產後許多媽咪變得情緒低落，經常感到心情鬱悶、壓抑，易悲傷哭泣；遇事焦慮，常因小事發脾氣；健忘、失眠。是患上產後抑鬱症了？別急，產後抑鬱症也許還算不上，最多隻是“輕度產後抑鬱情緒”。這種情緒約有50%～80%新媽咪可能會經歷。

《非誠勿擾》一個男嘉賓建議女嘉賓在受挫時或者不知如何選擇時可以進行自我調節—靜想，但寧財神說，並不是每個人都適用這種方法，除非你有很高的自我認知能力和很高的修養悟性，要不然這樣的自我調節很容易導致最後精神崩潰，走火入魔。

產後抑鬱情緒得不到舒緩的後果不是走火入魔，而是產後抑鬱症。與其自己給自己打氣說“你可以的”，還不如到外面去，來一場說走就走的“旅行”。

把寶貝交給家人，清楚告訴他們你外出的計劃。告訴家人，在你外出期間寶貝應該得到哪些具體的照顧。

秋季來臨，人的大腦會分泌較多褪黑素，這讓產後媽咪更容易產生失落或悲傷的情緒，而溫暖的Sunny、新鮮的空氣可以帶來好心情。多出去走走，獨處能讓你找回自己，找到努力的方向和自信。最重要的是，外出能讓許多新媽咪不期而遇，在這樣一種氛圍下，彼此交流心得，安全度過心理危機。

身材變形是抑鬱情緒的元兇之一。每週至少去一次健身房，做做瑜伽，跳跳舞；沒有條件，就在家附近公園、廣場來個慢跑，有好的身體才會有好的心情。

逛街購物給女人帶來的各種感官愉悅是不言而喻的，孕期、待產使逛街購物受到極大限制，現在“貨”已卸，還等什麼！家附近的百貨、超市、時裝街或者熟識的各種各樣的店鋪，都是不錯的選擇。路途近，花費在路上的時間少，整個購物時間只需要1～3個小時。當然，購物需謹慎，瘋狂亂買一通的後果將會帶來另一波抑鬱情緒。

What？賓館？是的，你沒看錯。家裡有寶貝，怎麼休息都覺得難以真正放心地安睡。所以，把寶貝的所有瑣事都放下，忘記你已經是個媽咪，到賓館去，利用一個晚上的時間，做你喜歡做的事。比如徹徹底底地睡上一個踏實覺，比如沒完沒了地看電視……這一切都不需要顧及家人的感受和眼光，是不是很爽？

書籍、雜誌，也許有你感興趣並且感到快樂的內容或話題，也許有專家或者你欣賞的明星、名人正好可以給你解惑。給自己安排去圖書館、書店的時間，瀏覽或者購買合適的圖書，回家後你自然會在育兒生活中加入閱讀時間，不僅讓新手媽咪不斷提升自己，同時也是給寶貝做了一個好榜樣哦！

如果有自己特別感興趣的音樂會、畫展或者親朋好友舉辦的PARTY，提前幾天和家人商量好，取得他們的支援和幫助，儘量騰出時間參加。要當好一個媽咪，你得首先做好你自己，重視和堅持自己的興趣愛好是必不可少的。

約上三兩好友、閨蜜，在家附近找一個安靜又有情調的地方吃個小吃，喝個下午茶，聊聊天，你會發現繁瑣的育兒生活也不是那麼讓人心煩了。

TIPS

產後情緒低落程度不一，如果透過種種辦法，媽咪還是不能走出抑鬱情緒，應及時去心理門診或者相關門診就醫。

身體旅行，換個環境感受生活，調節身體緩解情緒，自然再好不過。實在無法說走就走，那麼就讓心情代替身體“出走”，同樣也會達到意想不到的效果哦！

寫日記、網上傾訴

當話一出口就變成抱怨，當家人和朋友都拒絕你的情緒垃圾時，那麼寫寫日記，利用微博、部落格甚至是不知名的論壇，將自己心中的不滿、壓抑統統宣洩出來，未嘗不是一件大快人心的事（貼心提醒：發洩有度，注意隱私哦）。

換換角色，嬌妻愛女走起

新媽咪雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽咪，所以好好打扮打扮，跟老公撒撒嬌，來個燭光晚餐，再收穫一兩件覬覦已久的禮物，perfect！再不然坐餐桌前乖乖等待媽媽做你最愛吃的香煎魚，賴著不洗碗不倒垃圾，就安心當一天“甩手公主”。是不是發現原來愛你的依然愛你，還多了一個以後也一樣愛你的小寶貝？

和心情玩個遊戲

每次抑鬱來臨的時候，發現它，心裡說“哈哈，我看見你了”，然後給自己一個微笑。最能關心自己的，還是自己。多給自己包容，容許有自己的空間，慢慢就會從陰霾中走出來。這是一個正能量滿滿的媽咪調節情緒的小竅門，你要不要也來試一試？

產後抑鬱傷害的主要是產婦自己，較少危害自己孩子：

1，孩子反而是產後抑鬱的一劑良藥，他們明亮芳香，貼肉貼,心。

2，產後會發現家庭的很多問題，可以看看《一念之轉》，能不能看出每件事情好的地方，感恩與自己對好和美的享受。

3，產後抑鬱大多是產前抑鬱的一種延續，還可能是女性本人一直有抑鬱傾向，產後集中爆發。這是一個正視自己內心的機會，育兒要看很多兒童心理學方面的書，真可以藉此機會修正自己的內心。

我是彤彤飛，五歲小姑娘的媽媽，關注親子閱讀，在育兒中修正自己。