你好，還是要注意控制飲食，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。

想減肥，一定不能暴飲暴食，做到以下這幾點吃飯的小技巧，才能幫助減肥。

1. 循序漸進，慢慢減少食量

很多人本來的食量是兩碗飯，為了減肥一下子減到半碗飯，這種做法只很快就感到肚子餓，然後吃的更多，攝入的熱量也更多。需要做的是制定一個飲食計劃，學習更多的食物熱量資料，控制好每天的攝入，多吃一些飽腹感強低熱量的食物，養成習慣，慢慢的減少食量，從根源控制熱量攝入。

2. 三餐規律，定時定量

3. 杜絕大口喝水

很多減肥人士在肚子餓的時候大口的喝水，堅信大口喝水可以沖刷腸道進行排毒，緩解便秘，甚至覺得喝水可以變瘦。大口喝水會把我們的胃撐大，容易加大適量，從而加大了熱量的攝入。

4. 吃飯細嚼慢嚥

很多肥胖人士的吃飯速度是很快的，這樣容易讓自己產生並沒有吃多少的錯覺，吃飯應該要細嚼慢嚥，這樣不僅不容易把胃撐大，還有利於腸胃的健康，同時也有減肥起到了幫助的作用。