沒入職順豐189斤，入職順豐2年離職156斤，綜合因素，吃飯不規律，有時候中午不吃飯，部隊作訓鞋一個月鞋底就磨平了，走路，平均一天兩萬步，減肥主要還是那一句話，管住嘴，邁開腿，剩下交給時間，長三十斤也不是一天的結果，想把三十斤減下去，也不是一天能搞定的…

早上起來先喝一杯溫開水，便秘的喝淡鹽水，只有早上的一杯水可以大口喝下去。喝完水顛腳後跟，稍微活動一下加強排便。

早點吃一個雞蛋，喝一杯牛奶或者酸奶或者豆漿，吃三個棗子三個桂圓一個核桃（女性有子宮肌瘤的不吃），幾朵木耳。早點必須在9點前結束。

早上10點喝水，喝偏熱的溫開水，水要小口小口的喝，全天喝水控制在800毫升左右，最多不能超過1000毫升。

中午主食米飯，素菜，肉菜或者肉，肉必須是純瘦肉，牛肉和雞胸肉首先，不能喝湯，必須做到乾溼分離，飯量就是八分飽（就是覺的吃飽了還想吃就放下碗筷）。

下午四點吃水果，減肥首選蘋果，火龍果（白心的）獼猴桃，西紅柿，黃瓜也可以當水果吃。

晚飯就比較艱苦了，一般吃水煮菜或者酸奶拌上面的水果。晚飯7點前結束，七點以後不吃不喝，口渴了漱口保持嘴巴里溼潤。

減肥期間要吃的單一，不能一次吃太多品種。

平臺期要早中晚吃一樣的東西，包子，早上兩個，中午吃三個，晚上吃兩個。

餃子早上吃五個，中午吃8個，晚上好5個

牛肉，雞肉，水煮菜都是早中晚吃一樣的（量就是吃八分飽），連續吃三天，打破平臺後還按上面的食譜吃，還可以搭配粗糧吃。

每天運動一個小時左右，走路，做操都可以，每天必須要用艾葉泡腳，加速血液迴圈，沒有事幹就用手敲打帶脈，也就是腰一圈。

我身高166原始體重138斤現在110半年時間減肥了28斤，我早上起來空腹喝一杯溫開水吃一個雞蛋一杯無糖豆漿中午正常吃飯晚上一根黃瓜雞蛋，晚上快走兩個小時。加油

我今年三月12號開始減肥94.8公斤 現在接近四個月了目前74.6公斤 還在繼續減肥。只要做到低脂低鹽低碳低糖除了水果蔬菜的糖分不額外攝入糖就能瘦 減肥後面板也變好了 生活也健康了