人過6o歲要量力而行的鍛鍊身體，特別是走路慢跑遛鳥下棋形式多樣化。調整好心態特別重要生活芝成簡單越幸福快樂。

1、60歲了，才想起來鍛鍊，需要做的準備就比較多了。

2、慢跑、游泳、騎腳踏車、打乒乓球、去健身房鍛鍊、練習瑜伽、騎動感單車都合適這個年齡的人。

3、如果你身上溼氣不重，就可以去游泳。

游泳館裡頭有很多帥哥美女，你這個老頭子可以大飽眼福，身體鍛鍊了，身心也愉悅了，好事兒啊！

4、去跑步之前，首先要去醫院做針對性的體檢。

把你的想法告訴醫生，聽取醫生的意見，得到醫生的同意後再開始跑步。

60歲的人跑步需要購買運動手錶，緩震型跑鞋和速幹T恤這三樣裝備就夠了。

跑步前要學習跑步的知識，重視跑前熱身和跑後放松，這個年齡了練習超慢跑比較合適。

追求配速和堆積跑量去參加比賽已經毫無意義了。

配速使用8至10，每次跑五公里，跑一天休息一天，心率控制的健康心率範圍96—128，步頻慢慢練習，爭取練到180就可以了。

5、騎腳踏車可以加入騎遊團，騎遊團裡有男有女，說說笑笑，打情罵俏也很好玩。

騎遊團會組織在郊外旅遊景點去遊玩，大家一起騎著腳踏車玩遍城市周邊所有的旅遊景點，對鍛鍊身體肯定是很有好處。

去騎腳踏車，一定要注意安全，無論是在公路上騎，還是在山路上騎，安全都是一個很重要的問題，一旦摔跤，60歲的老頭恐怕承受不了。

騎腳踏車的人還要注意保護好前列腺。前列腺炎有另一個名字叫腳踏車病。

6、打羽毛球，打乒乓球，這些都好辦，只要你有球友就可以了。

7、去健身房。

健身房鍛鍊的專案非常多，練習健身操的、練瑜伽的、玩器械的、騎動感單車。

在健身房還可以聘請教練，有一個美女教練陪著你，這是一件開心的事。

如果運氣好，能遇到一個激情四射的美女動感單車教練，那玩起來多開心啊，騎多久都不感覺累。

總之，60歲的人開始運動，就是為了健康。在運動過程中，一定要保護好自己，不要受傷，爭取活到老，練到老。

可以透過下面的方法來進行鍛鍊：一、要注意有氧鍛鍊，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每週跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝、改善血脂的代謝、改善心臟的功能、改善肺臟的功能。二、要注意做抗阻運動，可以每天做平板支撐或者俯臥撐。可以下載運動的軟體，跟隨著軟體來進行抗阻運動，這樣效果會更好。三、要加強柔韌性的訓練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放鬆，緩解肌肉的緊張。

60歲了還是青壯年，按說身體還是棒棒噠，怎麼樣鍛鍊都可以，太危險的地方就別去，比妨深水潭游泳啦，深夜打獵，總之別出人頭地。

60歲怎樣鍛鍊？

60歲人群的鍛鍊方式需要結合自身狀況，不能一概而論。

根據中國《全民健身指南》，體育運動方式可分為有氧運動、力量練習、球類運動、中國傳統運動方式、牽拉練習5大類。60歲的人群比較適合進行有氧運動及中國傳統運動。

有氧運動可分為小強度、中等強度運動。小強度運動的定義為運動過程中心率不超過100次/分，如散步；中等強度運動為運動過程中心率在100～140次/分，包括健身走、慢跑（每小時6～8千米）、騎腳踏車（每小時12～16千米）、登山、游泳等。中等強度的運動是比較適合中、老年人群的。

中國傳統運動方式包括太極拳、武術、五禽戲等。是適合中老年人群的健身方式。

雖然《指南》指出，中等強度的運動、中國傳統運動比較適合中老年人群，但運動量還是要根據自身情況量力而行。對於心肺功能比較好、無基礎疾病的老年人，可以從事一些中等強度、甚至大強度的運動，並可適當延長運動時間；而對於有基礎疾病、心肺功能較差的人群，建議從事小強度的運動鍛鍊，如散步，並根據自身情況決定活動時間。

除此之外，還應注意遵循循序漸進的原則。應逐步增加活動時間和活動強度，使身體機能和運動能力不斷提高，達到強身健體的效果。

因此，60歲人群如何鍛鍊，不能一概而論，一定要根據自身狀況制定適合自己的鍛鍊計劃。