多年教師，第一次上臺就遊刃有餘。後來多次參加各種競賽評議，人越多壓力越大越不緊張。語言藝術、各種套話練熟了就是習慣了。而臺上一分鐘臺下十年功絕對是正確的。我2007年參加國家級試講，把自己關在宿舍裡反覆把課件背了無數遍，靠同學給我送泡麵啤酒，而其他人都打撲克玩去了。然後那天上臺緊張了都不知道自己說什麼，卻獲得第一名，因為內容、語氣、手勢背的太熟，習慣成自然了。不過有一次卻結巴無比，手足無措，是因為在某儀式上讓我講帶節奏和口號的某內容，那是我最不熟悉、最不擅長的。

把受了二十多年訓練和積累的經驗奉獻給看帖的劇友（我是講培訓師授課技巧的，國家級人才庫成員）：一、上臺前要麼反覆練習，要麼熟記提綱，只記講話要點和關鍵詞，不要試圖一字不漏背下來，否則忘一個詞就慌了。二、平時多蒐集講話套路。例如：“感謝—回顧—展望”的萬能應酬話術，“感謝—成績—煽情—反省—表態—感謝”的萬能報告話術，熟悉了就可以隨時隨地發表講話了。三、臺下坐的不是神仙和審判官，是結束會議或者儀式後也要吃喝拉撒的普通人。看看那些花邊新聞就知道了，越是越是正襟危坐無比嚴肅的越表裡不一。所以不必顧忌面子得失。四、上臺前轉移注意力，和旁人聊天，大笑來放鬆臉部肌肉…這些實習一兩次就不緊張了。

這是每個人的必然經歷，沒有這個經歷的人，是沒有機會體驗這個經歷。

正常現象，我的老師是這樣對我說的:“你大大方方上去講，把聽講的人，看成是可愛的木偶擺件”。你可以參考一下。