馬拉松跑完後有許多事要做的。

對於馬拉松愛好者來說，上半年沒有比賽可跑的日子實在是難熬。都怨這可惡的新冠疫情，讓天下跑友少了那麼多相聚的機會。

轉眼到了下半年，終於有比賽可跑了，這可是跑者們的節日啊！大家都鉚足了勁兒，準備在賽場上大顯身手，快樂奔跑呢。

然而快樂歸快樂，當比賽的大幕徐徐拉上之時，跑完的你還是有許多事情要做的。

掛上完賽獎牌後，去領完賽包，那裡有香蕉提供，你可以拿上一根香蕉，過20~30分鐘以後吃下去。香蕉是一種高能量食物，富含微量元素，如鉀，鎂等離子物質，還含有色氨酸和豐富的維生素B6等，可以起到緩解疲勞，鎮痛，修復肌纖維，保護血管等作用。

當然了，先補水，水到處都有。也不要猛灌一氣，一口一口的喝，一般喝半瓶就可以了。記得也要補充運動飲料，運動飲料中富含礦物質，可以補充我們在比賽過程中丟失的礦物質 ，防止賽後抽筋，促進恢復。

完賽10~20分鐘以後，就要找個地方拉伸一下。不同於平時訓練，跑完比賽後，肌肉和筋膜的緊繃程度會更嚴重。所以，你得拉伸到位，同時最好比平時延長一些時間。

這時，如果感覺餓了，可以吃一些麵包，饅頭之類的食物，也不要吃太多。 跑完馬拉松以後，腸胃系統供血量不足，吃的太飽，容易引發消化系統的問題。

之後，我們就可以離開賽場了。

回家以後以休息為主，讓身體慢慢恢復。當天晚上不要暴飲暴食，也不要吃太多辛辣刺激的食物，飲食儘量清淡些。臨睡前記得用泡沫軸給深層的肌肉來一次徹底的放鬆，幫助肌肉儘快地排出乳酸。不要熬夜，要保證睡眠質量。

第二天最好不要跑步，等到第三天身體恢復的差不多了，再以輕鬆跑的方式開啟之後的訓練。

有些複雜吧？複雜是肯定的咯。

但如果能幫助我們身體更快地恢復，讓我們再次生龍活虎地跑起來，再複雜些，都是值得的。