您提的問題有些太寬泛。這個晚上睡不著得有個度，是整晚睡不著，還是睡著的太晚，或是某個時段睡不著。這些弄清楚了才好回答。至於早上起不來，也有兩種情況，一是早上還在睡著起不來，還是因晚上睡不好，疲憊不想起。

在不確定的情況下，談談自己的狀況吧。

人上了年紀覺少，好象是較為普遍的現象。老年人少睡點沒什麼，也有不少人持這個觀點。但我認為老年人有充足睡眠，而且睡眠質量好，是健康最重要的保證。甚至比吃好喝好，平時堅持鍛鍊還重要。這其中的理由就不多說了，一句話，老年人主要靠精神撐著。這精神怎麼樣，與睡覺關係大著呢。

從年輕開始，我的睡眠一直不太好。主要是入睡比較困難，工作時這樣。退休後略好一些，但後來因為炒股，牽涉精力，睡前會自覺不自覺地要複復盤，再考慮考慮明天的操作，這一想，就更影響睡眠了。後來逐漸發展到，要靠吃助眠藥來輔助才能入睡，一般要到十二點左右才能睡著。

後來想開了，退休了，就應好好休息，好好享受生活才好，幹嘛要在股票上費那麼多心思？逐步退出來，留下一星半點的在股市，每天瞅兩眼，開盤收盤時。瞅準了，就操作一把，瞅不準，就放著，漲跌由它去吧。完全當作生活中的調劑品，當作找的一個樂。不牽扯精力了，睡眠自然好了不少。

說這也是想證明一點，心靜睡自來。強調的就是睡前心情儘量要平靜，儘量別想三想四的。我平靜心情的做法有兩點，一是耳朵按摩。二是腹式呼吸。每晚睡下後先做耳朵按摩。再做腹式呼吸。一般是在做著腹式呼吸中就不由自主地睡著了。

另外就是要有規律，那就是按時上床。這也是我常提的一定要自律，才能形成習慣，習慣成自然，好的生物鐘也就形成了，到那個點就想睡，也能睡得著。我是十點鐘準時上床，兩項輔助活動的下來二十多分鐘，基夲上十點半就睡著了。早上一般五點半左右醒來。醒後小解，喝杯溫開水，再上床。在床上做半個多小時的頭部和腹部按摩，然後起床。

這個規律從一七年，不沉溺股市後，基本養成。也不吃助眠藥了。每晚保證睡七個多小時，深度睡眠兩個多小時。透過手環記錄，運動健康軟體，對睡眠質量評分，一般在八十五分以上。

中午再小睡半個小時左右。睡眠有保證了，所以自覺精力還算得上充沛。好多人說我這幾年好象一直不顯老，應該與睡眠好有直接關係。

看起來，我的所答好象文不對題，但我把自己的做法和體會分享出來。還是認為會對睡眠不好的朋友，可能多少有點啟發和幫助吧。

睡前最忌想事。這個邪念一旦生起來。不予以箝制、調伏。就陷進去了。

若要睡個安神覺。就把心專注入呼吸。讓心跟著呼吸。要不了多長時間。呼吸就把人引入了“夢”境。睡得特香甜。