答:為什麼會害怕 ？因為沒有能量 ，平常少玩手機，多多閉目養神，身心雙調 ，以後會越來越好 ，我是孤舟 ，你們這樣的人我幫了很多！

先不要去處理特別複雜的關係，可以先從簡單的人際關係開始，建立一個積極的社交回路，比如和社群鄰里簡單的相處，或者心理諮詢師建立關係，當積極社交關係成立再去慢慢適應工作關係。

在有抑鬱症和焦慮症的時候，我們很痛苦，這不是矯情！有很大一部分人是可以自己走出來的，這是一個艱難得過程！！

要從抑鬱和焦慮中走出來，有很多種方法，今天我主要說一下，我們該用什麼樣的心態面對它！

抑鬱和焦慮期間，我們的心就像放在高溫高壓的火爐裡，這種痛苦只有經歷過的人才能體會，對當事人來說，每一分每一秒都是煎熬，心裡只有一種想法：逃離！因為你太想逃離這種痛苦了，所以你會把這件事看成首要的事兒，就想著把這件事處理完了再考慮其他，我們此時就把焦點放在抑鬱和焦慮這個事兒上，你絞盡腦汁，竭盡全力去對付這件事兒，你發現一點用都沒有，自己好像越來越嚴重，這種在痛苦煎熬中的無能為力，無可奈何讓我們一次次的努力，一次次的落敗，這種無法掙脫的無望反過來又加重了抑鬱和焦慮！！抑鬱和焦慮陷入了惡性迴圈當中！此時我們就會想到自己可能永遠都好不了了！

今天我想給大家分享的是，有一種規律叫越對抗越持續，因為你過於聚焦一個點的時候，是在心理上賦予了它更多的能量，所以我們此時需要放開它，別太把抑鬱和焦慮當回事兒，想盡辦法轉移注意力，該幹什麼幹什麼，這對它是釜底抽薪！！如果能做到這一點，你就已經站在了痊癒的起點！但這很不容易，你讓一個痛苦萬分的人把疼痛忘掉去做別的事兒，這真的太難了！但這也是很有效的，盡最大的努力去嘗試一下吧，這是我們自救的一個通道！！過了這個黑暗的通道，光明就在不遠處等您！！我就是這樣一步一步過來的！

加油，我的鬱友！

十多年前，我陷入了重度抑鬱，恐懼焦慮，神經衰弱！

當時的自己剛上初中，痛苦來的非常猛烈，每天我都在苦海中掙扎！身心每天都在承受無邊無際的煎熬，折磨！

當時感覺痛苦無處不在，就連睡著做夢，都是恐怖的夢！本身自己又是完美主義者，身心垮了，精神面貌也非常頹廢！學業一天天在下滑！覺得誰都不能理解我！

不論如何，我始終沒有放棄自己！在絕境中，沒有自暴自棄！我十多年來，找遍了能找到的各種方法！

2019年，我徹底走出來了！自從告別了重度抑鬱，恐懼焦慮！感覺人生才剛剛開始！痛苦也讓我很好的成長，和提升了自己的內在！那些過往如同雲煙

只要真正明白了問題本質根源，方向正確了，必定會走出苦海

願天下所有心理困苦的朋友，離苦得樂

如果你是女的哭泣情有可原，如果你是男的，那麼我只想給你兩個耳光，能走出來的人都是靠自己，靠強大的意志力和毅力，你千萬不要和其他的抑鬱症病人一起，儘量遠離同類，多接觸正常人。我就是這樣走出來的