精神焦慮症如何自救
精神焦慮症自救方法有建立正確的認知、轉移注意力、放鬆練習以及保證睡眠等。
精神焦慮症會引發自主神經功能失調，導致患者出現頭暈、胸悶、心悸、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等症狀，嚴重的還會出現瀕死感、發瘋失控感，令患者感到難受痛苦。出現這些症狀時，可以採取以下辦法自救：
1.建立正確的認知：焦慮導致的軀體症狀貌似可怕，其實是無害的，患者因症狀產生的“擔心得了重病、擔心會死去或會失去自我控制”等想法，是焦慮導致的認知障礙。
2.轉移注意力：暫時離開帶來焦慮的環境，防止症狀進一步惡化。做一些讓自己感到放鬆和有趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、跑步和玩遊戲等。
3.放鬆練習：進行放鬆練習，如深呼吸放鬆法，具體做法為雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，深吸氣，稍做憋氣，再把吸入的氣緩慢地撥出，配合呼吸的節奏，給予一些暗示和指導語，吸、呼、吸、呼、呼氣時告訴自己，我現在很放鬆，很舒服，感覺關注到自己的一呼一吸，體會深深地吸進來，滿滿地撥出去的感覺，重複做這樣的呼吸20遍，每天2次。
4.保證睡眠：充足的睡眠是減輕焦慮的一劑良方，因為緊張常使人失眠，但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，形成惡性迴圈。所以有心情焦慮的時候一定要保證睡眠。
急性焦慮症發作時注意遠離危險的場所和物品，避免受到傷害。必要時應及時到精神心理科就醫。
精神焦慮症如何自救
精神焦慮症自救方法有建立正確的認知、轉移注意力、放鬆練習以及保證睡眠等。
精神焦慮症會引發自主神經功能失調，導致患者出現頭暈、胸悶、心悸、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等症狀，嚴重的還會出現瀕死感、發瘋失控感，令患者感到難受痛苦。出現這些症狀時，可以採取以下辦法自救：
1.建立正確的認知：焦慮導致的軀體症狀貌似可怕，其實是無害的，患者因症狀產生的“擔心得了重病、擔心會死去或會失去自我控制”等想法，是焦慮導致的認知障礙。
2.轉移注意力：暫時離開帶來焦慮的環境，防止症狀進一步惡化。做一些讓自己感到放鬆和有趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、跑步和玩遊戲等。
3.放鬆練習：進行放鬆練習，如深呼吸放鬆法，具體做法為雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，深吸氣，稍做憋氣，再把吸入的氣緩慢地撥出，配合呼吸的節奏，給予一些暗示和指導語，吸、呼、吸、呼、呼氣時告訴自己，我現在很放鬆，很舒服，感覺關注到自己的一呼一吸，體會深深地吸進來，滿滿地撥出去的感覺，重複做這樣的呼吸20遍，每天2次。
4.保證睡眠：充足的睡眠是減輕焦慮的一劑良方，因為緊張常使人失眠，但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，形成惡性迴圈。所以有心情焦慮的時候一定要保證睡眠。
急性焦慮症發作時注意遠離危險的場所和物品，避免受到傷害。必要時應及時到精神心理科就醫。