，微創三天就好了。這次手術有個大大的安慰就是我瘦了，從99變成了97變成94，因為在醫院那幾天只能喝白粥。我這也算是另一種意義上的運動＋飲食了

言歸正傳，瞭解了很多影片，以及自己親身體會，的確，健康運動＋合理飲食可以改善人的體重，我研究過飲食不是光吃蔬菜或者喝什麼蔬菜汁之類的，這是會反彈的。以前大學閨蜜就是連著幾天喝蔬菜汁，真的瘦了，但沒有幾天又反彈了。真正的飲食是蔬菜＋魚，牛肉，蝦，雞胸肉等這些肉類，而運動需要每天堅持，我覺得每個人適合喜歡的運動都不同，大家可以多去了解並嘗試，選擇適合自己的方式，我個人比較喜歡鄭多燕減肥操，半小時時間，動作看去簡單，到真的是很出汗，個人覺得還是有點效果的，而且一開始一兩天很難全程跟下來，第一天做完，第二天渾身痠痛，不過後面就不會了。運動真的很多好處，大學那會很愛爬山，每次爬山後感覺臉色紅潤，氣色很好。所以友友們動起來吧，大家一起向好身材出發。