作為一個正常人可能不存在入睡困難，比如我。偶爾也有入睡困難，但很少。我的解決辦法是，相信自己，相信時間的作用，不用顧慮，肯定還會睡著的，過一會兒果然著了。記得有時候沒有什麼原因，就是睡不著，那也就算了，可以起來做些事情。

對於那些有些病態的人來說入睡困難也很無奈。我老母親鬧過睡不著，我們買各種藥來試。透過藥物來解決，只要管用就好。發現有些藥物一開始管用，後來就不行了，換一種後又管用了。肯定與情緒或者近期經歷的事情有關係，後來很長時間了，我母親睡眠都挺好的。

還有一個非常實用的物理治療方法，這是做盲人按摩時候，按摩師說的。仰臥時候，用一隻腳的後跟從上到下的按摩另一條小腿前面大骨頭兩側，就是往下捋，不僅對身體好，也特別有助於睡眠。這個方法我跟一些朋友說過，他們有的反饋說真管用。我睡眠比較好，所以只是偶爾用，感覺專心做這件事，確實就有利於睡眠。

最後祝願大家都身體健康，天天做好夢。

我在更年期的時候 入睡特別困難 開始的時候 不敢吃安眠藥 喝中藥調理 停藥 還是睡不著 只能熬時間 後來不斷的給自己鼓勵 按時起床 按時休息 再難受也要按點起床 不敢吃安眠藥 實在睡不著就是吃一些谷維素和天王補心丹 兩種藥換著吃 有時同時吃 斷斷續續的將就著 一定要淡定 不要瞎想 雖然晚上沒有睡好 白天迷迷糊糊的 但是一定要堅持 要有信心 該幹嘛就幹嘛 不知不覺就熬過來了

這問題我可太有發言權了，因為本人曾經就是個資深的睡眠障礙者，從三十多歲的時候就開始了 ，曾經為了治療睡眠障礙跑遍了吉林市大大小小的中醫診所 。

在斷斷續續的吃了很多的中藥以後 ，有一段時間覺得睡眠好了 ，可不知什麼時候就又陷入了入睡困難的怪圈 ，由於實在不願意再喝那些中藥湯了，就開始研究其他的方法。

按理說當年三十多歲每天忙著工作，忙著家庭應該是晚上累的倒頭就睡才是 ，我偏偏是困了以後眼睛已經睜不開了，大腦卻還在飛速的運轉 ，腦子裡經常像過電影一樣出現一些莫名其妙的畫面 。

我一開始也是試著數羊，也試過把手機的音量放到最小後聽舒緩的輕音樂，甚至一遍一遍的念著阿彌陀佛。

這樣就導致第二天醒來以後覺得更累了，感覺一晚上都有沒有休息好 ，第二天也特別的沒有精神 。

經過十多年與睡眠的鬥爭以後我已經總結了一套睡眠的方法。

第一:首先就是臥室的整個氛圍一定要溫馨 ，一套舒適的床上用品讓你躺上去以後身心舒服，人的一生有1/3的時間是在床上度過的 ，所以床上的物品一定不要馬虎。

第二:要準備一個厚厚的遮光效果好的窗簾，這樣能有效的減少室外路燈的光源，也能有效過濾室外的噪音。

第三:可以配備一個耳塞，別看這小東西軟軟的，作用可大了，睡覺的時候把它捏一捏放進耳朵裡，一會兒它就膨脹了，瞬間塞滿你的耳道，有效的阻隔一切聲音，即便身邊有人開著手機看影片也絕對影響不到你。

第四:睡覺前泡泡腳，喝點溫牛奶，冬天睡覺時可以穿一雙純棉的襪子，蓋厚一點的被子，身體暖暖的就比較容易進入睡眠。

不想過分依賴睡覺藥的朋友可以試一試，都說人生三件事，吃的好，睡得好，便的好。

確實是這樣，現在的人都吃的很好，什麼也不缺，雞鴨魚肉幾乎隨時想吃就吃，不愛做飯就去下館子，可是睡覺真的不受支配，

據資料統計中國有3億睡眠障礙的人群，很多年輕人也存在睡眠質量不好的問題，往往都需要藥物調理。

平時還是要多運動，腦袋裡少想事，不為沒必要的事情煩心，讓腦袋放空。

希望人人都能擁有嬰兒般睡眠質量。