估計越減越肥。減肥是個痛苦的過程，要從生活習慣的方方面面，剋制自己。想簡單的方式達到目的基本不可能。還有，適當豐滿一點才是健康的體態，不一定苛求自己。

想什麼呢？

我的經驗是，騎行能減肥，也能增肥。減肥要有足夠的運動量。增肥就是騎行很容易多吃和吃肉，一旦運動量不夠就胖了。

減肥一般是在連續騎行半個月後開始掉體重，連續15天，每天保持在80公里以上吧，太少也不行。坐班人靠下班後騎車減肥比較難。

找個假期，超過15天，騎個長途試試，或許能行。

不是你每天騎行多少公里來決定你減肥能否成功。減肥這個概念也不是很準確的的，具體準確的講應該是減少脂肪！

減少脂肪有外部的脂肪和內臟的脂肪。要想減少脂肪，需要科學的循序漸進的進行，第一個，不能吃冷飲，高甜食物，高脂肪食物。第二個需要運動，而且是根據自己的心率去運動，逐步的增加強度，當然減脂心率區間最佳的範圍在60-70%。按照基礎心率180-年齡在乘以這個數值。普通人按照這個心率去運動已經很好了！請記住，你不是運動員，任何違反科學的運動和習慣，都會給你帶來深深的運動損傷。

所以騎車減肥，我個人根據經驗建議還是需要保持20-40分鐘的健康的減脂心率區間為宜，這樣做，在最少的體能消耗下，得到最大的效果！另外，體態的訓練也很重要，收腹的訓練建議去練習下蹲，平板支撐，一般分組做。

如果每天騎行80km，你的消耗遠遠大於你的訓練收益，這個是給健康做減法。每天保持20-40分鐘的減脂騎行訓練，即使當你停下，身體還是會繼續燃燒脂肪長達十幾分鍾呢！

所以，我個人建議，騎行訓練臺，練習踩踏，心率配合，戶外騎行單車練習路感，經驗，爬坡，平時配合跑步，拉伸，訓練核心機群，這樣可以循序漸進的達到你的效果，而且強度小，你也更容易堅持更長的時間，堅持時間越長，減脂肪效果越好！