訓練量就是你當天的運動強度 包括時間 組數

個數

一般普通健身的60分鐘-90分鐘就差不多

訓練量因人而異 每個人的標準都是不一樣的

剛開始以固定器械為主，後面慢慢轉向自由器械 尤其剛開始不要做一些花裡胡哨的動作 基礎動作做好了 再去學習一些新的動作！

訓練量就是訓練的強度，這個字面理解就行。沒有普通健身者這個概念，初學者的身體條件也差的很遠，沒關係，只要練一次就知道自己的身體狀況，循序漸進。中最開始選擇能標準做15-20個一組的重量就可以

這是要結合個人的基本情況定，普通的健身者，一週5天，每次30分鐘-45分鐘，按照個人的攝氧量和心率，去制定個人的訓練量。找專業醫生或老師，自己不要隨意增加訓練量

普通健身者要循序漸進的健身訓練，千萬不要逞能胡亂訓練。科學的訓練可分三個階段，第一階段不要追求訓練量，標準訓練量的一半就可以了，並且不要負重超負荷重量，這樣會很危險，最好輕重量即可，這個階段要求每週三到四練也就是每週隔天練，每次一個小時左右，堅持一個月後進行第二階段的訓練。

第二階段可逐步增加各器械重量，針對自己自身實際情況，每個動作要求完成規定組訓練量，並掌握好呼吸的穩定性，吸氣呼氣與小組動作結合好。這個階段堅持一個月後進去第三階段。

第三階段，突破階段，這個階段需要有保護人員或訓練時結交的相同愛好的健友，結合自身實際情況每個健身動作可以嘗試性的遞進式的增加重量，除保護人員跟隨保護外，還要採用護具的保護，手腕，膝關節、腰部等護具的保護。

舉重運動員軍神的訓練量一天就有30,40噸左右。

普通健康的年輕健身人群，70公斤左右的人，經過幾年系統訓練，建議一年訓練量維持在1000噸左右，是最價效比高的區間，也是安全區間。

職業運動員有團隊支援與保護，普通人別模仿！瞎搞的，不死也殘。