執著的人不會輕易地放棄，更何況是一個小小的降溫呢。運動最鍛鍊人的還是人的意志力，現在小區裡總有些地方是小封閉的，用來鍛鍊跑步最好了。

我的應對之招就是改變運動模式。

最近一週多我在家舉啞鈴。我準備了兩套啞鈴。輕的一副2磅的，練習俯身划船、俯身飛鳥等難度較大的動作。重一點的5磅的，練習彎舉、錘式、平舉、複合推舉等較簡單的動作。

練啞鈴可以增肌，提高燃脂效率和持續燃脂，我一般練兩到三個課程，時間也達到了30分鐘以上，我感覺有氧和無氧都有。練啞鈴這一週，我完全沒控制飲食，零食、饅頭、米飯都吃到飽，體重沒有大的變化，維持在50斤左右。

還有一個運動也很適合大風天室內進行，那就是跳繩。但是跳繩還是有場地限制，在家裡跳空間不夠大，穿鞋影響家裡衛生，聲音大影響樓下住戶。還是得出門。

跑步計劃不會有太大影響。

適當的增加衣物，不要過多也不要過少。過多會在跑步期間太熱，出汗太多。過少會太冷，引起身體不適。

最重要的是跑步完後拉伸過程中，剛出完汗極易引起感冒，注意別在外呆的時間太長。

斷崖式的降溫我只管新增衣物，還在讀書的時候我與跑步就無緣了， 主要是身體原因，其次是懶惰不想運動，我只能應付似的在原地踏步走，頻率還不能太快，妙招沒有，只好迎難而上，痛快的迎接它並且適應它戰勝它

去年冬天一直跑來著（北京）。氣溫低不是問題，注意以下幾點：

1、配備合適的跑步服裝；

2、注意頭部和手部保溫；

3、規避下大風大雪的天氣；

4、安排好跑步路線，避免太長行走距離；

5、跑前做好熱身，跑後回到房間再做拉伸。

“斷崖式”降溫要來了，人們的跑步計劃多少會受到影響。每天早上出來鍛鍊的人會發現，冬天的公園比夏天的公園裡的人少很多，有的人閒冷不出來了，有的人出於健康考慮也不出來了，那他們是停止運動了麼，其實不然，他們的運動轉移到了其它地方，轉變成了其它方式。

“斷崖式”降溫來臨的時候，運動達人的室外跑步變成了室內跑步，陸地上跑步變成了機械上跑步。他們購買了跑步機，一方面可以正常運動，鍛鍊身體；另一方面運動起來更保暖更方便，不需要穿上笨重的棉被運動，還能看心情隨時隨地運動。不過跑步上鍛鍊時間不能過長，否則對膝蓋會有一定的損傷。

“斷崖式”降溫來臨的時候，運動達人們跑去了健身房。大自然這個健身房不適合人們鍛鍊身體的時候，人們選擇了人工健身房。那裡有更豐富的健身專案，瑜伽、動感單車、體操、拳擊等應有盡有，只要你需要就會有，而且還有專業的教練指導你科學健身，讓你身體更健康，瘦得更科學！美中不足的是大自然中的健身是免費的，而人工健身房中的健身是需要花不少錢的！

“斷崖式”降溫來臨的時候，有人選擇了游泳、汗蒸和泡溫泉的室內專案。這些都是冬天運動不錯的選擇，游泳是養生中極好的運動專案，而汗蒸、泡溫泉也是眾多女性的首選，運動量不大，還能去溼排毒養顏。現在的很多游泳館集游泳、溫泉、汗蒸、自助和圖書館與一體，一條龍的休閒娛樂，是人們的放鬆的好去處。

“斷崖式”降溫來臨的時候，當運動達人們投身與其它鍛鍊專案的時候，有些人卻像蛇類動物一樣過上了真正的冬眠生活，飲食減少，沒有必要不大出門，也鮮少運動，只是在家中做做家務，發展發展其它的興趣愛好，比如寫詩作畫，飲茶插花，唱歌聊天等。似乎這樣的過冬方式也很不錯。

其實，“斷崖式”降溫來臨的時候，不管你以哪種方式過冬，只要有利於身體健康，心情愉快，就是最好的生活方式！都是值得我們提倡的！

根本就沒跑步，一直想跑，但是太懶，膝蓋又不好，身體在一天天變壞，先找個自己能堅持的專案做吧，別一下子起點太高

跑步要成為一日生活必不可少的內容，降溫颳風下雨下雪也就沒有任何影響。降溫新增衣服，颳風下雨下雪在室內做徒手深蹲，開合跳，高抬腿一樣鍛鍊。

跑了一個夏天，習慣了酣暢淋漓的跑步，對於氣溫突降，剛開始在心理上確實感到有一些不適應。

但是，隨著氣溫一天天下降，你發現你還是能夠應對的。畢竟，人的適應能力真是很強的。對於寒冷有風的日子，在戶外跑步，我用了這幾招應付：

1. 裡面穿上秋衣秋褲保暖。如果更寒冷的天氣來臨，你甚至可以穿上保暖型的秋衣秋褲。

2. 外面下身穿長運動褲。這時候，就不要像夏天一樣圖方便，只穿短褲了。畢竟，裡面是秋褲，外面是短款，造型不好看，而且也無法給腿部保暖。

3. 上身在秋衣外套上運動肩包，方便存放手機和鑰匙，這也算是又添加了一層保暖。

4. 穿一件帶有帽子的運動外套，剛開始時戴上帽子，等跑幾圈發熱的時候取下來。

5. 跑完壓腿拉伸的時候，注意重新戴上帽子，防止著涼感冒。