出門運動鍛鍊，突發閃了腰，一方面說明您沒有足夠重視與養成開展運動鍛鍊前必須要保持一定的熱身活動和拉伸意識習慣而直接因為一上來運動過猛而發生的突發性閃腰情形，一方面說明您的腰部和腹部所有肌肉群的力量素質積累不理想，或者是腰腹肌力量素質消退而導致的突發性閃腰情形。面對突發性閃腰情形，說明您在日常運動鍛鍊中忽視了全身性力量鍛鍊將給自己失去什麼？如果重視了在日常鍛鍊中進行腰腹肌專項性力量訓練積累，或全身性力量訓練儲備，能保持住常態下運動鍛鍊，每一個運動鍛鍊日都能完成一次全身性力量鍛鍊和一次性有氧運動，那類似於閃腰、岔氣、痙攣、腹痛、抽筋發生率將大大降低！面對閃腰，閃腰者應小幅度、小範圍進行疼痛部位動作連結活動，如果很疼痛，就應該停止進一步運動鍛鍊，如果有一點點疼痛而不造成運動鍛鍊受阻，那就好好專門性拉伸一下來啟用這個部位，然後在降低鍛鍊時間、次數和組數來修復運動損傷。

出門運動鍛鍊發生了岔氣，一定是您沒有充分地做好運動前的熱身和拉伸活動步驟，或者就是您一上來就進入猛然運動節奏所導致的。除非您選擇的是溫和運動鍛鍊方式，比如八段錦、五禽戲、太極拳、散步是不需要在運動前開展專門性熱身和拉伸環節，其他的中等運動鍛鍊負荷，或者是大強度一旦負荷來鍛鍊身體，一定要做到，運動之前必須進行針對性的熱身和拉伸環節，然後才能更安全、更高效的實施後面的鍛鍊計劃，同時又能夠保證您後面的運動鍛鍊不會發生意外運動損傷！面對岔氣，一邊主動降低跑速，有意識透過自己小腹大幅度吸氣和呼氣，如果還不能緩解就乾脆停止運動鍛鍊，採取慢走形式來進一步調節，通常會有很好的治癒效果。