一樣的！訓練分有氧和無氧，教練一般告知學員要先熱身，再進行力量無氧抗阻訓練，然後進行有氧訓練，最後拉伸。根據每個人的需求不同，有的人想要減脂，有氧運動就時間長點，有的人想要增肌，無氧訓練就長點。但是所需食物營養需求沒必要分的太清楚，只有每天飲食合理搭配就0k啦！

熱量不一樣

力量訓練分增肌期和減脂期

這兩者熱量攝入不一樣

蛋白質脂肪攝入也有區別

跑步訓練也看訓練目標

如果是為了高水平的競技發揮和普通愛好者訓練

營養需求也不一樣

你首先要知道

你想要什麼

不一樣的，你要知道力量訓練是為了增肌，增肌的條件要有足夠的熱量和蛋白質，還有足夠的訓練容量。而跑步的話是為了減肥，屬於有氧運動，如果不是為了減肥的話，沒必要跑步。減肥的條件就是除了進行有氧運動，跑步、游泳、動感單車的鍛鍊方式，還要控制熱量攝入，不然你光運動，不控制攝入熱量的話，減肥是沒有效果的。

這就是有氧和無氧的區別，力量訓練是為了增肌，而有氧（跑步）是為了減肥，其中的區別就是熱量攝入量的問題。滿足的條件就是一個需要足夠的熱量，一個是需要減少太多的熱量攝入。

總的來說就是增肌和減肥的區別，一個是要多吃點，一個是要少吃點。只要你明白熱量卡路里的攝入問題就明白了，所以這之間的營養攝入是不一樣的。增肌要攝入熱量＞日常消耗，而減脂恰恰相反。

人體所需的三大營養物質是碳水化合物、蛋白質和脂肪，這些都是從我們每天的餐飲吃喝中來攝入。在這三大能量物質中，碳水化合物和脂肪是人體熱量的主要提供者，而蛋白質不僅可以提供能量，還是更新人體組織的原料（如肌肉組織等）。

通常要滿足人的日常工作生活情況，三大營養物質的適宜比例為：碳水化合物約佔一天總熱量55%-60%；蛋白質佔一天總熱量的15%-20%左右；而脂肪大概佔一天總熱量的25-30%。其中1克碳水化合物可製造4千卡熱量；1克蛋白質也是4千卡熱量；1克脂肪則能製造9千卡熱量。

也就是成年人每日應該起碼進食碳水化合物250-300克；大約每天攝入50-60克脂肪；大約每日蛋白質攝入50-60克。

但對於每天要投入一定運動量和強度的體育鍛煉，則營養配比要有所調整。鍛鍊身體是統稱，其實進行不同內容的訓練，所需食物營養的側重方面是不一樣的。

運動鍛鍊基本可分為有氧運動和無氧運動，雖然運動鍛鍊都需要再增加營養補充的量，但兩種運動是不同體能的付出，所需的營養元素大致一樣，營養佔比卻略有不同。力量健身屬於無氧運動，以糖原作為代謝的主要能耗，為更新肌蛋白積極作用；跑步鍛鍊（慢跑）則是有氧運動，過程中是透過有氧代謝來分解脂肪，來提供耐久力的支撐。

這樣，以增肌為目標的力量健身，應該在飲食上多攝入優質蛋白質，每天多增加1~2克/公斤體重的蛋白質，並可以多分幾次加餐；脂肪總量可以少於30克；碳水總量也少於250克，這樣能保證有利於肌肉的增長和呈現。

而有氧跑步又可分為兩種：減肥需要和耐力需要。

以減肥為主要目標的營養，應該控制總量攝入，蛋白質不宜減（每天不低於60克進量），碳水和脂肪類要減掉量；以練速度耐力為主的長跑（如比賽型的），如果跑量較大，身體的消耗也會大，蛋白質和碳水化合物則要補充足（包括水果維生素含量），稍增脂肪進食量，約增0.2~0.3克/公斤體重，以保持一定的能量儲備。

力量健身訓練所需的食物營養是否和跑步鍛鍊的營養需求一樣的？有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形，就鍛鍊目的而言，二者的飲食營養需求是不一樣的。

健身界有一句行話，叫“三分靠練，七分靠吃”，雖然這話有些誇大了“吃”的作用，但是，要獲得鍛鍊的效果，必須應合理吃，否則，鍛鍊效果就會打折。

（下圖：對於健身效果，鍛鍊和吃都應注意）

我們知道，要獲得減脂瘦身的效果，應“邁開腿，管住嘴”，跑步（慢跑）屬於方便的有氧訓練，是“邁開腿”，那麼，如何“管住嘴”呢？“管住嘴”，不是節食，是控制飲食熱量的攝取，是更合理飲食，具體來說，應避免或減少高脂肪食物、高糖食物等高熱量食物的攝取，增加高蛋白質食物和高膳食纖維食物的攝取量。

（下圖：高膳食纖維食物）

就增肌的原理來說，是透過足量的力量訓練，使訓練目標部位肌肉受到微小的創傷，然後透過蛋白質飲食的攝取，使受傷肌肉得以修復，變得粗大，所以，有效增肌，必須多攝取高蛋白質食物。具體到高蛋白質食物，包括各種畜肉瘦肉、禽肉，魚蝦，奶類，蛋類，豆類，乾果類食物等。

結束語：力量健身訓練所需的營養需求和跑步鍛鍊的營養需求有部分是一樣的，那就是增加高蛋白質食物的攝取比例。

（下圖：高蛋白質食物）