喝酒與肥胖沒太大關係。你能喝多少酒？一斤行吧，一斤酒能釋放多少熱量？頂多一個饅頭的熱量。你若想減肥，少吃多運動。

不戒酒減肥本來就很簡單，只不過是吃的方法不對，按照以下幾個方法吃，保證能輕鬆減肥。

1 先喝湯，記住咯，是湯不是粥，最好是一些有蔬菜煮成的湯，因為蔬菜能輕鬆保護你的胃粘膜並且阻止後面酒水吸收速度，不容易酒醉，最重要的是讓你的胃有了一定的飽腹感，減少碳水化合物的攝入。廣東人最愛煲湯，全國的肥胖指數廣東省是最低的地區之一也是這個道理。

2 肉類食入順序：鮮 牛 雞 酒局嘛一般都是菜品比較豐富的，很多人都沒注意如果是和領匯出去喝酒都必須有魚類，除了寓意好之外還因為魚類是脂肪含量最低的蛋白質，妥妥的保護你的心腦血管，所以這裡說的鮮指的是魚類或者海鮮。牛也不必多說，同樣是脂肪含量最低的優質蛋白，雞肉記得把皮去掉了吃。吃到這裡基本已經把你的胃填滿一半，雖然已半飽，可你的血糖基本沒什麼波動。

3 碳水化合物 這是最重要的一部分了，所謂的碳水化合物指的是我們平時吃的主糧，米麵粉都是，前面已經半飽的情況下已經完成了你減肥的基礎，到了這一步尤為重要，很多養生大咖主張我們細嚼慢嚥，一口飯什麼指導我們咀嚼40次，這些都是比較扯淡的，那是腸胃不好的情況，用牙齒幫助腸胃把食物研磨，減輕胃負擔，而想要減肥的你就不能用這樣的方法了，必須象囫圇吞棗一樣，一小口碳水入口咀嚼5次以內就吞下，不要嚼細了，這很重要，簡單的說就是吃得飽，但是不給你腸胃這麼快的吸收增加血糖，千萬記住咯，碳水化合物的攝入只能是一餐的1/4或者1/5。

4 能夠只喝一種酒就不要雜酒來喝，能白酒就儘量白酒，啤酒是減肥的天敵，切記。

5 豬肉做的菜品能夠不吃盡量不要吃，如果實在沒有菜的情況就留著最後吃，因為很有可能會隨著酒醉了把豬肉浪費在路邊草叢了

肯定不可以。調整飲食結構，增強自身代謝能力，攝入的熱量要低於代謝出去的熱量，才能有效的減脂。酒精阻礙影響自身代謝能力，大大的降低了減肥效果。

喝酒是一件常見的事情，適當的喝酒對身體雖然沒有壞處，但是，喝酒成癮對身體健康的危害也是挺大的。特別是現在，肥胖人群越來越多，想要減肥的人也在增多。而那些有著喝酒習慣的人，在減肥期間依然喝酒的話，那麼對減肥會有什麼影響呢？

可能有點減肥經驗的人都知道，減肥期間喝酒、抽菸都是大忌。所以說，在減肥期間最好是不喝酒，那麼喝酒對減肥的影響有多大呢？下面就一起來了解了解！

影響1、擾亂激素水平

無論是對於健身的人還是減肥的人來說，激素水平都很重要。它會直接影響到健身或者減肥的效果，是決定成功與否的關鍵因素。雖然偶爾一次喝酒對激素水平不會帶來什麼影響，但會提高皮質醇分泌，讓身材容易變胖。當然，如果過量飲酒或者經常喝酒，那麼就會擾亂身體的激素水平，造成體內分泌紊亂，從而導致睪酮水平下降，影響減肥效率。

特別是皮質醇，一個長期健身的人都知道，皮質醇能夠加快肌肉的分解速度，並且還會導致壓力激素增加，就容易造成脂肪堆積。

影響2、喝酒會導致食慾增加

俗話說，胖從口入。吃得越多，攝入的熱量盈餘，身體也自然就會發胖。經常喝酒會激發一個人的食慾，讓胃口大增，吃的東西就會越來越多。特別是在減肥的時候，如果還保持著喝酒的習慣，那麼就會直接影響減肥效率。

並且喝酒期間往往都會搭配一些食物，特別是晚上，很多人都會選擇晚上喝酒吃夜宵。腸胃在晚上這段時間裡，基本停止消化了，也就是腸胃的消化功能很弱。喝酒導致胃口激增，越吃越多，熱量堆積在體內無法被消耗掉，不僅會影響減肥效率，還會導致身體變胖。

影響3、抑制蛋白質合成

蛋白質對減肥有幫助嗎？答案是肯定的！

酒精會抑制蛋白質的合成，體內蛋白質流失，就會影響激素水平。有資料表面，就算一個人適量喝酒，那麼降低體內蛋白質合成效率，約減緩20%。並且還會降低睪酮水平，不僅會影響增肌效率，還會導致代謝水平降低，那麼就會對減肥造成一定的影響。畢竟身體代謝水平下降，就意味著無法消耗更多熱量，身體就容易變胖。

影響4、酒精本身的熱量就很大

這一點最直接的影響減肥效率，因為酒精本身的熱量就很大。雖然有些人說，酒精不會變成糖儲存起來，自然而然就不會變成脂肪，所以，喝酒並不會直接變成肥肉。那麼就說明喝酒不會使身材變胖了嗎？其實這不對的。酒精本身有熱量，雖然不能直接轉化成脂肪，但會間接轉化成脂肪。

酒精本身也有毒性，喝酒後，身體會優先氧化來消耗它，直到身體的酒精被消耗殆盡為止。而在這期間，酒精就代替了脂肪來提供能量，目的是為了消耗酒精，而節省能量，這部分能量就會轉化成脂肪儲存起來，身材就容易變胖。不管怎麼說，喝酒對減肥的影響還是挺大的，如果你真正的想瘦下來，那麼戒酒是必須要去做的事情！