很多人都能做到，即使業餘的也有很多能做到，尤其是山區裡出個門就是十幾公里山路。即使一般人，稍微鍛鍊一段時間都可以做到的。我們大學跑5000的時候，沒有一箇中途停下的，有幾個還越跑越快，跑完面不改色還說就這點距離太簡單。所以十公里對一般人可能有難度，但是對整個國家來說，人口基數這麼大，還是有很多人能做到的。

對於廣大跑步愛好者來說，如果5km是一盤兒小菜的話，那麼十公里就可以成為一頓正餐。半馬就是一頓葷素搭配齊全的大餐，而全馬就是一頓豐盛的宴席。

之所以這麼說，是針對他們不同的強度對跑友來說會有不同的感受。對於有跑步經歷的跑友，5km也許就是熱身。而十公里速度和強度兼有，是廣大跑友的最愛，平時訓練和堆跑量，練間歇跑練節奏跑用的最多的里程。

十公里，里程長短適中，難度適宜。普通跑友透過一段時間合理的訓練，是最容易達到的里程。從用時上來說，用五分鐘到六分鐘的配速跑完十公里，時間一般都在一個小時左右。跑的快的可以跑進50分鐘以內，跑的慢的一小時20分鐘也能完成。對於大部分上班族來說，時間上也好把握，如果六點以前起床，跑完十公里也不會影響上班。

跑步現在正成為一種健康的運動潮流，越來越多的人加入了跑步的大軍。一次性連續跑下十公里對於大多數跑友來說根本不是問題。那麼基於目前中國國內的情況來說，有多少人能夠跑下十公里呢？

要真正的拿出一個確切的數字，這個真的好難。只是因為參加跑步的人數太多，這可以從全國遍地開花的馬拉松比賽就可見一斑。

目前中國國內一年馬拉松比賽的場次大概為1000多場。每一場的參加人數介於3000到3萬多人之間。如果是3000人的小規模的比賽，參加半馬和全馬的大概為1500人。如果是3萬人的比賽，參加半馬和全馬的大概為15000人以上。個別大型比賽如北馬已經取消了迷你和親子跑了。

如果要做一個大概的統計，就要從號稱中國“馬拉松春運日”4月15號來說。4月15號由於天氣等各方面的原因，全國各地馬拉松在這一天扎堆舉行。據統計，在這一天將近有45場馬拉松比賽。初略估計在這一天的上午將會有60多萬人奔跑在祖國的大地上。刨去5km迷你跑和親子跑，至少應該有30到40萬人參加了半馬以上的比賽。

以上的統計只是這一天的比賽人數，每年從三月份開始一直跑到年底1000多場的馬拉松比賽，能夠跑下十公里的，保守估計也在1億人次以上。現在國家提倡全民健身，正在積極引導提高國民的綜合身體素質，希望大家都能夠動起來，成為這一億人中的一員。

奔跑！永遠不遲！只要邁開腿，你會看到一個全新的自己。

堅持跑步鍛鍊的人十公里是一個基本距離，運動員更不用說，其他人也有很多能跑下來或走下來但不會輕鬆。所以問題不嚴謹，應有一個時間限制。

一次性跑十公里我能做到，從我家直接到龍門來回十一公里，跑了半年，但體檢被查出這樣做會導致體內膽紅素增高，建議削減運動量，現在是每天7公里，膽紅素指標正常了，過量運動傷身，不建議每天十公里的跑。